Re: [問題] 普通慢跑和跑步機

[whitestripe (light me up)]

※ 引述《tigotigo (鐵劍)》之銘言：
: ※ 引述《Beowolves (())》之銘言：
: : 跑步機就室內方便　空氣品質相對穩定而已
: : 就運動方面　沒啥好處
: : 跑步機　大腿只需要抬腿　推蹬力量履帶轉動下相對輕鬆省力
: : 一般路跑會比跑步機費力，跑步機跑者由於訓練長期少了推蹬力量

恩對   你在跑步機上只抬腿試看看    你就去試阿   有沒有跑過跑步機阿xdddd

: 拎北有不同看法耶。
: 先說跑步機的確室內方便，而且不管下雨還是大熱天紫外線破表，都不會影響，因為你
: 是在冷氣房裡練習。但是拎北不認為跑步機就運動方面沒啥好處。
: 首先，機器的設計，不外乎是為了量化運動員的表現以及幫助運動員逐步適應運動習慣
: 。跑步機比起路跑，一來他可以調速度，速度調整好以後除非你按停止，否則都要維持
: 一定速度，比起路跑那種要自己隨時注意跑步節奏的，他可以幫助運動員去適應維持某
: 一個速度的運動方式，並藉由調整機器速度甚至坡度的方式增加運動強度。二來，如果
: 你的腿部耐力不夠，慢跑的姿勢沒有調整好，一開始就用路跑的方式去運動，也很容易
: 造成膝蓋受傷，而跑步機推蹬力量相對輕鬆，對於過重或需要調整姿勢的人，是一個很
: 好的輔助器材。另外，路跑還會受到天候因素的影響，比如說室外溫度快要四十度且紫
: 外線爆表的時候，很容易曬傷、中暑。下雨刮颱風的時候，很容易打滑。在公園遇到惡
: 犬，很容易被追。登革熱盛行的時候，不擦防蚊乳液去外面跑跑看？身體腿部一定都是
: 包。
: 通常會去健身房跑跑步機的人，都是有要做重訓（少部分在上面用時速5KM走路
這方面很支持    國內外運動員也常利用跑步機訓練
而且跑步機提供了穩定的氣候   這是路跑比不上的
今天我要中午訓練   但是外面艷陽高照或下大雨
跑步機這時候就派上用場


但是以通則來說     跑步機跟路跑是沒有差異的
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4033405
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7421475

但是個體上當然可能會有差異

有些人會因為跑步機而產生跑步模式的改變
因此感到與路跑有巨大不同
如步幅變小  步頻變快
進而影響到經濟性

所以很多人會說  跑步機跟路跑不同
這是可以接受的
另外有板友提到的也是可能因素
筆如心理上會影響身體的疲勞   這也是有科學根據的
比如你覺得跑步機原地跑無聊  你自然就會覺得跑步機累
路跑時感到疲累時放喜歡的音樂也有助於減緩疲勞
減緩CNS方面的疲勞
這課本也都會提拉

但是以"通則"來說   科學上的統計告訴我們
統計起來路跑跟跑步機耗氧量不會有影響
而耗氧量決定了你消耗的熱量

另外以最多人引用的"跑步機坡度調一趴等於路跑"
這點是半對半錯

這句話的研究來自於此
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8887211
請注意了
她要到每分鐘225公尺的速度
才會產生差異
而在每分鐘200公尺左右   也就是五分速時   是沒有差異的

也就是   坡度調一趴等於路跑這句話   要建立在你速度夠快的情況下才會產生差異
否則是沒差的

而你速度夠快的時候   那就調個一趴


看電視的
: 就不說了），或是想要用量化的方式測量並增進自己運動能力。像拎北有去健身房請教練
: ，做重訓完以後也會去使用跑步機，重訓後30分中的跑步機運動，對於燃脂真的很有幫助
: ，教練也會教正確的運動觀念，真的不容易受傷。反之，沒有一定的運動觀念，鞋子穿了
: 就去慢跑，反而可能因為觀念不對而受傷，然後還不知道自己觀念錯在哪。
: : 又因為跑步機的快樂速度　自以為自己有那個速度
: : 實際上肌力　心肺能力完全跟不上
: 要練肌力，絕對不是用慢跑就可以練的，要透過適當正確的重量訓練去練。
: 用慢跑練心肺能力，心肺能力雖然也會進步，但是也不一定是最有效的。
: 覺得用跑步機來比慢跑，有點搞錯方向了。
: : 去路跑表現會很差
: : 經典的例子　就是偉大總統　馬英九　他就是個典型的跑步機跑者
: 你以為馬英九很弱？那就去試試看先做八十下伏地挺身，然後去長跑三千。
: 馬英九有參加過路跑，跑十幾KM，成績也還可以，你居然說馬英九是典型的跑步機跑者？
: 不要談政治問題，不少人到65歲，已經是坐輪椅撐拐杖了，人家還在跑步，你居然看不起
: 他？有沒有問題啊？
: : 上場自以為自己可以跑那麼快　還跟阿兜仔尬跑　最後軟腳　氣喘吁吁　
: 跑步是為了讓自己更健康，不是為了跑比別人快。你跑再快，也跑不過短跑選手。
: 你跑再遠，也遠不過馬拉松選手。使用跑步機的跟自己在外面慢跑的，都有各自不同考量
: 。拎北有使用跑步機，也有慢跑，慢跑當然是比跑步機還要費力，但是運動這件事情，不
: 是費力就好，要考量每個人的體能狀況，做適當的練習，而不是在那邊用「我跑贏你，我
: 好強」這種幼稚的心態在進行運動。

男人咩   難免比較   說自己在路上跑的時候沒有想跟別人比過我自己是不信拉
當然歡迎各位英文名字是St.開頭鄉民推文
"我就都是跟自己比  從來沒有想跟其他人比過'


不過另一方面來說    即使是跟自己比也是很有趣的
而且甚至也不用跟自己比
跑完以後虛脫的感覺也是會上癮的xddddd

--
Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.132.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466317166.A.4DC.html
※ 編輯: whitestripe (36.235.132.113), 06/19/2016 14:26:36
推 loveloser: 白條大專業文推
推 shuannnnnnn: 推
推 noraneko: 推
感謝
※ 編輯: whitestripe (36.235.132.113), 06/19/2016 21:37:53
推 lumia620: 推，這篇應該m起來，不然跑步機無用論都快變月經文
→ cv77811: 推
推 mt0241: 長知識了，感謝！
推 mt0241: 但有個疑問，跑步機有調坡度跑起來真的比較累，熱量消耗會
→ mt0241: 不同嗎？
推 DLCSEA: 認真回文，推一個
推 steven211: 推
推 Rune: 推知識文
推 Qcloud: 推
推 duvw: 有坡度會不同。
推 sunchen: 推板條大