[增重] 便利的增重食品

[jackman8585 (jackkk)]

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：178
體重：65.4
BMI：20.6
體脂率：11.3
基礎代謝：1909.9

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：熏雞蛋餅、中杯可可、雞排三明治

午餐：自助餐（一碗飯、兩球青菜、兩顆蛋、一份排骨

晚餐：豬排飯、兩球青菜、一顆蛋

其他：3點會再吃一個肉鬆飯糰 宵夜全家涼麵或是炸雞排或全家咖喱飯大概三選一 （盡
量宵夜會吃主食


日常作息時間：晚上12點睡 早上8點起


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一個禮拜有五天會打籃球 大概三小時 很累的那種（有一兩天會打6小時以上

我的問題：目前大概知道增重是少量多餐 已經持續一個禮拜了 只是最近開始有點吃不下
== （不會有餓的感覺 有時候還要硬吃
不知道是不是食物都大概吃那些有點膩 我想請問有沒有推薦的營養口糧可以當作增重餐
與餐之間的食物
然後我的菜單大概要怎麼改進才可以兩個月到70公斤
謝謝各位大大不吝教導！

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推 bigass: 本魯70到105靠滷肉飯跟雞肉飯
推 HaLouis: 蠻厲害的吃這麼多脂肪含量不低的食物還能維持這麼低的體
→ HaLouis: 脂率
推 ponzixd: 第一次看到瘦子基代19xx的
推 maxim20xx: 多點蛋白質 增加重訓 飲食盡量乾淨 或許有用
推 et22639643: 麥當勞
推 sammoon: 每天雞排加珍奶一定增重阿
→ ken012321: 重點不是進食頻率 是總熱量 碳水吃不下可以改多吃油脂
→ ken012321: 另外還是想以碳水為主 阿華田 美路 用喝的也是不錯選擇
推 dogmax: 不記成本的話 堅果最快了
推 babybaebae: 好好哦可以增重
→ qweertyui891: 基礎代謝頂多15XX 不可能1900
噓 Jethroii: 基代感覺很唬爛
→ jackman8585: 我拍給你們看好了 學校量的或許不準吧
→ jackman8585:  http://i.imgur.com/jkGR3Sc.jpg
推 makigoto0202: 你的身高178來講骨骼肌33.9算是正常偏低的情況下，
→ makigoto0202: 基代應該很難這麼高欸
噓 pablito61337: 騙鬼阿這基代
推 bearfuck: 他的骨骼肌率不是超過50%了嗎？ 這樣算很高了吧？
推 Pf2you: 重訓不就是最好的辦法了嗎
→ ralan009: 喝乳清 如果你訓練量足夠 攝取蛋白質才會長肌肉
→ ralan009: 吃高熱量食物只會變胖而已  你應該不想長脂肪吧
推 n180: 增重就是要吃夠熱量，保持小小的熱量盈餘加重訓，體脂才不會
→ n180: 暴衝，如果有熱量上的麻煩，堅果橄欖油酪梨鮭魚全脂奶是你的
→ n180: 好朋友
推 ForeverT: 好扯 65公斤 基代1.9k 骨骼肌50%所賜
→ ForeverT: 要長肌肉多吃 蛋白質啊  尤其運動後
推 ForeverT: 運動前吃 香蕉 運動後吃 豆漿燕麥水煮蛋
推 ForeverT: 重訓效果會比打球好
→ microtech: 單純吃多增重,不如重訓增重,趁年輕好好累積
推 sexyerics: 我都靠雞排+珍奶增重
推 meganhsia: 酪梨牛奶 每天一杯應該很快
推 owlrex: 光靠打籃球有這麼高的骨骼肌率 好猛
→ jackman8585: 其實我也有在重訓 貼inbody只是要證明我沒唬爛== 這
→ jackman8585: 篇主要還是在問如何變胖 啦 因為自己亂吃一陣子感覺
→ jackman8585: 沒什麼胖
→ johnway0103: 很多噓噓人滿自我中心的
→ opm: 要變胖變肥,要簡單輕鬆便利,不在意健康的話,3餐都多加瓶可樂
→ opm: 三明治塗反式脂肪奶油,很快新陳代謝就出事,自然增重非常快
→ fdfdfdfd51: 蛋和豆漿 便利商店可買 怕你吃到噁心而已...
→ fdfdfdfd51: 如果你是要增脂那就簡單多了wwww