噓 Beowolves: 肌肉一值增加? 你去參加奧運好了06/03 22:02
推 Beowolves: 好啦 我不要這麼酸，健身要長肌肉可是要高蛋白飲食06/03 22:05
→ Beowolves: 配合重量訓練才有效果捏，你怎麼會覺得你肌肉會一直長?06/03 22:06
抱歉 可能我表達的意思讓您有所誤會
不過因為這一年下來大家覺得我變瘦+變壯
也因為數據上增加了4.4kg
所以我才有自己一直長肌肉的錯覺
所以這樣不算是嗎？
我沒有配合高蛋白飲食
不過一週做一次重訓
→ po0968: 有方法，就是跟肯亞的馬拉松選手一樣每天跑一直跑，跑跑跑06/03 22:18
我一週七天大概路跑5-6天
每天4k起跳，400操場配2分15
我聽說過這種方法！
可是好像是減脂用的？
噓 andy31313: 為何不希望肌肉增加?該不會是怕變大隻老這種蠢理由?06/03 22:18
我覺得我的肌肉夠多不想長了啊@@
肌肉練那麼多 對我會而言跑步是種負擔
我現在只想減脂
→ themost: 李小龍真的就是減掉部份他不想要的肌肉耶06/03 22:20
請問這是可以的嗎！？
減掉的肌肉是退化了嗎？
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 22:45:05
→ remenberegg: 不希望肌肉一直增加……可以借問如何一直增加嗎？06/03 22:36
對不起
我不是說肌肉增加
是肌肉重量增加
→ Beowolves: 說認真點好了，不用器物的訓練就是拿身體當啞鈴06/03 22:37
好的謝謝你
推 F1ower: 狂做有氧，然後維持高蛋白飲食06/03 22:38
請問高蛋白不是會增加肌肉質量嗎？
→ Beowolves: 增加的限度是有限的，會一直長就不會有重量訓練了06/03 22:38
→ Beowolves: 你的命題一開始就是虛假的，你的肌肉不會一直增加06/03 22:40
我沒有說肌肉增加啊~
是肌肉重量一直上升
噓 benjelly: 一樓突然良心發現 可是我沒有 我建議你去參加奧運06/03 22:45
我曾經也想參加奧運啊…
好歹我穿過TPE的衣服（是在驕傲什麼XD）
啊 這不是重點啦
你建議我參加奧運做什麼
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 22:51:04
推 spotlion: 我跟原po有一樣的困擾，體脂降，肌肉重量一直上升（inbo 06/03 23:11
→ spotlion: dy顯示已超過標準），體重當然也跟著上升。常被說身體06/03 23:12
→ spotlion: 很結實，但我是女生，一點都不想再增加肌肉重量= =06/03 23:12
推 spotlion: 詢問過健身教練及老師，對方告知我是肌肉型的人，所以06/03 23:15
→ spotlion: 很容易把動作達到最大效益，真的是這樣嗎？真的無法改 06/03 23:15
→ spotlion: 變嗎？請善心人士回答，謝謝！06/03 23:15
OMG妳懂我
我們的問題完全一樣啊哈哈哈哈
我教練也是說我是肌肉型選手
所以當我拒絕他要我吃高蛋白時他沒特別反對
我骨骼肌標準25.5，可是我已經27.9了
所以我有伴了~~~
我們一起等專業回答吧:D
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 23:21:19
推 foodyoytk: 不就是 不要做重訓 加強有氧嗎?06/03 23:22
→ foodyoytk: 8個月完全沒練重訓 就打回原型了阿 0.006/03 23:23
好的 謝謝你！
→ laizin: 練最大肌力,肌肥大效果不明顯,又能減脂06/03 23:35
→ laizin: 肌肉重不就是增肌了?不知道在說什麽06/03 23:37
→ laizin: 有氧也行,每天4K有點少,拉長到30分~1小時內效果更好06/03 23:43
我說肌肉重一直增加
某些板友誤會成我說肌肉一直增加惹
4K起跳 10K極限
我跑3場半馬沒挑戰過全馬:P
謝謝你 我下次試試看跑時間的
我之前都算圈數的
→ osape: 25.5是KG還是%？如果是%，女生標準是27%-30%06/03 23:43
25.5kg是我標準值極限
每個人不同 我極限是25.5kg
可是現在是27.9kg
推 spotlion: 回樓上，一個禮拜平均上四天有氧，我的重訓都以撐自己06/03 23:43
→ spotlion: 身體為主（ex:ashtanga)，因為是肌肉型只要稍微做一點就06/03 23:43
→ spotlion: 又回去= =06/03 23:43
→ osape: 妳是進入標準範圍內，不算特別壯吧 06/03 23:43
