[減肥] 體脂不高卻看起來胖，附scan，求解釋

[jugiluna (emi)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：165
體重：58
BMI：21.4
體脂率：21.4

Scan的身體組成分析圖：https://www.flickr.com/photos/139724432@N07/shares/1eC5f8



日常作息時間：正常偏晚睡

生活型態：學生

健康狀況：是

運動習慣：
約一個多個月前開始運動
每週上健身房1~2次，重訓30分鐘，有氧20分鐘
這兩週開始，除了健身房以外，每週會快走約40分鐘，一週1~2 次

我的問題：
大約兩個多月前我開始認真想減肥，一開始體重確實下降從61到58，但最近不但停滯，
還開始有上升的趨勢
用家裡的體重機量體脂，61kg時體脂約26多，最近(58kg）都25多，（內臟脂肪從4到3)
因為體重呈現上升的趨勢，有點不知道飲食跟運動習慣要如何調整，才跑去做身體
組成分析(如上圖)

但測出來的體脂差好多(不知道跟我飯後約1.5小時測，相隔太近有關？）
更大的問題是，我上半身一直都是看起來不胖、健康，但下半身胖到會嚇到人，看起
來超怪
原本猜測自己是下半身都脂肪，缺乏肌肉（肉蠻軟的），但測完後發現也是有肌肉的
測完後反而不知道要瘦下半身應該增肌還是減脂了？
麻煩各位給我一些建議><







--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.121.239
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464944762.A.C5B.html
推 afirstkiss: 跟你的體重有關
是指還是太胖了嗎？我有點難分是真胖還是肌肉重(真心不懂
→ flowergone: 附張照片阿@@
呃..有點害羞我想一下好了XD
推 visionaryou: 增肌 不就相對的減脂嗎?
是說其實肌肉有增加，但體脂沒有降的意思嗎
→ O12: 可能你是心裡覺得自己胖？
不是喔，我很容易滿足的XD我沒有想要激瘦，是真的客觀胖QQ
推 Wertherson: 增肌減脂並進。如果要消腹部脂肪飲食最好自煮，清淡
→ Wertherson: 少油鹽。我也是屬於下半身脂肪較多，開始自備三餐
→ Wertherson: ，加強重訓跟有氧強度，有氧時間拉長漸漸看到成效
想問一下，你有氧跟重訓的時間強度大概都多少呢？
推 themost: 單純從數據看的話都很標準啊，可能是受到世俗審美觀影響
不是><我就是不懂數據這樣，我怎麼看起來差這麼多XD
→ Wertherson: 體重上升有可能是肌肉量增加，妳應該看的是鏡中的體態
推 jojolia69: 我跟你一樣感覺...然後看到有些身高差不多，但是體重
→ jojolia69: 體脂都比我高很多的，反而覺得她瘦...
我懂!!!我也是QQ一起加油
→ virgoo: 看照片最準
推 elysion360: 至少也付張圖來看看吧，下半身真的有沒有肌肉線條很
→ elysion360: 明顯一看就會知道
→ yakult520: 沒有圖 是要怎麼知道下半身多胖？還是是妳心裡作用？
推 albertfeng: 男女下半身肌肉量是差不多的,比較大的差別是上半身
→ Beowolves: 這種問題看標題就可以回了，體脂率根本不準
什麼意思？不用看體脂？？
→ criticalbird: 這種身高體重和體脂看起來應該很ok啊，誠心建議放圖
※ 編輯: jugiluna (111.248.52.201), 06/03/2016 23:22:32
※ 編輯: jugiluna (111.248.52.201), 06/04/2016 00:07:41
推 steven211: 兩個多月開始認真 一個月前開始運動 健身房 兩週快走
→ steven211: 你把運動習慣那邊自己再看個一遍 不然你還希望多快?
推 steven211: 一個禮拜上一兩次健身房 也不可能越級打怪 這速度正常R
→ steven211: 增肌減脂 你都需要 多爬文參考菜單 體重掉的快不見得好
→ steven211: 照片 + 機器 不要單看某一個  你覺得胖人家覺得不會勒?
好唷我在努力一陣子看看QQ只是很焦慮怕方向有錯誤浪費時間
噓 nanciii: 你給那張表是要怎麼判斷「看起來胖」？
→ yuannh: 所以這是臺大做的?前2年去量過,覺得臺大有點快樂錶,我大
→ yuannh: 該跟原po一樣,數據看來OK<大家也說瘦,但他們沒看到我藏在
→ yuannh: 衣服下比例分配不均的肥肉
真的！！快樂到難以置信XD下次去別的地方量好了
→ criticalbird: 給了一個不見得準確的數據，又不提供有參考性的照
→ criticalbird: 片，網友也無法給你一個較合理的解釋啊(￣▽￣)
數據機器測得我也很為難呀...
推 ttcml: 瘦下半身…?沒這種東西喔，應該是你運動強度不夠，加強吧
嗯嗯好唷
推 buckwheat: 換不同牌子型號體脂計量看看？
推 Clansh: 個人覺得強度不夠 是否有一直變換有氧方式 讓身體不要習慣
有氧會因為「種類」一樣而讓身體適應？還是加強時間就不會？
※ 編輯: jugiluna (111.248.55.106), 06/06/2016 21:25:20
推 pttmanpower: 我都拍照片比較，不看數字
→ gametv: 沒圖只有數據......
→ magicmegtsai: 標題看起來胖？？？
推 ZakuSIN: 大概是下半身肌肉多了一些  跟世俗的瘦有差異吧
→ ZakuSIN: 可能要韓國竹竿腿那種  看起來才是女生心中的瘦
→ ZakuSIN: 就是低脂肪  低肌肉量  整支細細直直的