推 ppo2000: 圖片看起來不像這個體重07/18 12:23
我的大腿55小腿35 cm 似乎是黃金比例?
而且我體重體脂都不低，然後肌肉超低
也不知道在胖什麼重什麼
推 luch1003: 胖的均勻人路過....朋友都會說幹嘛減肥07/18 12:26
哭哭……真的，朋友都會帶我去吃好料的
※ 編輯: egeva (114.136.118.227), 07/18/2016 12:37:24
→ lsj168: 真的很泡芙.....就多運動吧07/18 12:39
→ BerITh: 我覺得...維持運動習慣比較重要...那是一輩子的事情07/18 12:42
→ BerITh: 你不可能一輩子都在控制飲食啦 所以，習慣比較重要07/18 12:42
就是怕說一天30-60分鐘的有氧運動量不夠
以後會陷入無限迴圈
→ Star1993: 可以多試試不同運動看看能不能找到喜歡的~我原本也很討07/18 12:53
→ Star1993: 厭運動 現在瘋狂迷戀有氧拳擊XD07/18 12:53
我喜歡腳踏車的速度感
→ themost: 喜歡騎腳踏車就騎呀~重訓不是減脂唯一的解07/18 12:55
想問騎腳踏車爬坡的時候 腿超ㄍㄧㄥ
這樣有算重訓到嗎(￣▽￣)
※ 編輯: egeva (114.136.118.227), 07/18/2016 13:04:18
推 makigoto0202: 就標準的四肢瘦軀幹很多脂肪07/18 13:16
我四肢跟真正體脂很低的朋友比起來也不瘦
肥肚一顆很多脂肪是真的QQ
推 red0301: 就是泡芙啊，重訓吧，看起來才會有線條07/18 13:30
推 sammoon: 重訓是幫助肌肉變緊實 增加線條 不過如果單純減脂的會運 07/18 13:41
→ sammoon: 動只是輔助 飲食沒吃對的話只是事倍功半07/18 13:41
我有吃超過基代，然後盡量吃食物原型
重訓對我來說很難
跪姿伏地挺身只能做5個
推 X566: 均勻好好喔07/18 13:46
→ surf1979: 提升基礎代謝,幫助消耗正常活動時的熱量07/18 13:50
→ surf1979: 一般人在運動時消耗的熱量沒想像多,運動時間拉長07/18 13:52
→ surf1979: 肌力不足下,容易形成之後慢性的傷害 07/18 13:53
那到底大家在做的tabata跟幾分鐘腹肌那種運動有用嗎？
推 lifesoar: 你需要的是提升肌肉量降低提脂肪率07/18 14:11
→ lifesoar: 身形就看你滿不滿意再去做修正07/18 14:12
推 ffreakoo: 可是你看起來好標準欸XD07/18 14:19
推 laler: 照片完全不像這個體重07/18 14:41
肥肚照 左邊約65-66，右邊是62-63左右
http://i.imgur.com/mNDpZev.jpg
全身都肥肥的所以看起來還好╮(╯▽╰)╭
推 ffreakoo: 對肌力很差的人來說，有氧運動就是「肌力訓練」了，習慣07/18 14:48
原來如此！
所以我原本超弱開始運動
等到以後覺得這個運動很輕鬆
之後就要開始重訓了吧
→ ffreakoo: 了這樣的運動強度肌肉就不會再長，之後就要真正重訓了07/18 14:49
※ 編輯: egeva (114.136.118.227), 07/18/2016 15:17:50
→ OrzOGC: 我戀愛了 07/18 15:09
→ teddy72: 看手臂知道了07/18 15:14
推 fallrabbit: 同為泡芙人，最近也有同樣的疑問……減不到體脂真的好07/18 15:25
→ fallrabbit: 讓人煩躁！07/18 15:25
推 iev1118: 我和你一樣!體脂超高確看不出來 07/18 15:48
推 bearfuck: 既然沒有急迫需要改變身形 那不如多試試看各種運動 07/18 16:08
→ bearfuck: 找到自己有動力每天去做的運動？ 07/18 16:08
推 buny36: 體脂超高看不出來+1 07/18 16:15
推 dogmax: yo-yo幾次就會被這樣啦07/18 16:21
推 dogmax: Cardio跳到斷掉也不能取代阻抗訓練，強度刺激→再修補才能07/18 16:25
→ dogmax: 促肌束肥大。肌重太低年一過30歲保證立刻有感07/18 16:27
推 chisy: 真的看不出來耶！我戀愛惹07/18 16:38
推 vincehuang: 看手臂就知道胖了07/18 16:41
手臂像扛瓦斯的大叔
而且是天天喝很多阿比的那種
推 suzanne0821: 我也是泡芙人><07/18 16:45
噓 kangan987: 奇怪 這篇怎麼沒人噓？ 又一個問tabata跟幾分鐘健身腹07/18 16:45
→ kangan987: 肌的07/18 16:46
→ kangan987: 先爬文吧 不要再認為有什麼局部瘦身 幾分鐘就能瘦的 真07/18 16:46
我從2004爬到2016 註冊PTT時就在爬了
因為我本身很少運動
我就是不知道到底有沒有用才問的
但是我暫時沒有預算去健身房
工作時間也不允許
我朋友推薦我在家做深蹲跟什麼7分鐘鍛鍊的影片 因此想問問那種什麼電腦人腹肌有沒有
用
我也知道不會瘦局部，只是肌肉量真的很低
所以想知道這種運動到底對於體能很差的人，到底有沒有辦法確實鍛鍊到長出肌肉
→ kangan987: 有那麼好不會全世界都有胖子07/18 16:46
推 goldfire: 就身材沒線條，但是身材不差。07/18 16:47