→ laizin: 什麽叫又回去... 06/03 23:44
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 23:54:13
→ osape: 原PO的BMI從22.4->23.3，推測應該體重重了不少06/03 23:47
→ osape: 不然就直接採取減重飲食+有氧，完全不做重訓就好啦06/03 23:48
→ osape: 體重一直上升又不要肌肉，難道妳們想要增肥肉????不懂...06/03 23:49
完全不做重訓噢！？
好的 我會試試看的
其實我現在希望的是降體重
因為我以前選手時期跟現在差9-10kg
跑起來有很明顯的感覺
可是肌肉又沒退化
所以才想問能不能減脂+不增加肌肉重量
→ laizin: 原po根本沒說有沒有重訓06/03 23:49
→ laizin: 喔 看到了,只是不知道內容06/03 23:50
推 spotlion: 回樓上，原po有說一週一次重訓喔06/03 23:52
→ osape: 只能推測兩位應該只訓練而不忌口，才會變成這樣。06/03 23:52
對 我想說我動滿多的
所以沒什麼忌口XDD
對不起我意志力不夠
所以飲食影響很大嗎？
我一直以來的觀念就是吃越多動越多
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/04/2016 00:01:11
推 spotlion: 週一到週五幾乎都吃燙青菜跟水煮雞胸肉，週末才會偶爾吃06/03 23:55
→ spotlion: 大餐，這樣不至於失控吧！06/03 23:56
→ laizin: 同樣體重下,體脂少了,所以肌肉重增加了?06/03 23:56
我體重有增加啊0.0
體重多2.2kg
→ osape: 但BMI增加，不可能是同樣體重啊...除非原PO縮水變矮06/03 23:57
推 spotlion: 是體脂降，肌肉重增加，所以體重也增加！06/03 23:58
→ laizin: 不要肌肉就用進廢退啊,這種煩惱還是第一次見到06/04 00:00
→ osape: 所以妳們需要的是瘋狂減脂的飲食啊 之前版上有人貼過計算06/04 00:01
→ osape: 單純就是吃太多，和肌肉量無關06/04 00:03
登楞 完全講中的感覺
原來是吃太多R
謝謝你 我會克制食量的XDD
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/04/2016 00:06:32
推 spotlion: 說到卡路里，每天都有用myfitnesspal紀錄每一餐，曾經06/04 00:05
→ spotlion: 問過老師，他回答只能跟明星一樣節食，體重才有辦法瘦下06/04 00:05
→ spotlion: 來= =06/04 00:05
推 bh20511: 好羨慕你的煩惱....我也想要肌肉太多06/04 00:06
應該說看你的目的是什麼
我自己覺得是勻稱就好
→ laizin: 以前的人會叫妳們打石膏就是了,太壯文基本也是要附圖的...06/04 00:08
→ osape: 很多討論吧 減脂要吃到基代，但不要高出太多06/04 00:08
瞭解！！！
謝謝樓上二位，我會再試試你們的方法的
※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/04/2016 00:13:21
推 spotlion: 檢測體脂已過低，我想我會去醫院找營養師，或許可以解開 06/04 00:12
→ spotlion: 我的疑惑。 06/04 00:12
推 osape: 樓上可以仔細檢視三餐吃了什麼和運動，比較容易找出問題 06/04 00:16
推 ForeverT: 看到 肌肉重量42.1kg 嚇死我了這不是健美巨巨的肌肉重嗎06/04 00:42
→ ForeverT: 再看到基代 13XX 14XX 這跟肌肉重 不成比例阿 不科學06/04 00:43
→ ForeverT: 多想三秒 應該是筆誤 %打成KG06/04 00:44
→ ForeverT: 把你的數據推算了一下 身高160.5cm 體重60kg06/04 00:45
→ ForeverT: 體脂11.46KG 肌肉27.9KG(有點扯的強 機器沒壞的話)06/04 00:46
→ ForeverT: 27.9KG已經比很多一般體型男身還要高不少了 06/04 00:47
→ ForeverT: 減肌肉的方式是 長跑 1小時以上的長跑 06/04 00:48
→ ForeverT: 一小時內 消耗脂肪 超過一小時的有氧會開始消耗肌肉 06/04 00:49
