[心得] 半年多的減脂成果

[glyn (小森)]

巔峰時期與現在
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從小就胃口很好的我，總是隨心所欲的吃，直到高中入學健檢67kg(158cm)，才發現原來
自己有這麼重，當時真是晴天霹靂，才開始有想減肥的念頭，但不知從何著手。

一直到高二，當時不知哪根筋不對，覺得團膳很難吃但又不能不訂，就開始吃少少的，沒
想到制服有越來越鬆的跡象，眼見機不可失就開啟了我的減肥之路。起初以芭樂或蘋果渡
一餐，早晚餐正常吃、沒有運動，不到半年讓我瘦到了50 kg，但緊接而來的是身體的反
撲，更渴望食物，有一陣子在家吃過早餐，到了學校假裝沒吃又買了一份，結果到畢業復
胖到58 kg。

之後也嘗試過各種減肥方法，MONK減肥法、榮總三日減肥餐、賀XX…開始有搭配運動(快
走、X-BIKE)，其實每個方法都有瘦，但都急著看到成果，把自己逼得很緊，過度壓抑的
食慾總是一再的反撲，我的體重就一直起起伏伏的，溜溜球效應也導致越來越難瘦。

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去年11月，想說爬文也這麼久了，試看看走正軌慢慢調整飲食配合運動，原本幾乎外食，開始自已煮，儘量吃原形食物，熱量控制在超過基代一些，當然偶爾也會想吃甜點、喝飲料，就適量的吃，會瘦比較慢，但總比大爆發又功




早餐：
自製三明治+無糖拿鐵
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午餐/晚餐：
自己煮
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http://i.imgur.com/bA4PsjN.jpg
http://i.imgur.com/ys90Dma.jpg

自助餐
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運動：快走1小時/慢跑3~5km 一周4~5天(跑完會拉筋)
      深蹲 (後期有加入變化式)
今年3月底，想要線條更好看開始加入
電腦人腹肌 8分鐘 2組
伏地挺身10~15下
(以上都是做一休一)

104/7 53kg 體脂率26%
http://i.imgur.com/kqQWQzB.jpg

105/1 51kg 體脂率24%
http://i.imgur.com/wRGGfuq.jpg

體重驅勢 平均1個月降1kg
http://i.imgur.com/PQ4IChF.jpg

6月的INBODY
http://i.imgur.com/WNGP0FT.jpg

目前的體態還算滿意，除了腿比例上較粗，小腿有蘿蔔，這真的是基因問題了@@
http://i.imgur.com/ofZjfCw.jpg
http://i.imgur.com/0aQQo2q.jpg

