[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享

[achoo (achoo)]

以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，

減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，

或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，

這是我以前的體態

http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg


起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，

後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，

但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD

所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，

認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，

另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮

現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧

這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態

http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg


會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，

所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，


看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，

要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，

下面這張是重訓後3個月拍的

http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg


再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，

自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，

下面這張應該是我重訓一年體態，

比較偏重訓少有氧運動

http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg


後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，

但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)

除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，

最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，

也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，

沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，

而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，

下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，

但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態

http://i.imgur.com/CnespnK.jpg



目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背  日:高有氧運動

高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上

星期1~6重訓完後會再跑5~10公里

核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜

午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果

豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。

也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗

http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg

補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底

4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄

http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg

不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。

以上是我運動快2年的經歷吧 :)

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推 beover2001: 好強！！！！
推 safeya: 好厲害！！！
推 wbc1217: 激勵人心 推！！
推 sa0105: 好強！！
推 regulakim: 推！改變很大！
推 afirstkiss: 請問你有在玩三鐵嗎？好讚！
→ achoo: 目前自己正努力學游泳，三鐵是明年希望完成的目標
推 d9459575: 好帥!
推 simpleplan20: 好強!!!!
推 suzanne0821: 太厲害了！
推 elims: 專業攝影，值得留念
推 andy31313: 好厲害！推推！
推 wolfling22: 可以請問你現在的工作嗎？如果只用晚上作完那些菜單內
→ wolfling22: 容(重訓+5k以上有氧)大概會花多久？另外有什麼樣的雨
→ wolfling22: 備？XD
→ wolfling22: 想參考看看，謝謝！
推 eros0207: 勵志推！！
→ bearfuck: 蠻猛的！
→ achoo: 重訓一小時內完成，跑步的話5～6分速跑
推 lily78426: 超強的！！
推 bluesky2: 為什麼膚色改變 是打光關係還是去曬的 = =
→ achoo: 曬得尤其是騎公路車後，更黑了，手臂黑白層次很明顯
推 pinksnow1004: 超厲害~推推
推 lostt: 強
推 bounce15tw: 推～ 很健康充實！狗狗好可愛
推 hans1478: 想請問睡前的核心是做哪些?~~  謝謝^^
推 monguly00: 好慘，同樣一篇文章，在減肥版被推，在肌肉版被噓。。
推 bb860102: 好強喔！請問睡前做核心運動會不會睡不著啊？我就會....
推 lsj168: 核心真的非常重要
推 wiiwiiya: 沒有休息日，是練武奇才嗎XDDD
→ Jose: 強 戀的真棒
推 cospara: 有被噓嗎!?
推 livability: 超勵志！推
→ Narcissuss: 哇 你都看一修練的嗎 練的真好
→ achoo: 不是休粉，很多人怎都愛提這人？
推 patrick81625: 教過你暴力上 哈囉～
推 mars0803: 隔壁板哪有被噓? 作夢喔
推 ouyang0916: 請問電鍋 使用的方法 可以分享菜單和做法嗎
→ cvv00010: 可以分享核心菜單嗎？ 感恩
→ cvv00010: 明明就沒被噓，monguly00見不得別人好
※ 編輯: achoo (220.143.199.197), 06/12/2016 16:38:37
→ achoo: 核心例如棒式、側棒式、等一些基本動作，我不知道我全部動
→ achoo: 作得正確名稱，就自己搭配規劃20～30分得菜單，盡量每天或
→ achoo: 隔一天做
推 zxcv32188: 推推推推推
→ achoo: 電鍋就很簡單，魚或雞胸肉放鐵鍋裡放進電鍋，鐵鍋外放小杯
→ achoo: 半碗水，青菜也一樣
推 wolfling22: 5-6分跑5-10k嗎0.0
→ achoo: 配速每公里5～6分速
推 linyotsuki: 超激勵人心QQ另外請問一下...青菜用電鍋蒸不會變黃嗎@
→ linyotsuki: @?
推 sakura94425: 太厲害禮拜！！
→ achoo: 電鍋蒸青菜我的沒變黃，你有在放其他東西？
推 elsa1239: 好厲害！很激勵～
推 evelyn0320: 超有毅力的!!練得好好看!!
推 a125g: 請問你是只用電鍋而已嗎 還需要其他廚具嗎?
→ achoo: 以前有水煮，後來認為電鍋最方便，減脂餐都電鍋搞定
推 a125g: 所以電鍋裡的擺放順序從下而上是 地瓜→雞胸肉+青菜這樣?
→ a125g: 還有地瓜 青菜 雞胸肉的分量大概多少 有圖片可以參考嗎
→ achoo: 我都分開用，沒有放在一起蒸
→ achoo: 三根手指頭一份約蛋白質7公克，看妳一餐要攝取幾份，自己
→ achoo: 算
推 Morgan318: 厲害…謝謝分享
推 hsinyu28: 好厲害～～
推 asukaka: 推~~
推 su06231112: 好讚
推 han3370: 是哈啾的爸比!我都有在follow哈啾～超可愛的，推!!!
→ achoo: 原來有哈啾粉，這陣子加班又運動，有陣子沒幫我家狗兒拍照
→ baby7188: 難怪覺得很眼熟，哈啾跟我家狗兒子同一胎出生的（趙瑪魯
→ baby7188: 媽媽）
推 yeeting: 哦哦哦哦帥
推 ajiunn: 重訓後真的變超強，攝影師也很厲害
推 AlicePoker: 太帥了
推 brother8185: 推  好猛
推 ouyang0916: 再推一下 感謝分享
推 CIRER: 超強的
推 linyotsuki: 我之前是上面淺盤蒸青菜結果黃掉了...有哪些青菜比較
→ linyotsuki: 不會黃嗎OTL還是要在最後丟進去OTL?(好像應該去COOK
→ linyotsuki: 版問才對XD)因為我是小的蒸飯鍋,有點傾向全部丟進去一
→ linyotsuki: 起蒸(誒)
推 Pf2you: 大神 大神 幫帶練等
推 ElvisLing: 超厲害 推一個
推 howards14: 超強  推推
推 opoppp: 靠…好強啊…
推 beams156: 超強
推 OrzOGC: 你是跑去投胎了對吧？
推 gillian30917: 好厲害
推 yoyo1609: 太勵志了超強
推 carrie10014: 超強
推 Dtone: 借問青菜用蒸的不會爛掉嗎？
推 GELGOOG: 這...好像比一拳超人的菜單還精實 0.0
推 zoduo: 很厲害!!!
推 kellycaaaat: 超強
推 sh3425346: 推
推 readpe: 現在也開始健身了 希望可以借鑒
推 q520p: 瘦了年輕好多歲
推 loveanddeath: 宅男變猛男