→ t141256: 如果真的不喜歡 就換一個運動啊XD 06/15 20:58
→ TheCrossRoad: 就是"墊腳尖"讓你小腿酸的吧 06/15 21:01
我也這麼覺得
影片中建議要墊起腳尖跑真的沒錯嗎.......？
推 talrasha: 就超慢跑。 建議您看姿勢跑法 06/15 21:06
推 talrasha: 覺得不用刻意超慢跑，呼吸順暢心跳有到就好 06/15 21:11
推 medowo: 我每天慢慢跑4km,一開始速度盡量放慢應該就會好一點@@ 06/15 21:16
請問速度大概多慢呢？
我慢慢跑的速度大概是10mins/km
推 talrasha: 如果您覺得姿勢跑法很難操作，就用您最舒服的姿勢去跑就 06/15 21:17
→ talrasha: 好 06/15 21:17
推 feeks: 我本身有氣喘所以很討厭跑步，三月時突然想練跑步，跑ㄧ公 06/15 21:25
→ feeks: 里就很喘了，所以都是跑ㄧ公里，走ㄧ公里這樣巡環。（我體 06/15 21:25
→ feeks: 能沒有很差，飛輪和有氧舞蹈都只能讓我微喘而以） 06/15 21:25
→ mabo750166: 就是不會用大腿出力 都叫小腿出力 才會小腿超痠啊 06/15 21:25
既然小腿會變超痠
那慢慢跑還有意義嗎？= =
→ feeks: 這樣跑+走各ㄧ公里，每天7公里，持續了4、5次。我大腿和臀 06/15 21:27
→ feeks: 部交接處拉傷了 06/15 21:27
→ feeks: 我受傷的和你相反，我是大腿和臀部交接處。後來不敢跑步了 06/15 21:28
→ feeks: ，因為有造成整隻腳麻麻的。 06/15 21:28
→ feeks: 到現在，我久坐的話，左臀ㄧ直延伸到整條大腿，都會痠痛， 06/15 21:30
→ feeks: 覺得筋超級緊繃 06/15 21:30
→ feeks: 真的有陰影不敢再跑步了 06/15 21:31
推 torahiko: 去騎飛輪吧 不傷膝蓋還能邊騎邊看手機 比較適合你 06/15 23:09
推 ddavinci: 超慢跑好像是要腳跟先著地的樣子，鞋子的後跟不能太高 06/15 23:11
推 DLCSEA: 墊腳尖跑，小心脛前肌受傷還有足底筋膜炎。 06/16 00:02
推 DLCSEA: 而且老實說，你都沒跑過步，基本上大腿肌 臀肌 小腿肌根 06/16 00:04
→ DLCSEA: 本就還沒足夠肌力讓你可以穩定的跑步。 06/16 00:04
推 DLCSEA: 不喜歡就別勉強，還有很多運動可以做。 06/16 00:05
其他運動的話
大概只有籃球還算有興趣 (雖然不強)
但居住的地方沒有朋友可以一起打ＱＱ
推 creepy: 178/85 應該負擔不算太大 多跑兩個月 時間慢慢拉長就好吧 06/16 00:15
→ creepy: 我都騎練習台 騎了幾個月 現在晚上涼涼的去慢跑很輕鬆 06/16 00:17
可是練習台很貴吧？
在外面租套房，沒空間可以擺.....
→ stevettkk: 還有很多種運動啊 沒在跑步減下來的大有人在 06/16 00:17
我之前也嘗試過游泳、有氧舞蹈、騎自行車.....etc
但游泳太傷荷包
有氧舞蹈跳幾次覺得很無聊
自行車則是附近沒有河濱公園之類的場地
每次騎在大馬路上都覺得很危險......
→ creepy: 因為騎練習台 大腿前後肌肉壯了 膝蓋跟股關節比較不會痛 06/16 00:18
→ creepy: 以前沒肌肉去跑 股關節膝蓋痛得要死 06/16 00:18
→ flowergone: 建議換一個運動啦 不喜歡的運動沒辦法持續很久吧 06/16 00:25
→ mrjameslee: 我扁平足，也超討厭跑步 一開始也是小腿痠 06/16 01:06
→ mrjameslee: 跑一個月就好多了 我是做時速3mi/10mi交替 每天跑 06/16 01:07
推 sausalito: 撐下去，不然要不要考慮游泳？ 06/16 01:26
→ feeks: 跑步真的很傷.. 06/16 04:58
推 kiss815114: 跑步腳踩下去時不要刻意出力，放輕鬆，跑步會受傷請 06/16 06:33
推 hareluyac: 或許你目前的體重跟肌肉量不適合姿勢跑法 06/16 07:05
→ hareluyac: 姿勢跑法是用身體重心重量去帶...體重越重的話著地瞬間 06/16 07:06
→ hareluyac: 需要的衝擊會變大 當然一般跑法也是支撐體重會有衝擊 06/16 07:06
→ hareluyac: 所以我建議是先慢走，走出一個不用刻意用力放腳最輕的 06/16 07:07
→ hareluyac: 姿勢，然後以那個姿勢再慢慢轉成慢跑會好點 06/16 07:08
推 RODPoy99: 十分鐘一公里有點快耶 06/16 07:44
跟快走的速度差不多.....
