推 xspeed1005: 我都告訴自己運動的熱量消耗本來就很低，比預定計畫多 07/12 22:23
→ xspeed1005: 做的也不會多減幾公斤，只要保持規律的運動習慣，讓身 07/12 22:23
→ xspeed1005: 體維持在"常常動”的狀態，代謝應該就不會太差，事實 07/12 22:24
推 dogmax: 後燃效應不會因為吃一餐大餐、一天就不運動就狂降。應該說 07/12 22:24
推 xinyixinyi: 我也是會這樣強迫自己，小心過頭容易成厭食症 07/12 22:24
→ xspeed1005: 上若每天量體重，天天做運動，和一星期做三四天，真的 07/12 22:24
→ xspeed1005: 沒什麼差 07/12 22:24
→ dogmax: 如果減脂計劃會因為一餐、一天不運動就失敗的話，那就有通 07/12 22:24
→ dogmax: 盤檢討的必要，BMR出了什麼問題，maintain是一輩子的事 07/12 22:26
推 moonfox511: 每天量體重 有點問題喔 一個月量一次差不多 07/12 22:31
推 imjj012: 希望我也有你這種困擾XD 07/12 22:34
推 colorpet: 我也跟你一樣耶……感覺有點強迫症了>< 07/12 22:36
推 dogmax: 你覺得好累說不定是身體需要修復的訊號，不要勉強。作一些 07/12 22:36
→ dogmax: 室內的cardio吧。我之前堅持腿日也還是要跑步，膝蓋就會嘎 07/12 22:37
→ dogmax: 嘎作響。後來腿日不跑步才改善。不要忽視小訊號 07/12 22:38
→ xspeed1005: 是不是要每天量體重應該看個性吧，每天看著數字上上下 07/12 22:40
→ xspeed1005: 下我反而不會太在意，一個月量一次得失心會很重 07/12 22:41
推 harry4868001: 你瘦的那段時間肌肉一定掉很多 如果你在乎後燃效應 07/12 22:44
→ harry4868001: 先放下大量的有氧運動 好好的操重訓 重訓完放膽吃 07/12 22:44
→ harry4868001: 也還是能瘦的 至少不會變胖！ 07/12 22:44
推 bb450277: 希望有這種困擾+1... 07/12 23:51
推 MINI27: 推樓上,羨慕原po至少持之以恆,我太懶了QQ 07/13 00:10
推 runorfat: 開心吃，用力動，沒問題的，稍微吃多一點就有罪惡感的 07/13 00:22
推 kangan987: 有氧放掉 專門做重訓 07/13 00:23
推 runorfat: 話。那我去龍蝦無限放提該怎麼辦？ 07/13 00:24
推 runorfat: 重訓有氧都ok啦，我幾乎全部有氧還不是瘦20公斤，找喜歡 07/13 00:27
→ runorfat: 能持續的運動最重要 07/13 00:27
推 Marchqoo02: 可以理解，不想又變胖才會這樣，但其實你飲食運動已經 07/13 01:26
→ Marchqoo02: 做得很好了，自己跟自己心理建設一下，是不是不夠忙 07/13 01:26
→ Marchqoo02: 所以導致鑽牛角尖@@ 07/13 01:26
→ Marchqoo02: 瘦了應該給自己正面回饋 07/13 01:27
推 steven211: 當你不選擇看開 你就是往生病那邊邁進...心理的病 07/13 01:33
→ steven211: 運動 飲食 生活 找平衡點 休息本來就是必須的 07/13 01:34
推 GGrunrundela: 我還以為是我夢遊發文，雖然目前我只有跑步，體型上 07/13 03:04
→ GGrunrundela: 跑到目前為止也完全沒有變比較瘦，但也好像強迫症一 07/13 03:04
→ GGrunrundela: 樣，腳痛也硬要去操場走一走，一天沒跑就渾身不對勁 07/13 03:04
→ GGrunrundela: 有罪惡感…哈哈 07/13 03:04
推 jaries: 也有一點這種症狀+1 雖然我只有跑步 只要沒下雨沒工作一定 07/13 08:18
→ jaries: 要出去跑 就算身體有點不適也要用走的否則會有強大罪惡感 07/13 08:19
→ jaries: 把這件事當成習慣之後就不容易偷懶了 很久沒有因為懶而沒 07/13 08:19
→ jaries: 去運動了 07/13 08:19
推 YYYuMan: 已經連續跑步一個月了 強迫症+1 07/13 09:22
推 luxurleaf: 會給自己強迫休息日，一天不跑用走的，這樣之後就告訴 07/13 09:41
→ luxurleaf: 自己已經休息過了所以更有動力跑 07/13 09:41
推 smilejazz: 我會用時間來安排欸，不管做什麼運動（有氧）反正一天 07/13 09:46
→ smilejazz: 就是一小時，時間到了就停了，不會特別挑戰自己之類的 07/13 09:47
