[減肥] 剛開始就卡關（代Po）

[quadri (母胎單身母單仙)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女 年齡：28 身高：162.5 體重：96.1

BMI： 36.4 體脂率：40.3(在家量)

三餐內容：

早餐：萬佳鄉 豬里肌蔬菜蛋吐司(不抹美乃滋)配無糖冷泡茶(自己泡)或是水

午餐：越式涼拌米線(豬里肌、紅蘿蔔、綠豆芽、九層塔、生菜葉、小黃瓜、花生、魚露
醬少許)一碗公

晚餐:重訓後的拳頭般地瓜一顆、茶葉蛋一顆，有時等女友下班一起共食一碗乾麵，切海
帶豆干不加醬

如上大夜進食:五穀飯一碗、雞里肌肉5條 小玉米6條 大豆乾一塊

每天飲水或自泡無糖茶2000cc

日常作息時間：晚上約十二點睡，早上九點半起床

生活型態：輪班上班族(大小夜白班輪著上)，八小時都是坐著

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

運動習慣：

1.W1~w5每天重訓1hr、後接游蛙式1hr，1400公尺/hr.
W6~W7快走:50min，共4.2K或是騎xbike 45min

2. 重訓 (公司的陽春健身房):
滑輪下拉25lbs*3組、羅馬椅練下背(抱5kg槓片)3組、農夫走路(4kg啞鈴)*3組、坐姿划船
機35lbs*3組、死蟲（Deadbug）左右腳各10下*3組

我的問題：

我是從小就一直胖到現在，5/17起床量體重發現100kg、體脂42.9，內臟脂肪20、基代180
0

下午立馬去掛醫院的營養諮詢，營養師希望我可以只吃1800卡，不吃炸不吃有糖及肥肉，
相隔兩個禮拜6/1第二次回診體重97.5kg

營養師覺得我體重瘦得太優雅，希望我input降低到1600卡，但6月快過完，體重只下降1.
4kg、內臟脂肪下降到18、基代下降到1770、體脂下降到40.3。

每天起床看到體重在96公斤徘徊，沒什麼變化覺得有點失落，想請大家幫忙看看有沒有還
有沒有可以在調整的地方，請大家用力的批…(叩謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.32.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466858514.A.402.html
推 monguly00: 這樣的食量，能累積到96公斤...有些違反自然法則...確
→ monguly00: 定沒有漏提哪些食物嗎
事主表示：不是因為這樣吃才累積到96的，100公斤是減肥前的體重，開始減肥後才減四
公斤
推 Lailungsheng: 大夜進食是？
如果那天有上大夜班的話，那一餐就會是晚餐
推 monguly00: 那些沒提到的食物、飲料，才是重點吧
推 wac08: 只吃基代+30卡又有運動,一定瘦的啊,是吃超過1800吧?
事主表示：真的只有喝自己泡的無糖茶或是喝水，因為女友也會幫忙盯飲食，所以沒有機
會偷吃其他東西
→ pablito61337: 運動強度不夠吧  感覺
→ pablito61337: 以你的基代來說 應該也有一定肌肉量了
其實我有看過照片，感覺有變得比較結實，但是事主表示體重變化不大
→ luxurleaf: 體重徘迴時我都會拿皮尺量腰圍，有時候體重沒降但腰圍
好的，會建議事主量一下腰圍，謝謝
→ andy31313: 看鏡子跟衣褲比較準 你有重訓跟有氧別太計較體重吧
好的，謝謝
→ luxurleaf: 有減，另外要注意生理期前兩周會因為水腫自動+0.8~2kg
→ luxurleaf: 這時候運動的成效比較不明顯容易沮喪，但之後會排掉
好的，謝謝您的提醒
推 wac08: 我很好奇大家進食的熱量怎麼算的? 電子秤?
事主是用UA一個在計算每日進食的APP紀錄的
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:11:11
→ luxurleaf: 不知道你是卡在停滯縮減期還是經前水腫期...
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:12:07
推 wac08: 我不是問你記錄的工具,是測量的工具喔
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:14:19
噓 v0920516067: 5/17到現在?才過1個月又8天，是要怎樣?傑森史塔森還
→ v0920516067: 是馬克華柏格?你這體型麻煩請努力一年後我們再來討論
→ v0920516067: 好嗎？飲食可以，運動可以，請堅持下去，然後請看置
→ v0920516067: 底。
好的，謝謝你的建議，會再請事主重看一次置底
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:27:53
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:28:28
→ HALFLY: 重訓強度可能太低 重訓完還有力氣游一小時蠻有毅力的
好的，了解
推 bearfuck: 只吃這樣會卡96也是蠻奇葩的
可能像V大說的才剛開始吧
推 pumpaga: 女生的話建議去做一下詳細檢查，我卡關兩個多月，後來去
→ pumpaga: 檢查發現有多囊性卵巢
好的，謝謝會請她去做詳細檢查的
→ najoy: 我跟事主BMI/體脂差不多 第一目標是養成運動習慣 因為個人
→ najoy: (身高體重也差距不大)因素 吃跟睡沒有非常精準但會有意識調
→ najoy: 整 偶做簡易重訓以有氧為主 W/2-5次依工作狀態為準.4月初至
→ najoy: 今約降6.5kg尚未量體脂.時間還太短請事主堅持下去！
好的，謝謝n大
推 ping0519: 可以看下一篇asmilly的，她有說她重訓增加5kg但身形小一
→ ping0519: 一圈。
她的身形其實有改變
推 breakhart: 建議做一下檢查，甲狀腺機能出問題也會造成體重過重
好的，謝謝
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/26/2016 10:53:18
→ owl031: 先推les！ 另外，才一個月而已，還看不太出來啦！
→ owl031: 我目前快三個月，中間也是一度覺得卡關，尤其是生理期到了
→ owl031: 上體重計更是挫折，但只要繼續做下去，進度慢而已，還是有
→ owl031: 效果出現的，還有就是如前面推文一樣，體重不變看體態囉！
推 nk60322: 我半年胖了10公斤，檢查就是甲狀腺亢進+多囊性卵巢
→ nk60322: 請多注意，不要忽略了，甲亢一定要定期追蹤