Re: [問題] 間歇運動後飲食

[iamaman (阿伯)]

※ 引述《iamaman (阿伯)》之銘言：
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: 小弟目前在減肥,目前打球後,現在打完會買二顆白的茶葉蛋吃配無糖豆漿!!
: 若下班後下雨無法打球會在家裡做間歇性的運動,做腹肌核心的練習,
: 有五個動作每動作十五次,約十到十五分內就可以做完,感覺不像打球耗那麼多的熱量
: 做完後能吃二個茶葉蛋,配個無糖豆漿嗎(當晚餐)?因為常九點十點才做會不會變成負擔
: ,目前是沒吃,不太敢吃


以前因為都是少吃,然後運動,晚餐幾乎是沒有什麼在吃,但是只要晚上吃一點點
很快就會胖回來,最近也才知道因為不吃基礎代謝變少,之後很容易復胖,
最近才知道打球後能吃 地瓜配奶蛋類等,
如果只做簡單的十五分鐘的間歇性運動
就連那個也不敢吃,像我之前晚上吃我媽煮的,但只吃菜,我也是會胖
我想我基礎代謝真的被我搞的太低了,如果吃到正常基礎代謝又怕胖回去
這樣要怎麼調?

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推 sammoon: 目前看法是把運動強度加強
→ microtech: 就是要吃到基代以上,重訓+有氧提升整體代謝
→ microtech: 一直吃剛好或低於基代,隨著年齡上升肌肉減少,胖更快XD
→ microtech: 飲食是可以慢慢調整的,不要一直量體重,看體態進步就好
推 rushaun: 給新手的一些建議看看吧
推 Marchqoo02: 正常吃加上運動一段時間後，代謝會回來，所以體重先
→ Marchqoo02: 不要管它……你不是一直暴食或是高熱量，之後一定會
→ Marchqoo02: 慢慢平衡的，加油
推 a3435357: 三餐正常吃才能持久,間歇運動強度可以加強