→ Tehran: 目前也是一次跑5km，跑完32分內。不過我是逐次加km上去， 06/28 23:27
→ Tehran: 大約跑三、四次就加0.5-1k，並盡可能維持6分半/km的跑速。 06/28 23:29
→ Tehran: 我覺得要讓身體適應並習慣一段時間後再加速比較好，以免運 06/28 23:32
→ Tehran: 動傷害，倒是可以維持一定跑速，視狀況讓自己跑久一點 06/28 23:33
推 runorfat: 我都以時間為訓練量而不以距離 06/29 00:21
推 runorfat: 跑步初期進步很快，跑一定的時間，距離會自然增加 06/29 00:25
→ runorfat: 跑時間的好處是不會因為想早一點結束而跑太快導致受傷 06/29 00:26
推 runorfat: 腳底跟髂脛束記得放鬆才能跑得長久 06/29 00:28
推 ForeverT: 你的體重不適合再增加強度了 甚至不要每天跑 二休一 06/29 00:48
→ ezlovekbm: 最重要還是要飲食 好好規劃怎吃 06/29 00:49
→ ForeverT: 或 三休一 等降到80 再增加強度 06/29 00:49
推 andy31313: 你是不是忘了核心跟重訓 06/29 05:43
謝謝樓上大大們的建議!!
因為今年剛大四畢業 要換地方讀研究所了
沒辦法上健身房 要搬過去之後再找QQ
希望趁接下來這兩年把體重降下來!!
推 kangan987: 以時間為衡量比較好 除了上面大大所說的 還有一個好處 06/29 10:58
→ kangan987: 壓力比算總距離來得小 06/29 10:58
好的!! 謝謝!!
→ laizin: 因為體重的關係,反而會建議你不要太長跑 06/29 11:47
→ laizin: 騎車一天跑一天這樣repeat對關節負擔會小一點 06/29 11:48
→ laizin: 現階段把運動時間保持在一定值即可,不需要增加速度 06/29 11:49
→ laizin: 然後因為你應該沒有錶能測心率,運動強度保持在有點喘又 06/29 12:15
→ laizin: 不會太喘,可以跟旁人聊天的強度就ok囉 06/29 12:16
好的 !! 我再找找不跑的時候有什麼替代的運動QQ 謝謝!!
推 ymit: 可以請問一下你都甚麼時候跑步嗎....最近天氣爆熱，晚上9點 06/29 17:48
→ ymit: 出去跑還是好悶....最多3k而已....~"~ 06/29 17:48
剛開始11點跑 可是跑完大概3~4點才睡得著...
而且身體沒辦法休息
調整成三點半起床四點跑比較OK
這樣作息也比較正常
→ luxurleaf: 清晨跑應該比較涼吧? 06/29 21:49
※ 編輯: likesa123 (59.127.231.71), 06/29/2016 21:54:32
→ ghjkl5566: 我都11點出去跑近12點到家 喝杯啤酒 洗澡睡覺 爽 06/30 01:06
→ ghjkl5566: 不過啤酒的部份是個人嗜好 與fitness無關 06/30 01:07
推 eddyson60808: 真的 晚上七點跑 我跑3k就不行了...冬天可以跑到6k 06/30 09:33
推 andy31313: 我也都是等到八九點才去學校跑 6分速跑45分已經是極限 06/30 14:05
→ andy31313: 再跑下去真的就是考驗我的意志力了XD 06/30 14:05
推 smileray: 我住基隆 個人覺得 晚上 8 9 點後 很涼快!我是晚上跑 06/30 14:58
→ smileray: 早上起不來....不然好想早上跑 06/30 14:58
→ likesa123: QQ 最近大腿淤青不曉得是不是跑步造成的 大概第三天才 06/30 21:32
→ likesa123: 變色 原本只有腫腫的..所以沒注意是不是 06/30 21:32
推 jus82120jk: 這體重不建議每天跑，你膝蓋長久會受傷，可以改游泳 07/01 09:49
推 devil007: 這體重真的游泳比較好，用自身體重練腿 加強肌肉後在去 07/01 13:35
→ likesa123: 我不會游泳....不然我也想游泳 哈哈 07/01 15:42
→ steven211: 伏地挺身 啞鈴 騎腳踏車 運動還是有很多種的 動腦吧 07/01 22:01
推 betkuz: 以個人經歷和查證過資料後的經驗談，長跑對於一般人而言是 07/03 07:08
→ betkuz: 容易受傷.發炎.相較沒效率的運動，建議間歇式跑法 07/03 07:08
→ likesa123: 謝謝樓上幾位大大的建議!! 07/03 18:09
推 albertekins: 可以先從游泳開始 太胖跑步對膝蓋很傷 07/03 22:53
推 duvw: 體重高間歇式跑法更傷膝蓋... 07/04 00:35
推 yuyu0340: 核心重訓也不用上健身房就可以做~~然後我跑步都是跑三休 07/06 04:23
→ yuyu0340: 一 讓身體慢慢習慣 在距離慢慢增加 時間也都控制在6-7分 07/06 04:24
→ yuyu0340: 速左右~~加油加油 ~~ 07/06 04:24
推 ng130016: 感受度 07/09 08:43