[問題] 運動量強度的疑問

[kahaman (卡哈麵)]

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開始規律的運動兩個月了
通常是一天上半身,一天在社區健身房跑步
剩下一天休息,買菜,割草皮之類的

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上半身運動就是伏體挺身,啞鈴,核心運動之類的
手臂,背,胸,腹部 這些部位一組大概八種,做兩組
跑步就是在社區健身房跑2.5 mile 左右..
通常是netflix一部影集的量(約45分)
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想請教各位前輩的就如同標題, 運動的強度.
我爬過之前的文章, 有前輩說
"要鍛鍊肌肉就是短時間,高強度"
"伏體挺身就是做到不能做再多加兩下!"
"運動強度因人而異,重點是plan to fail! 做到自己的極限"

而我上面運動菜單其實不是我的極限
上面的運動做完,最多就是隔天有感.後天就好得差不多了
(例如跑步的話,後天就只有爬樓梯時會有點感覺)
所以我也試過增加強度..
上面的菜單, 上半身我可以做到3組半,第四組做不完(果真plan to fail)
而跑步我可以跑一齣金光布袋戲:Drz (約70-80分)
但是接下來的痠痛量則會引響到後天同部位的運動


所以要請教前輩們的是
我該做到極限嗎?
也許適當保持著一直痠痛的狀態是增強肌肉的最佳方式?
還是像目前一樣,慢慢增強但是保持在第二天就能恢復的強度?
請前輩們不吝賜教





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→ negi522:我是筆電..裝超快的..不到半小時就安裝完畢..反而時間都花
推 kuromu:在看糟糕物
→ negi522:在裝常用的軟體跟一些個人設定上..最花我時間的其實是拿光
推 iamtom88:華的A片目錄找東西
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 65.190.135.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465044259.A.B76.html
推 chinafuck56: 裝LED看看
推 lambo: 亮強度大概1520流明
※ 編輯: kahaman (65.190.135.211), 06/04/2016 21:39:57
→ kahaman: 我還想了一下說LED 流明啥?..才發現打錯字 XDrz
推 DLCSEA: 一般講運動強度是指心跳率，而鍛鍊肌肉，你是要肌力，肌耐
→ DLCSEA: 力，還是肌肥大?先搞清楚要什麼目標，再來談改進。
→ kahaman: 心跳率都有在75%以上..想要增肌減脂:D
→ laizin: 練到4k所需時間變短,或是能跑更長,奠定有氧基礎
→ laizin: 這有氧基礎不論是重訓或是跑步等其他運動都有直接幫助