所以要跟散步一樣慢嗎?@@
→ RODPoy99: 或者改飛輪比較好 06/16 07:46
飛輪不便宜吧？
推 nazikimo: 慢慢跑應該是有點像是用腳尖去兔地板，腳後根一點點墊 06/16 08:06
→ nazikimo: 高，原po應該是墊太高，想像大腿出力 06/16 08:06
推 nazikimo: 身體重心微向前傾，這樣腳比較有點順勢帶出 06/16 09:03
我再試試看～感謝！
→ ann7773631: 好好暖身收操 跑的時候意念一直提醒動大腿 06/16 09:05
推 zine: 我也是慢慢跑跑8~9min/km，但不講求腳底著力，以自己舒服的 06/16 10:57
→ zine: 跑姿進行，跑前拉筋、跑後收操+冰敷+瑜伽滾輪以及核心運動， 06/16 10:57
→ zine: 之前只做跑前拉筋，很容易到處痠痛，外加足底筋膜炎（桿麵棍 06/16 10:57
→ zine: 是好物），所以休息一陣子後，重新調整，現在天天跑沒問題。 06/16 10:57
請問大大您拉筋大概拉多久呢？
我大概拉３分鐘就開始跑了＠＠
→ themost: 跑步不是唯一的解! 06/16 11:01
有推薦其他更佳的解嗎？
推 Daywalker007: 可以試著控制每一步的步伐不要超過腳掌的長度 06/16 12:24
→ Daywalker007: 其他太多因素，不容易控制，對自己狀況不了解的人也 06/16 12:27
→ Daywalker007: 控制不了 06/16 12:27
→ Daywalker007: 選平底鞋都比墊高腳跟的跑鞋好，如果是慢慢跑的話 06/16 12:28
推 aboveground: 不要學慢慢跑，去學如何正確跑。 06/16 12:49
推 aboveground: 然後有意識的在跑得過程中，運用正確的肌群，循序漸 06/16 12:51
→ aboveground: 進。這才是慢慢跑的意義。 06/16 12:52
聽起來很抽象....但我會嘗試看看！
推 z1288: 有路跑版可以爬文，還有很多鞋子可以買 06/16 13:18
推 rokanto: 我也會，但是姿態壓低一點讓大腿去施力可以改善 06/16 14:55
→ smileray: 我都隨便跑 聽歌 就慢慢喜歡上跑步了 06/16 15:47
推 runorfat: 可以買徐國峰老師的書阿，跑步的方法書上寫得很清楚 06/16 16:02
推 runorfat: 不跑步也還有其他運動可以作，像打泰拳就很爽 06/16 16:04
推 runorfat: 另外，只有我覺得運動隔天的痠痛很舒服嗎? 06/16 16:14
我隔天小腿超痠痛，也不舒服ＱＱ
推 javabird: 先從快走開始吧! 06/16 17:04
快走好像不錯
推 z83420123: 之前和你一樣 先從快走開始 如果有去重訓可以練一下 06/16 18:10
→ z83420123: 腳 06/16 18:10
→ mabo750166: 我慢慢跑還是只會用到大腿跟屁股出力。就是會不會用臀 06/16 18:31
→ mabo750166: 腿出力而已跟快慢沒有絕對關係 06/16 18:31
推 steven211: 還是好好普通的跑吧 別亂試有的沒的 尤其你又很少運動 06/16 21:07
→ steven211: 會建議你跑一休二或三 休的那幾天做各種其他部位的運動 06/16 21:08
→ steven211: 量都不用到太多 做不下去就休息別硬撐 跑步也是 06/16 21:08
→ steven211: 當你已經跑到沒耐心或很累的時候就休息吧 好好走一兩圈 06/16 21:09
→ steven211: 運動如果讓你很不開心 只是讓你更痛苦 然後找尋有興趣 06/16 21:09
→ steven211: 的運動 好好去玩玩 偶爾可以勉強自己多堅持一會兒就好 06/16 21:10
→ steven211: 我體力最爛時也都慢慢慢慢跑 圈數時間也是慢慢加上去 06/16 21:12
感謝大大～看來我真的有點太急了
因為很想把身上的肥肉甩掉ＱＱ
※ 編輯: Jaygo5566 (111.185.132.97), 06/16/2016 21:26:47
推 steven211: 跑的節奏就你自己喘的過氣就好 慢慢裝死也沒關係 XD 06/16 21:20
→ steven211: 比較酸也許就是你那邊的肌力本來就比較弱 06/16 21:20
