Re: [問題] 普通慢跑和跑步機

[tigotigo (鐵劍)]

※ 引述《Beowolves (())》之銘言：
: 跑步機就室內方便　空氣品質相對穩定而已
: 就運動方面　沒啥好處
: 跑步機　大腿只需要抬腿　推蹬力量履帶轉動下相對輕鬆省力
: 一般路跑會比跑步機費力，跑步機跑者由於訓練長期少了推蹬力量

拎北有不同看法耶。

先說跑步機的確室內方便，而且不管下雨還是大熱天紫外線破表，都不會影響，因為你
是在冷氣房裡練習。但是拎北不認為跑步機就運動方面沒啥好處。

首先，機器的設計，不外乎是為了量化運動員的表現以及幫助運動員逐步適應運動習慣
。跑步機比起路跑，一來他可以調速度，速度調整好以後除非你按停止，否則都要維持
一定速度，比起路跑那種要自己隨時注意跑步節奏的，他可以幫助運動員去適應維持某
一個速度的運動方式，並藉由調整機器速度甚至坡度的方式增加運動強度。二來，如果
你的腿部耐力不夠，慢跑的姿勢沒有調整好，一開始就用路跑的方式去運動，也很容易
造成膝蓋受傷，而跑步機推蹬力量相對輕鬆，對於過重或需要調整姿勢的人，是一個很
好的輔助器材。另外，路跑還會受到天候因素的影響，比如說室外溫度快要四十度且紫
外線爆表的時候，很容易曬傷、中暑。下雨刮颱風的時候，很容易打滑。在公園遇到惡
犬，很容易被追。登革熱盛行的時候，不擦防蚊乳液去外面跑跑看？身體腿部一定都是
包。

通常會去健身房跑跑步機的人，都是有要做重訓（少部分在上面用時速5KM走路看電視的
就不說了），或是想要用量化的方式測量並增進自己運動能力。像拎北有去健身房請教練
，做重訓完以後也會去使用跑步機，重訓後30分中的跑步機運動，對於燃脂真的很有幫助
，教練也會教正確的運動觀念，真的不容易受傷。反之，沒有一定的運動觀念，鞋子穿了
就去慢跑，反而可能因為觀念不對而受傷，然後還不知道自己觀念錯在哪。

: 又因為跑步機的快樂速度　自以為自己有那個速度
: 實際上肌力　心肺能力完全跟不上

要練肌力，絕對不是用慢跑就可以練的，要透過適當正確的重量訓練去練。
用慢跑練心肺能力，心肺能力雖然也會進步，但是也不一定是最有效的。
覺得用跑步機來比慢跑，有點搞錯方向了。

: 去路跑表現會很差
: 經典的例子　就是偉大總統　馬英九　他就是個典型的跑步機跑者

你以為馬英九很弱？那就去試試看先做八十下伏地挺身，然後去長跑三千。
馬英九有參加過路跑，跑十幾KM，成績也還可以，你居然說馬英九是典型的跑步機跑者？
不要談政治問題，不少人到65歲，已經是坐輪椅撐拐杖了，人家還在跑步，你居然看不起
他？有沒有問題啊？

: 上場自以為自己可以跑那麼快　還跟阿兜仔尬跑　最後軟腳　氣喘吁吁　

跑步是為了讓自己更健康，不是為了跑比別人快。你跑再快，也跑不過短跑選手。
你跑再遠，也遠不過馬拉松選手。使用跑步機的跟自己在外面慢跑的，都有各自不同考量
。拎北有使用跑步機，也有慢跑，慢跑當然是比跑步機還要費力，但是運動這件事情，不
是費力就好，要考量每個人的體能狀況，做適當的練習，而不是在那邊用「我跑贏你，我
好強」這種幼稚的心態在進行運動。

: ※ 引述《f22313467 (軍曹)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : ==============================以上禁止刪除=================================
: : 最近主要以減脂為目標，每個晚上都會去操場慢跑，大概45分鐘跑5.5K(不要說我慢啊嗚嗚）
: : 最近也有試過跑步機，然後速度都在9-10，雖然只能跑30分鐘，但感覺心肺和身體有很紮實的操到
: : 我想問一下這兩者的優缺點是什麼？做了應該怎麼調整？
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: : Sent from JPTT on my iPhone

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黑特神教文成武德仁義英明聖板主令曰：
拎北鐵劍，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。
拎北以玉皇大帝之尊，下凡普渡眾生。
凡鄉民眾生者，務須三步一跪，九步一拜，向  拎北宣示效忠。
欽此  快叩謝  拎北


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.219.33
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466221667.A.8A2.html
推 yfhao: 推
推 v0920516067: 拎北愛用者給推
→ airsoar: 事實上，跑步機的運動效果確實比路跑差，也不需要一直護
這裡沒有否認這個事實，這邊只是強調每個人的狀況和需求不同，每個東西都有它的功用
，而不是像拎北回應的那篇文章一樣，把跑步機當成玩具，說他一點用也沒有。
※ 編輯: tigotigo (114.45.219.33), 06/18/2016 12:11:57
→ sy031653: 閱
推 wj1417: 同意 每個機器的發明都有值得利用的地方，像是拿來控制跑
→ wj1417: 速做間歇很方便，並非完全沒路用
推 halflord: 推
推 iamdog: 只要是流汗的運動對是好的
推 X566: 有運動就很好了
推 ginnyhuang: 個人覺得跑步機好處是可以調坡度，雖然山路風景比較好
→ ginnyhuang: 但是有下坡，如果有只有上坡沒下坡的山路就好了XD
推 nony: 推！只要有運動到心肺都是好運動，端看個人習慣
→ laizin: 下坡沒有那麽可怕啦..
推 t141256: 推打臉XD
推 mnvcxz: !
推 Only0330: 推英九已經65歲還可以這樣很厲害
推 wac08: 跑步機再沒用,也比搖擺機爆汗褲好一千萬倍,會爆心跳就是好
推 ng130016: 跑步機一樣可以跑的很累很喘，而且對入門的是一大幫助
推 pinksnow1004: 推~
推 whitestripe: 這篇主題小弟支持   但是細微方面可能需要糾正
→ whitestripe: 我已經講過幾百次   跑步機跟路跑幾乎是沒差異的
→ whitestripe: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7421475
→ whitestripe: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4033405
→ whitestripe: willams所着的運動生理學也有詳細討論  簡單來說就是
→ whitestripe: 沒有差異   這個事實很難接受嗎
→ whitestripe: 算了   我直接回文好了
推 cv77811: 推推
推 qmaper: 我也覺得跑步機跑起來比較輕鬆~
推 s1955183547: 推！我也覺得只要有運動都是好運動，而且跑步機本來
→ s1955183547: 就很有存在的必要，各有利弊啊
噓 PlatycodonBK: 噓拎北，講話不能好好講嗎?