[問題] 一整天無力

[m06m0694ji3 (麋鹿餅)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

我女生
一禮拜大約6天會去健身房
重訓一小時+有氧30分
基代1300多,吃1500~1600左右,
其實重訓完就很累了,我都會練到力竭,
然後昨天練背練到背會軟+頭有點暈,

今天一整天都懶洋洋的,懶到連三餐煮菜都不想煮,
什麼事情都不想做,情緒低落,
原本今天該要去練胸的,但我掙扎很久最終還是沒去,

覺得今天一整天都很無力,連體育課我都翹掉了,
無力+情緒低落


不知道是情緒引起的無力感,
還是我昨天重訓消耗比較多熱量(然後吃不夠??
我禮拜1已經休息過1次了,才經過昨天重訓而已,今天又要休息了


想上來問問看,有沒有人有這樣的經驗??



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465389430.A.72D.html
推 aboveground: 會，體力消耗過度，無力，只想睡覺
推 afirstkiss: 是不是經前陣候群？
推 a379537956: 經前症候群+1
應該不是,我是月經來的第1,2天才會無力運動,因為那兩天血崩......而且我月中才來
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/08/2016 20:50:37
→ laizin: 過度訓練
想再問一下,昨天慢跑的時候,左腹會痛,所以才跑一下下而已,我吃飽飯時間是約7點,
可是慢跑約10點開始,食物沒消化完?????
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/08/2016 20:57:35
→ bvdx: 如果自覺得精神不好還強迫去訓練  只是增加受傷風險
→ bvdx: 休息讓肌肉根神經系統恢復 是訓練裡很重要的一部分
推 ilove0618: 是不是都是無油無澱粉
沒喔,我飲食都自己煮,會吃油,三餐都有澱粉
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/08/2016 21:00:00
推 yakult520: 經前會這樣，一個禮拜有一天會這樣，記得放鬆就好～
→ yakult520: 像是我假日就會吃自己想吃的東西犒賞一個禮拜都有運動
→ yakult520: 偶爾這樣的話，就那天休息就好了啊 隔天或後天繼續
推 greenwe: 我超討厭經前症候群 一小時的體能剩20分鐘不到
推 tcc0816: 就休息吧！為了更長遠的路~
→ tcc0816: 平常都有在訓練，不會一天休息就胖吧！
推 carto: 中暑嗎？
確定不是中暑喔                                                 06/08 21:54
推 wildcat7: 就休息一週，有可能身體真的太累了
推 larashinews: 我跟你一樣 但只有兩天我就好累了…
推 dogmax: 澱粉有超過總卡的47%嗎 聽起來很像燃料不足
ㄟ這我不知道欸,我沒有在算這個,但午晚餐都會吃280卡份量的飯                06/08 22:51
推 wj1417: 側腹痛可能是呼吸沒調好
真的喔,可是我沒跑很快說,心跳也才120~130,之前也不會這樣orz                                  06/08 23:13
→ wj1417: 然後你應該是過度訓練
推 TETZ: 月中才來那表示這個月也快來啦看起來可能有影響
→ TETZ: 我消化很慢就算吃完飯3小時去跑步也會肚痛最後就是週末起床
→ TETZ: 吃點簡單的東西或是平日晚餐前去跑才不會痛
→ TETZ: 然後週末吃完東西也是會隔個3,4hr才去跑或者只有喝咖啡而已
推 sherrybb: 太猛了
→ ester40335: 可能吃太少了
推 DLCSEA: 一周六天，重訓1小時有氧30分，假設妳重訓強度高，攝取高
→ DLCSEA: 於基代200-300大卡，可能熱量赤字過大，體內儲存肝醣也不
→ DLCSEA: 夠用，尤其是練肌肉，都沒有補碳日嗎？
赤字熱量過大喔......那為啥我體脂肪就是不降orz
都不知道赤字熱量跑去哪裡了QQ
補碳日我還真不知道,我澱粉幾乎每天固定早餐100G饅頭,午晚餐各280卡的飯                    06/09 01:29
推 DLCSEA: TDEE妳可到肌肉沙灘找willie大的營養建議 建立菜單  這篇
→ DLCSEA: ，裡面有不同運動量藉由基代計算TDEE,減脂或增肌的總攝取
→ DLCSEA: 熱量。
推 chukchi: 症狀超像PMS的 我也會這樣 還是要去運動喔反而會好點
→ chukchi: 份量減一點就好
推 DLCSEA: 除營養問題，另外過度訓練也會造成這類症狀，男女通用。
推 DLCSEA: 假設基代正確，減脂期應攝取1300*1.5*0.85=1657.5，如果運
其實1300是我兩個月前沒有運動習慣時量的(INBODY),
現在有規律運動應該會比1300再高,只是不知道高多少,明天會再量  06/09 01:58
→ DLCSEA: 動強度高1.5數字還要往上加。碳水+蛋白質+脂肪比例=4+4+9
→ DLCSEA: ，詳細去找那篇文章來參考。
推 DLCSEA: 左腹痛時，降低速度，深呼吸至腹部，暫時採腹式呼吸，會
→ DLCSEA: 減輕。
我沒跑很快說,心跳才120~130QQ 以前跑更激烈時都不會這樣嗚嗚嗚                                                  06/09 02:04
推 Savork: 過度訓練+1
推 steven211: 該好好休息幾天了 好嗎 = = 操過頭只剩下反效果
→ steven211: 聆聽身體的聲音 沒聽過嗎?還是要等身體哀號才正視問題?
推 cattyy: 太累了啦
推 mars0803: 過度訓練+1 我以前也是這樣 減少動作或組數就好了
經過昨天休息,然後也吃了很多垃圾食物,今天就沒有懶洋洋無力的狀況,
今天再去練胸QQ
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/09/2016 12:41:06
推 celine7788: 如果你不是要減肥只是要維持身材我個人覺得不要過度訓
→ celine7788: 練，我之前也是這樣導致我很厭惡運動，反而後來調整
→ celine7788: 成自己的強度才開始熱愛運動，我覺得持之以恆比較重要
我就是要減脂QQ  因為體脂肪一直不降,我才練這麼勤......
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/09/2016 14:03:00
→ leafwings: 心理因素居多。你太push你自己了。先休息吧
推 lovespre: 運動太多+1  減少到一週4次看看
推 ferocious: 我有時候跑步也會側腹痛 但我都是直接衝心率170UP
→ skizard: 可以考慮改成一天有氧一天重訓
推 X566: 過度訓練+1
推 laler: 過度訓練
推 Beowolves: 休息阿 睡覺完還是累一整天 就要徹底休息2~3天
→ Beowolves: 沒有人這樣連搞6天像公務員的 身體很準 累了就休息
推 HeiJIPTT: over trained
推 kangan987: 吃那麼少 營養不夠