→ steven211: 所以很累很酸 請讓下半身好好休息一兩天 做其他運動 06/16 21:21
推 zine: 拉筋跟收操大概都10分鐘左右，跑前先走1KM暖身，再跑3KM，跑 06/16 22:10
→ zine: 完約40min，後續的冰敷、瑜伽滾輪、核心做完後，總共花1.5~2 06/16 22:10
→ zine: 小時左右。運動真的慢慢來，以不受傷為先。 06/16 22:10
推 stank1240: 我一開始體重跟你差不多 跑四圈就腳酸喊要休息 06/16 22:31
→ stank1240: 後來每天逼自己跑六圈>跑八圈>現在每天十圈 06/16 22:31
→ stank1240: 我十圈大概都維持半個小時 故意放慢速度 讓自己跑起來 06/16 22:32
→ stank1240: 舒適 外加飲食控制直接瘦下去~~ 06/16 22:33
→ stank1240: 重點是要有意志力 跑步不難 控制吃的比較困難 06/16 22:33
→ stank1240: 不想被別人叫肥宅 就努力吧 一起加油! 06/16 22:34
推 shianchen: 我剛開始跑步時也是小腿酸 06/16 23:51
→ shianchen: 跑久就不會了，一開始是快走慢跑交替 06/16 23:51
→ shianchen: 後來發現步伐小一點，就比較不酸了 06/16 23:52
→ Pf2you: 當初我體重1百多公斤就在跑了 跑1休1，跑滿40分鐘就休息 06/17 00:47
→ Pf2you: 十幾年下來，完全沒有什麼腿的問題，只有覺得跑步很累.. 06/17 00:49
推 HuangJ: 要有興趣的跑 我當初只是下定決心要加強體能 200都會喘 06/17 01:59
→ HuangJ: 到現在1.2個月過去了 5公里6分速左右吧 持之以恆很重要 06/17 02:00
→ HuangJ: 而且當初我弱到跑完一公里 貧血差點昏倒 相信你可以的 06/17 02:02
推 yhwa: 跑步只有累積!當你也很停的時候~想想別人可以瘦~自己也可以! 06/17 08:41
推 ng130016: 原來你跑完是隔天痠痛，不是當下痠痛，這樣是正常的 06/17 09:34
→ ng130016: 因為你肌肉還不習慣這個動作，就和我做二頭彎舉一樣 06/17 09:36
→ viavarle: 我覺得騎飛輪邊看電視時間過很快，推薦給你XD 06/17 15:51
推 kangan987: 游泳包月就好啦 跑步不用錢不喜歡 游泳傷荷包 想瘦又 06/17 15:59
→ kangan987: 不想付出任何代價 06/17 15:59
→ Beowolves: 胖子 用快走就好了 誰說一定要跑 06/17 17:20
→ Beowolves: 你能快走3個月 每天1hr 沒效果?有可能嗎 06/17 17:21
推 newstyle: 看起來是肌耐力不足，可以加一些深蹲，腿推舉，小腿重訓 06/18 05:17
推 ZakuSIN: 選擇真的喜歡的運動吧...才可以長久下去 06/18 16:22
推 c80352: 我也是超慢跑入門，沒看什麼影片就直接跑了，你十分速很o 06/19 13:09
→ c80352: k呀，不要想太多用你習慣的姿勢跑就好了 06/19 13:09
→ c80352: 覺得無聊就去買個藍牙耳機吧，順便鞭策自己買了就一定要 06/19 13:10
→ c80352: 跑XD. 要是沒音樂我跑不下去 06/19 13:10
推 jainsin: 我是想減肥但關節不好不能跑的人，目前是去健身房用交叉 06/19 21:16
→ jainsin: 訓練機，一次1小時，對關節負擔比較小也可以動到 06/19 21:17
推 nkfish: 我是先快走約兩公里>拉筋>開始慢跑>若覺得速度負荷不了 06/29 21:52
→ nkfish: 再調整速度，跑時抬頭正視前方，提醒自己放鬆肩膀不要縮起 06/29 21:54
→ nkfish: 一開始用慢慢跑，不舒服的位置跟你一樣，所以之後不會刻意 06/29 21:55
→ nkfish: 慢慢跑，而是找到自己喜歡又可放鬆的姿勢 06/29 21:55
→ xhung: 影片第44分鐘的教學 前兩項有做到嗎? 這很像姿勢跑法的重心 07/18 02:05
→ xhung: 第三項腳的姿勢 不要太刻意 否則反而肌肉會緊繃不協調 07/18 02:06
推 RODPoy99: 越是急著減肥失敗機率越高 09/10 10:27