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各位巨巨們, 小妹剛剛去量inbody, 實在是太開心所以來po文分享給大家 https://www.instagram.com/p/BHM6WGtDdQv/ 5/19 vs. 6/28 體脂率降3.8% 體重+0.8KG 肌肉+2.1KG 體脂-2.6KG 5/19 https://www.instagram.com/p/BHM8jPfDBPp/?taken-by=mng224 體重:76.5KG 肌肉:27.5KG 脂肪:26.0KG 體脂率:34% 6/28 https://www.instagram.com/p/BHM8mSbjSxj/?taken-by=mng224 體重:77.3KG 肌肉:29.6KG 脂肪:23.4KG 體脂率:30.2% 我要哭了, 一周練四天累得半死, 果然是值得的>< ※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言: : 努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享 : 也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的 : 去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG : 但是我今天要發的是34歲OL重5公斤 : 不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓 : 去年瘦八公斤的比較圖 : https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224 : 當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜 : 但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖 : 當時的飲食: 素食, 補充植物蛋白 : https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224 : 看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法 : 變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了 : 臉 : https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224 : 全身 : https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224 : 飲食改為增加肉類蛋白 : https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224 : 來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中 : 1. 飲食: : 早餐: 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿 : 中午: 有三樣青菜的便當+雞腿去皮 : 下午: 水果+無糖黑豆漿 : 運動前: 香蕉一根 : 運動後: 澱粉一份(地瓜或麵包)+雞肉或茶葉蛋 : 2. 運動: : 一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉 : 重訓完有氧15~30分鐘 : 3. 其他小撇步 : 逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的 : 只要一胖一點點, 照鏡子就會發現... : https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224 : 結語: 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦 : 飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主 : 下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.38.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467126899.A.5D3.html
t520131412: 厲害…… 06/28 23:45
rioslo: 好厲害 06/29 00:03
smileray: 好強 06/29 00:17
perle01: 一個月肌肉+2.1kg!! 好羨慕... 06/29 00:20
EthelHan: 堅持努力就是有收獲啊! keep going! 06/29 01:19
v0920516067: 女神!!選我選我。 06/29 01:51
Djpoeration: 妳減的不是肉,是我對妳的思念。 06/29 04:19
ashlyash: 很厲害! 06/29 06:10
r833123: 185公分 是我看錯嗎 06/29 08:24
heartmoon: 加油加油~~ 堅持下去才是最難能可貴的!! 06/29 09:15
kangan987: 身高分我一點…… 06/29 10:59
sa0105: 185公分沒有看錯喔~原PO之前舊文章就有提到~ 06/29 13:00
DWR: 女生體脂30%有這樣的身材啊...這是誤差還是胸部佔了大多脂肪 06/29 14:59
devilbearDX: 請跟我交往(伸手 06/29 15:39
newtonyd: 加油! 好羨慕 06/29 17:47
xiaopei: 好強! 06/29 18:38
luxurleaf: 正到爆!!!女神選我!!!! 06/29 21:35
banmi: 我結婚了,還有機會嗎? = = <---just kidding 06/29 21:54
coffee112: 好羨慕那麼高@@ 06/30 09:26
ymit: 你太猛啦!!!且你好高喔!@@" 姐姐剛剛加你IG了...希望可多po 06/30 11:25
ymit: 飲食部分看IG好像外食自助餐居多,但也都算滿健康的~! 06/30 11:27
asmilly: 我都挑不油的素食自助餐,以方便為主。 06/30 12:43
fp737: 34歲像26歲! 06/30 16:48
starline: 女神! 06/30 17:49
ilso7777: 有點不解,女生體脂30%應該算偏高了吧!但原PO照片完全 06/30 23:47
ilso7777: 不像有體脂30%的感覺 @@ 06/30 23:47
starline: 體脂都跑到胸部了...令人羨慕 07/01 18:11
zoo44: 奶昔?? 07/02 14:51
newstyle: 只想要健康不用練那麼累,但想鍛鍊身材可就要辛苦了 07/03 06:01
laizin: 07/03 10:53
visionaryou: 沒想到我是去年第一個噓妳文的……加油吧 希望妳能撐 07/05 18:35
bluemartin: 可以請問每天都吃一樣的嗎?想FOLLOW你的菜單 07/05 22:27
iverson3f: 體脂30卻不顯胖,脂肪分配在胸部、臀部和大腿後側嗎? 07/06 11:54
iverson3f: 或是體腔大,器官和內臟潤滑的脂肪比較多? 07/06 11:55
newtonyd: 她的Ig裡面有餐點照片可以參考喔 07/06 13:53
newtonyd: 我是覺得她的照片看起來體脂應該只有25%不到 07/06 13:54
asmilly: 我每天幾乎都吃一樣的,方便為上。三餐均衡不油就好。 07/06 23:02
asmilly: 我因為肌肉量實在太低所以體脂率高,目前增肌中。 07/06 23:02
iverson3f: 健康之後外貌和能量伴隨而來的快樂值得努力,加油。 07/07 20:57
cathy12720: 向你看齊 07/14 11:43