→ ForeverT: 所以你看普遍常長跑的人 很少是巨巨 甚至男生沒胸肌 06/04 00:50
→ ForeverT: 然後你重訓不要練肌肥大 改練肌耐力06/04 00:51
→ ForeverT: 調20下一組的重量 練肌耐力就好 ]06/04 00:52
您好 我剛剛確認過了
46.5kg是我全身的肌肉重量沒有錯
而骨骼肌是27.9kg
兩個都是寫公斤不是%數
請問性別是否有差別呢？
您的推測預估值跟我的數據很接近了哈哈
我的身高162
推 orbits: 我超想長肌肉的 超羨慕練一下就有肌肉的人06/04 01:03
→ orbits: 但是我每次跑步最少是11k起跳 有可能有氧做太多了06/04 01:04
推 orbits: 我每星期兩天重訓 大多花在臥推，胸肌超平..... 06/04 01:07
→ orbits: 難道是因為我跑步最少一小時起跳的關係？06/04 01:07
推 DLCSEA: 肌肉重增加，一般判定就是肌肉增加的意思，不想肌肉增加，06/04 01:11
→ DLCSEA: 一直有氧就好，其實馬拉松選手，上半身都瘦，不做重訓一06/04 01:11
→ DLCSEA: 直有氧，或根本不要動，肌肉就會慢慢消了(8個月以上)。06/04 01:12
推 DLCSEA: 我每次跑步也都10k-12k,胸只練雙槓Dip後來有背重物，胸也06/04 01:16
→ DLCSEA: 長不少，除了練，營養及蛋白質補充很重要，另外需要時間 06/04 01:16
→ DLCSEA: 累積的，我練十幾年以上了XD 06/04 01:16
推 orbits: 因為我要參加全馬 所以每星期至少有一次半馬以上的距離 06/04 01:22
推 belive5: 這肌肉量基代有這麼低？06/04 01:31
蛤 上面寫我的標準範圍最大是1487
我以為1437頗高了耶
我問幫我檢測的人 她說我很健康
推 DLCSEA: 跑量這麼大，長肌肉的確不太容易，除消耗能量大外，睪固06/04 01:50
→ DLCSEA: 酮也不易提高。06/04 01:50
→ DLCSEA: 參加全馬，胸部肌肥大會降低運動表現吧。06/04 01:51
→ DLCSEA: 有捨有得。06/04 01:52
→ ralan009: 別吃啊 還是你怕肌肉裡會長空氣06/04 03:18
推 peterwu4: 企業要瘦身降低人事費用最簡單就是遇缺不補，你想降低肌 06/04 06:23
→ peterwu4: 肉量最簡單不就減少蛋白質的攝取量 06/04 06:24
推 albertfeng: 不要肌肉不要脂肪最簡單就是節食 06/04 07:16
原來真的只剩節食這條哈哈
我因為我一直抗拒不了美食
所以讓自己運動量相對提高很多
※ 編輯: YRRR (223.140.5.179), 06/04/2016 07:42:45
推 albertfeng: 有人說有氧會掉肌肉，妳認為呢？ 06/04 08:05
推 ForeverT: 節食不好吧 基代會降 等某餐正常吃就會特別儲存脂肪 06/04 08:18
→ ForeverT: 是一小時以上的有氧 有機會消耗肌肉 不是有氧就耗肌肉 06/04 08:19
目前知道最重要的是有氧和控制飲食
好的 謝謝你回答我
推 chinafuck56: 羨慕 06/04 10:04
推 uyaihc: inbody的骨骼肌重雖然有給正常範圍，但高於此值只是表示你06/04 10:20
→ uyaihc: 比一般人強壯，並非不正常或不健康。建議還是由實際的外觀06/04 10:21
→ uyaihc: 來衡量自己的體態，別過於拘泥數字。06/04 10:21
好的 因為這是我第二次量
所以跟第一次有所比較
謝謝你
→ bryanhsu2015: 攀岩就是一項希望體脂低但體重不要增加的運動啊，我06/04 11:17
→ bryanhsu2015: 覺得主要得從飲食內容跟分量來調整06/04 11:17
攀岩比較需要場地
我玩過兩次 超累XD
→ laizin: 我想很多運動都不希望有過度發達的肌肉影響表現喔 06/04 11:18
推 ashin1069: 但更大的重點是 九成的人還不用到煩惱過度的肌肉影響06/04 11:19
→ ashin1069: 運動表現的程度 要多擔心柔軟度是真的06/04 11:20
因為以前受過重傷
受傷期間都做軀幹運動和伸展
柔軟度算很好喔~~~~
噓 a062693069: 還好你沒po到肌肉海灘 不想長肌肉被噓爆 06/04 11:32
其實我個人認為肌肉練到一定程度就夠了
除非是健美選手吧
看人啦 我喜歡自己的線條 重量就不喜歡
→ laizin: 我跑上坡,多一公斤體重就很有感了,不過下坡倒是能開更快06/04 11:35
