[心得] 34歲OL減肥心路歷程...

[asmilly (下一個目標)]

努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的

去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓

去年瘦八公斤的比較圖
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224

當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖

當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224

看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了

臉
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224

全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224

飲食改為增加肉類蛋白

https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224

來分享我的方法,  目前只堅持一個月, 繼續努力中

1. 飲食：
早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
下午： 水果＋無糖黑豆漿
運動前： 香蕉一根
運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋

2. 運動：
一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
重訓完有氧15~30分鐘

3. 其他小撇步
逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...

https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224


結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
       飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主

下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.38.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466865481.A.A76.html
→ Granadilla: 正
※ 編輯: asmilly (123.193.38.46), 06/25/2016 22:43:32
→ O12: 你身高有180嗎？
推 jason01428: 77......比我還重 你190嗎?
推 qscxz: 好高
→ O12: 嗯 她185
→ O12: 因為這個體重看起來這麼標準肯定驚人高
推 EthelHan: 我最近也開始接觸重訓 會莫名充滿戰鬥力XD
推 mtm: 加油
→ O12: 我只敢說自己有摸器材，頂多是訓練肌耐力
推 luca911228: 推 在大安店看過妳XD
→ asmilly: 哈哈 我真的最近練很勤 有點上癮
推 albertekins: 超正
→ albertekins: 其實運動完還蠻HIGH的 XD
推 wac08: 以男女平均差12公分來說,他等於是男生的197了呢
推 mars0803: 推正妹健康瘦身
→ laizin: 重訓的女生應該會越來越多,我自己就帶了五個
推 xxflowers: 超強！
推 torchx: 改變真的很多！
推 alonzohorse: 我記得好像有180以上？重訓真的讚
推 shalalalala: 記得a大的文！因為很正XDD記得那時候菜單好像是沒吃
→ shalalalala: 晚餐去有氧
→ asmilly: 我有吃啦 香蕉豆漿
推 jason01428: 這樣185不科學啊 184/75 17%為什麼我看起來沒妳瘦?
→ laizin: 因為你肌肉沒她多吧XDD
→ asmilly: 女生還有其他地方有脂肪+_+ 我現在體脂29% 算有降了。
→ asmilly: 而且我本來就手腳細，胖在肚子那一圈。
推 elysion360: 對妳有印象！是超讓人羨慕的麻豆身材><
→ elysion360: 這樣29%真的不科學 看你IG肚子明明也超瘦！！
→ laizin: 有在增肌+重訓 少量多餐就對惹
→ laizin: 沒有練肩嗎 昨天剛試了肩背超級組,比較不適合新手就是了
→ asmilly: 對啊 但是持續真的不容易^_^
→ asmilly: 偶爾朋友帶會練肩，但是女生適合練肩嗎？我腹部完全不練
→ laizin: 為什麼不適合 要好看就全身都練啊
→ laizin: 我是因為運動專項所以有些地方沒練 整體就會有點怪
→ laizin: 胸都扁的 冏
→ asmilly: L大你是騎車吧～我是想要S型，腰腹就不練了。
→ laizin: 總之我是有氧體型(底子)的人 至於什麽型就沒研究了
推 truezax: 好高！最近練很勤但是還沒看到明顯成果,會繼續努力！
→ asmilly: 減肥這條路真的慢慢來，前前後後兩年囉
推 virgoo: 推年紀。我也是阿姨
噓 twice899660: 本來還比較正
推 stalna: 好高,高的女生很少這麼漂亮的
推 Grecie: 水桶王也來刷存在感喔
推 reccaX: 看完覺得我對自己太好了，還要加油
推 v0920516067: 高妹給推，我190選我選我。
推 teddy72: 推
推 cat1988416: 哈哈哈哈～要虧人身高體重被洗臉～
推 dill0106: 瘦下來變北川景子
推 tomuya: 推
推 chisy: 正！！
→ laizin: 回原po:多嘴一下,找個人幫妳看看深蹲動作吧
→ laizin: 看到IG妳用史密斯蹲的照片,不是很ok
→ asmilly: 謝謝L大，我深蹲一直做不好，最近換做硬舉了，謝謝 ^_^
推 arisu: 我也覺得瘦下來變北川景子!
→ laizin: 深蹲硬舉練到的地方還是不同 我目前把硬舉排到背那裡了
推 evelyn0320: 看到體重嚇了一跳XD 腿超美~
推 libido: GJ!!!
推 jenny21529: 好高～～正妹
推 randystock: 太神啦，185正妹
推 feliz5566: 180 73 第一次遇到比我高又比我重的女生....
推 AYANNEKO: 好厲害(膜拜)
推 ha2266: 以為來到表特版啊好漂亮哦><
推 Fuji4129: 推推 y
推 daycat: 同年紀推（遠目）。
推 zero829393: 好像北川景子喔！！
推 atwait: 真的很漂亮~
推 devilbearDX: 已戀愛
推 sa0105: 很正! 已追IG XDDDDD
推 jilily: 胸部都沒變小好羨慕！
→ asmilly: 軟體一直閃退，回覆寫信給我的朋友問題。我一開始有上課
→ asmilly: 現在跟朋友一起練，比較有動力，重點是持續，買不買課看
→ asmilly: 總之找到自己可以持續的方法，像我已經習慣IG寫日記。
推 a3435357: 練得很美
推 linyotsuki: 你好正喔!!有點像高挑版的心如!!我會向你看齊QQ
推 fp737: 每次看到妳的照片都有種看到前女友的感覺,只是妳高了20cm
→ fp737: 妳這種身高在路上應該很多人在看妳 , 妳爸媽也很高嗎?
推 steven211: 人高真好
推 sa0105: 覺得原PO瘦下來後 有點像少女時代的徐玄 好正唷!!
推 Qcloud: 正
→ smileray: 好勵志 而且妳好正
推 lsh19921030: 超正
推 sfatina: 好勵志，原PO好美!
推 newtonyd: 哇。更正了 真心不騙
推 makigoto0202: 有毅力給推
推 Hug5566: 正
噓 visionaryou: 推去年的臉... ㄎㄎ  不過原PO喜歡就好
推 a5160007: 太太我想認識你阿
推 cuteukii: 美
推 nckukath: 有正