[減肥] 降體脂求解

[sy25789 (Kapi)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：21
身高：166
體重：55.0
BMI：20.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27~28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或

生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.麵包，熱量約200卡左右，多是歐式麵包 2.麥片40g+150ml牛奶

早點：水果一份(小型的如蘋果等一顆，大型的如鳳梨等100g)
早餐+早點300卡為準

午餐：什麼都吃(牛肉麵不喝湯、滷雞腿便當去皮、自助餐三菜一肉等)，但是不碰炸物

晚餐：蒸青菜無油約1.5~2碗，豆腐150g，水果一份，牛奶200ml(早餐麥片則減為150ml)，
      如果中午吃的蛋白質約在2份的話，則增加一顆水煮蛋，以400卡為準

其他：（可免填）
炸物、飲料都很少，頻率大約是一季2次或更少?因為討厭油味和飲料甜
偶爾沒帶水時會去買無糖的瓶裝茶，為了要寶特瓶......

我主要是算份數在看的，
用衛生署的每日飲食指南中的1500大卡部分，
澱粉2.5碗、蛋白質4份、牛奶1.5杯、水果2份、青菜2碗，
如果中午吃便當的話我大概估1.5碗，早上麵包估1碗，類似這樣

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11:30~12:00睡
6:00~7:00起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否'
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的運動約是：
一天跑步機1hr，速度8.5~9.5km，中間約會降速至7km左右兩次，每次1分鐘，整個算起來總距離在9km
一天重訓1hr，以腹部、大腿為主，都是做15次*3~4組，重量是第15次時會舉不太起來的程度
一天騎1hr的飛輪，會騎到有點喘，然後下來的時候腳會有點軟的程度
無限循環

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大概高三下考完學測時開始減重，那時逼近60kg，
但是大約暑假時開始，月經就不再來了。
大一下的時候，曾經有過50kg/19%的時期，
之後因為月經沒來很沮喪，
所以曾有過一段暴食症的日子，
現在已經有比較好了，
但是增加的體重和體脂卻降不下來，
而我現在的體脂一直在27~28%徘徊降不下去，
而且月經還是沒來(據醫生說法是子宮一切正常啊.....不明原因的不來)
但是我還是想降體脂。

因為我嗎(醫療人員)說，
女生如果月經不來，
體脂肪會比較高，因為身體會覺得自己是在懷孕中QQ

想請問這樣的飲食&運動ok嗎?

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※ 編輯: sy25789 (140.112.25.100), 06/17/2016 13:46:07
※ 編輯: sy25789 (140.112.25.100), 06/17/2016 13:58:52
推 v0920516067: 肌肉沙灘版爬文，增加重訓比例，有氧為輔，飲食跟運
→ v0920516067: 動觀念都很正確了，身材也在良好範圍，單純想降體脂
→ v0920516067: ，真的重訓唯一解，建議早午餐再加個一顆蛋。
→ laizin: 運動完要補充碳水跟蛋白質
→ laizin: 關於慢跑,不要侷限在跑步機,出去跑,或跑快一點
→ laizin: 讓身體不適應,酗F新的刺激,才有變化的可能
推 sammoon: 關於飲食份量可以參考之前肌肉版有人做的數據參考 可以
→ sammoon: 幫你算出每日攝取的碳水.蛋白質.脂肪
推 grueena: 我跟你狀況差不多欸 167/57 體脂也一直在27~28徘徊 有時
→ grueena: 候誇張還會到29 重點是我的生理期也一直不來 看過醫生也
→ grueena: 都說正常
推 ilove0618: 醫生的話建議新陳代謝科檢查一下甲狀腺
推 yujia810819: 我也是月經都不來欸...檢查也都正常