→ laizin: 我要講的是想跑更快(運動表現更好):要嘛不是減輕體重,不然06/04 11:39
→ laizin: 就是往技術面發展,更有效率 06/04 11:40
→ laizin: 當然也有增加肌肉量同時增進技術的可能性,只是挑戰性更高 06/04 11:44
→ laizin: 而增重或減低體重到了某一個點,運動表現都是會大打折扣低~06/04 11:44
你說的很有道理
謝謝你
推 ann7773631: 覺得這是個人自由吧 知道肌肉的益處但還是不想要太多06/04 11:49
→ ann7773631: 肌肉有什麼關係xD06/04 11:50
沒錯！我只想剛剛好XD
※ 編輯: YRRR (223.140.5.179), 06/04/2016 12:39:06
推 miyi0630: 奇怪耶....到底為什麼不能想要"剛剛好"的肌肉就好-_-一06/04 13:59
→ miyi0630: 定要跟其他人一樣希望一直長一直長，不然就要噓...06/04 13:59
推 peacepipi: 感謝原po發這篇，雖然我沒這困擾但也很好奇想知道答案 06/04 14:17
推 lasslass: 推你～06/04 14:19
推 n180: 其實肌肉也沒那麼好掉啦..需長期的熱量赤字加上強度夠的有氧06/04 16:37
→ lsj168: 不想長肌肉這理論在mb版會被噓爆XDD.說真的，確實有不少人06/04 16:40
→ lsj168: 並不想長太多肌肉。尤其是那些肌肉長的多到看起來四肢變得06/04 16:40
→ lsj168: 短短的人XDD06/04 16:40
噓 Jethroii: 什麼叫作肌肉重量增加不等於肌肉增加 06/04 16:59
因為有些人執著在我說「長肌肉」
我也知道肌肉不會「增長」而是「增大」
所以只好強調一下~
推 batista1980: 天生神力型!! 你試看看每次跑1-1.5hr, 如果一週4天這06/04 21:08
→ batista1980: 樣跑還可以加肌肉那也太神 06/04 21:08
那可能沒有辦法了 要縮成3天
不然我腳會受不了XD
→ jaannddyy: 吃少一點肌肉就不會增加了 06/04 23:25
推 Narcissuss: 每天跑一小時以上 除非本來沒肉才會增加到正常值 06/05 02:01
→ Narcissuss: 如果高於正常值沒掉肉就偷笑了06/05 02:02
推 piggywoody: 好好奇原po的體態看起來如何06/05 09:55
→ piggywoody: 體脂19對女生算很低吧06/05 09:57
四肢壯壯的類型
有馬甲線 但我想要六塊肌!
體脂目標15
推 patty0509: 原po改口說不希望增加肌肉"重量"也是被增肌狂熱份子噓06/05 15:18
→ patty0509: 完才改口的吧，這裡是fitness不是肌肉沙灘，為什麼肌 06/05 15:18
→ patty0509: 肉不剛剛好就好，太多肌肉我們就覺得看起來矮又短啊 06/05 15:18
→ steven211: 把營養抽掉不就好了 喝喝06/05 15:36
推 wiiwiiya: 推 四樓的弱化方法，每個禮拜跑個4-5天，週跑50K up06/05 18:28
→ wiiwiiya: 在大量的有氧訓練下 肌肉超難長... 這是最佳解06/05 18:30
→ laizin: 長跑者肌肉難長是因為每天大量消耗卡路里06/05 21:18
→ laizin: 身體補充消耗掉的都來不及了,沒有多餘的份合成大肌肌06/05 21:19
→ laizin: 今天長跑山路23k左右,就花了1666卡.... 06/05 21:20
→ laizin: 不然其實跑山坡是很經濟的鍛鍊方式->心肺+肌力06/05 21:29
我跑坡腳會超緊
推 bravo261816: 好好奇原po是什麼運動的選手06/06 23:38
田徑短+跳
※ 編輯: YRRR (223.137.209.85), 06/07/2016 19:06:07
→ laizin: 唷 妳們沒有衝上坡嗎? 06/07 23:03
→ YRRR: 以前有 現在不是選手了:P 06/09 10:25
→ laizin: 哈! 加油囉 06/10 01:04
→ YRRR: 謝謝:) 06/10 14:13
推 BADDOGRHETT: 說認真的 我50公而已(男) 從我開始練重訓到現在 體重 07/20 12:29
→ BADDOGRHETT: 沒增加過 但是肌肉強度有增加 重訓只會幫你減脂和增 07/20 12:29
→ BADDOGRHETT: 加“肌肉強度” 所以你不想體重上升 控制飲食才是最 07/20 12:29
→ BADDOGRHETT: 重要的 有興趣可以去看館長的影片 07/20 12:29