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推 puddingthu: 厲害
推 hereafter: 真的厲害 推
推 kangan987: 好瘦 這體脂肪很低哦 建議加入重訓練肌肉 比較好看 恭
→ kangan987: 喜妳努力得到最幫的果實
推 bluegold: 過瘦了 開始增肌吧
推 Lailungsheng: 推
推 smile829: 厲害唷，持之以恆
推 wac08: 重訓吧 不然這身材很像國中生耶
推 friberg: 厲害
推 WANGSH: 請問是吃素食嗎？
沒有耶，只是不愛吃肉
推 dogmax: 手作三明治和義大利麵看起來超好吃的呀
推 aceone: 推非仙女餐 XD
推 dogmax: 要改變命運就要改變體質 不是靠不吃醣或有的沒的 觀念正確
推 dogmax: 不會過瘦啦，看浪板那張的右手筋都浮出來了。真的要雞蛋裡
→ dogmax: 挑骨頭就是腿沒練看起來上下不平衡而已
推 yuyuh1986: 可是我覺得蛋白質有點不夠耶～
肉吃比較少，早餐會放起士、蛋、雞肉，午晚餐也有豆類
推 dogmax: 早晚各一顆全蛋(6+6)*2再加乳品和麵食這樣有達0.8-1.0g/kg
→ dogmax: 我覺得不是電影明星或職業健美選手吃到>1.0沒什麼意義(還
→ dogmax: 要考慮bioavailability)                                  07/14 19:30                         
推 shuwen3726: 好棒！                                              07/14 19:55                     
推 fifi0828: 差好多
推 cih3121181: 厲害 推
推 senli: 循序漸進的健康啊!!
推 ppo2000: 電腦人可以一次做兩組，我做一組就在抖了
一開始會比較勉強，一陣子就跟的上了，第一組做完會休息再做第二組
推 starline: 推，感覺過瘦耶
推 SamPotato: 推健康減重，但是真的過瘦了
其實到四月就沒刻意減了，飲食也有放鬆一點
推 willbest123: 推
推 ID3238: 推健康減重，持續運動！
推 elysion360: 看起來都好好吃！原po手藝好棒 想詳細食譜XD
哈謝謝抬舉～大都簡單調味而已，顏色豐富看起來就美味，我也是看食譜跟隨機的靈感
推 hajoy: 推！                                                     07/14 22:24                      
→ smileray: 好厲害!!! 好勵志
※ 編輯: glyn (49.215.227.200), 07/14/2016 23:08:02
噓 ponzixd: fitness版
推 LINCP: 好厲害，半年多瘦這麼多。
推 babybaebae: 棒 ！
推 allen04130: 好強！
推 emilyfu: 推中部衝浪
推 inegegoo: 推
推 ymit: 喜歡看別人的飲食，你的很棒耶! 推推!
推 tramezzino: 半年這樣很棒耶！
推 Wertherson: 先恭喜妳健康瘦下來!建議妳可以開始增肌
→ Wertherson: 從妳目前的數據來看，基代跟肌肉量都偏低
→ Wertherson: 如果希望維持長期fit的身材，增加大肌群重訓提高肌肉
→ Wertherson: 量跟基代是必要的，要不然過不了多久又要陷入減肥循
→ Wertherson: 環中。這就是為什麼不少原本胖的人健康瘦下來後嘗試開
→ Wertherson: 始增肌…包含我本身也是如此。重訓也能讓線條好看些
好的，謝謝建議
→ liskenny: 體脂太低不是會影響到生理期嗎
推 jeff7553: 推
推 heartmoon: 能夠控制飲食的人真的太佩服了Q_Q
推 jew0324: 推~~~~~想吃就吃 千萬不要忍 一忍就反而容易破功><
推 luyun: 好漂亮的腹肌
推 systemerror: 推
推 ricky771113: 真的過瘦了，吃得很健康，很佩服能三餐自己煮，鏡子
→ ricky771113: 自拍不知道是光線的關係感覺皮膚沒有光澤，油脂還是
→ ricky771113: 要攝取些，再圓潤點身材會更完美
推 oeazy: 加油
推 wer8166: 好美
推 ninadream: 超厲害的耶 好有毅力 樣樣自己來
推 fortunemob: 好漂亮最後那個肚子！！
推 Csir: 好強QAQ
推 kangan987: 樓上有人說好漂亮的腹肌……真是囧了 那是完全沒肉量
→ kangan987: 的腹肌 哪裡漂亮……
推 leecherry: 基代好低喔@@ 而且過瘦...這樣對身體不好喔！
推 helwl: http://imgur.com/s3jheyR 再加油點 就能跟他比美了
推 ffreakoo: 上半身的確有點瘦，但有些人的回文也太尖銳了吧...
推 zoduo: 160cm 45.6kg欸....太瘦了吧......肋骨都跑出來了
→ didung: 我只想瘦肚子，但對吃的概念還是沒個譜
推 ching0303: 好猛
推 BenShiuan: 感覺50左右差不多
推 newstyle: 太瘦了~~你應該要存多一點脂肪比較好看
瞭解，真的沒刻意減了，因為上半身與下半身比例差太多，很難拿捏要瘦到什麼程度，之後會加強增肌的
※ 編輯: glyn (101.10.48.179), 07/18/2016 22:06:57
推 sd15: push
推 harry91787: 推
推 qazarafav: 推