→ smilejazz: ，避免疲乏！當成習慣在經營 07/13 09:47
推 runorfat: 推樓上jazz大的方法 07/13 10:45
推 stupid1009: 南部一直下雨想運動都不行，真的一天不運動會很有罪惡 07/13 10:46
→ stupid1009: 感 07/13 10:46
推 themost: 發現幾次沒運動再量體重也沒變重之後就解套了 07/13 10:51
→ smileray: 最近我也會 大腿超酸(跑步+上有氧) 還是硬上飛輪XD 07/13 11:53
推 jew0324: 狀況幾乎跟原PO一樣Q_Q 瘦10公斤後反而更怕停下來 昨天 07/13 13:18
→ jew0324: 出現頭暈(明明剛吃飽) 被人說又瘦了~才開始強迫自己休息 07/13 13:18
→ jew0324: 本身也是很害怕停經這種事發生的 = = 07/13 13:19
推 flowergone: 我雖然沒在量體重 但也有這種心情 07/13 13:19
推 yeahwazzup: 這樣不好嗎？運動又不是壞事？ 07/13 14:21
→ yeahwazzup: 太累就休息，雖然休息會慌，但隔天會更專注認真。 07/13 14:22
推 yeahwazzup: 我還曾經1個月胸背肩腿胸背肩腿一直輪不休息咧。 07/13 14:23
→ yeahwazzup: 誰叫你要只做有氧，無聊又成效低。當然身理心理都會 07/13 14:25
→ yeahwazzup: 疲累不堪了。 07/13 14:25
→ yeahwazzup: 我一個部位能排的器材與訓練法可多了。 07/13 14:26
推 harry4868001: 樓上 我也是胸背腿三循環 一週練兩次 休息一天 持 07/13 15:39
→ harry4868001: 續3個月了 體重掉了13公斤 肌肉掉不到1 而且每天吃 07/13 15:39
→ harry4868001: 的飽飽的 也沒什麼罪惡感這種東西 沒想到上面還有人 07/13 15:39
→ harry4868001: 說都做有氧就好，瘦了10公斤 然後掉了多少肌肉？真 07/13 15:39
→ harry4868001: 是詭異的想法...竟然還有很在倡導不做重訓做有氧就 07/13 15:39
→ harry4868001: 好 那就等著復胖吧 07/13 15:39
推 yeahwazzup: 是啊，如果純有氧瘦下來，那就該趕緊肌力訓練把肌肉 07/13 15:50
→ yeahwazzup: 救回來。 07/13 15:50
推 bestfly: 不要每天量體重 07/13 18:29
推 symptom: 排課表出來 看作息決定一天休息日 強迫症用在照表操課這 07/13 18:32
→ symptom: 方面 自己這樣用覺得很好 07/13 18:32
推 peacepipi: 以前會在休息日排瑜珈課，但受過傷後就不敢再這麼鐵齒 07/13 18:38
感謝眾版友的建議，的確我的減肥過程也是有減到肌肉，體脂是35%-29%
我的教練也是說有氧做多成效有限，然後上課強度拉很強... = =
我會試試排固定休息日這個方法，完全適合強迫症啊!!!
※ 編輯: mosocu (61.228.34.202), 07/13/2016 20:35:10
推 Akumano: 我頸部跟右後腿(有RDL的姿勢出現）已經痛快2個月了，我 07/13 21:00
→ Akumano: 還是不放心休息不運動，去年10月開始到現在雖然不常量體 07/13 21:00
→ Akumano: 重但因穿衣服沒有感覺變化所以更不敢放鬆不運動 07/13 21:00
推 yuyu0340: 現在一天不運動都覺得怪了 07/14 00:08
→ smileray: 颱風天 雷雨 覺得痛苦...... 07/14 01:50
推 steven211: 累了就是要休息 身體休心理也休 聽一下身體跟心的聲音 07/14 06:30
噓 z36963zat: 紅明顯 看一下水肥哥的文 07/14 16:06
噓 NirOE: 多重訓吧 07/14 22:56
推 mt0241: 另一個我！每星期只要沒有跑4或5天（每次1小時），就會心 07/16 09:35
→ mt0241: 裡發慌，有時下班真的很累了，寧可跑跑走走停停，也要湊滿 07/16 09:35
→ mt0241: 1個小時…像今天電話值班，固定隔幾小時就要確認資料跟聯 07/16 09:35
→ mt0241: 繫處理，但等一下還是想在空檔間去跑步，因為這星期的扣打 07/16 09:35
→ mt0241: 還沒完成… 07/16 09:36
推 liuda: 我覺得運動量沒有到“很強”，或“很大”耶，算滿輕鬆的… 07/17 22:46
→ themost: 很強跟很大是相對的，我跑得要死的速度只是川內優輝的LSD 07/18 11:27
推 a062693069: 我很享受有罪惡感這個過程XD 可以督促自己運動 07/20 14:17