推 dogmax: 7分鐘不一定是banana啦...不過這種肌重HIIT撐不住倒是07/18 16:49
真的很難 YouTube看那種7-10分鐘運動跟著做幾次過，每次都覺得快死掉
※ 編輯: egeva (114.136.118.227), 07/18/2016 17:08:53
→ dogmax: 你肌重作HIIT有受傷的危險，請從大肌群多關節開始加強07/18 17:09
→ dogmax: 腹肌佔全身肌束總量不到6% 請從大肌群開始 身體的能量運用07/18 17:18
→ dogmax: 不是練腹瘦腹、練腿瘦腿 07/18 17:18
推 kangan987: 重訓 胸背腿 從囚徒健身開始就好 先練出基本肌力 再進 07/18 17:21
→ kangan987: 階 07/18 17:22
謝謝建議 立馬來搜尋
推 sammoon: 原po有提到tabata嗎？幾分鐘運動不一定是tabata阿XD 不過07/18 17:23
→ kangan987: 從2004怕到2016 為什麼沒爬到關於如何練肌肉 怎樣的運07/18 17:23
→ sammoon: 建議原po可以先做些簡易的徒手運動訓練肌力 之後有需要可07/18 17:23
→ sammoon: 以再安排阻力訓練07/18 17:23
→ kangan987: 動才有效果？ muscle beach版有爬嗎？07/18 17:23
推 aceone: 我也都做徒手 肌力差可以試試TRX 難易度可以自己調整07/18 17:24
推 dogmax: 先從10*10徒手深蹲 每天一百下開始吧 我怕你空槓會受傷07/18 17:29
要來找朋友教我深蹲了╮(╯▽╰)╭
推 eveno: 多走路有效 07/18 17:30
我有運動手環 目前盡量一天一萬步以上
單純上班的走路大概一天4000而已
推 wac08: 這不出來這麼重 天生腿細真爽07/18 17:41
→ wac08: 看07/18 17:42
推 nanciii: 鬆鬆的 07/18 17:49
推 Marchqoo02: 其實培養飲食習慣後，同樣都可以吃飽，炸雞漢堡吸引力07/18 18:32
→ Marchqoo02: 會下降不少，你是否一直在餓肚子或是減肥所以吃自己07/18 18:32
目前都沒有餓肚子
平均一餐吃青菜多（大概兩碗的量） 肉一手掌 飯一碗八分滿
可是我真的超愛吃炸雞
只要旁邊有人在吃我就會忍不住
但是我自己不會主動去買
那個香味很過份啊啊啊啊
→ Marchqoo02: 不喜歡的食物？像我是覺得青菜配飯可以吃飽不會覺得07/18 18:33
→ Marchqoo02: 炸雞可惜…07/18 18:33
→ Marchqoo02: 而且魯雞腿去皮也很美味阿…07/18 18:34
推 Marchqoo02: 真的忍不住，偶爾吃一下炸雞，也不會胖的07/18 18:36
※ 編輯: egeva (114.136.118.227), 07/18/2016 18:53:34
→ FANCY0931: 真正的朋友是：走！一起健身運動！07/18 18:55
推 dogmax: 你喜歡的應該是香味...就和泡麵一樣聞比吃香。如果你每次07/18 18:57
→ dogmax: 都滿足巴甫洛夫條件反射要項(聞到香味→觸動食慾→購買慾) 07/18 18:58
我好像跟白老鼠一樣好制約╮(╯▽╰)╭
→ dogmax: 那還談什麼減脂? 07/18 18:59
→ dogmax: 如果你真的戒不掉，我建議你放冷了再吃，保證二三次就不想 07/18 19:00
→ dogmax: 吃了。台灣攤販美味其實都是油脂香，每道菜都是放冷了就又 07/18 19:01
→ dogmax: 油又膩味如嚼臘07/18 19:02
這麼說來有道理
可以用這個方法來抗拒對炸物暴走的渴望
我發現鹽酥雞真的要趁熱吃
冷掉之後一口也很難吃的下去
原來是油的香味啊
下次試試看這個方法
朋友在旁邊吃炸物的時候我在旁邊念個心經什麼的，等它冷掉XDDD
→ OrzOGC: 冷便當冷三寶飯冷雞排我都還吃得下耶...拿去冰箱冷藏也吃07/18 19:09
推 dogmax: 太猛了 冷回鍋油超腥der07/18 19:11
※ 編輯: egeva (114.136.118.227), 07/18/2016 19:21:55
推 Lailungsheng: 千萬不要買醉雞冰冰箱就好 07/18 19:48
推 sus304: 照片真的看不出來。。。 07/18 19:55
推 mimico0428: 照片看起來身材很好o_o 07/18 21:13
→ mimico0428: 推涼掉味道變噁XD真的熱的時候比較好吃 07/18 21:14
推 babyqann: 我體重身高體脂肪都一樣，但我肚子感覺像懷孕的大 07/18 21:43
推 sammoon: 炸物涼掉還是吃的很開心的我QQ 07/18 22:09
→ Beowolves: 貼個照片也擺角度 乾脆不要貼算了 根本看不出胖瘦 07/18 22:11
→ Beowolves: 還有體脂率根本不準 參考一下就好 07/18 22:11
推 m6890605: 照片看起來身型很好…體重只是參考…我也戀愛了！ 07/18 22:23
推 elysion360: 其實第一張還是看得出來肚子很油阿XD 第二張就真的完 07/18 22:23
→ elysion360: 全靠角度..XD 07/18 22:23
→ elysion360: 一般四肢瘦但體脂高的比較要擔憂內臟脂肪的問題 千萬 07/18 22:25
→ elysion360: 不要覺得看起來不胖就得過且過 健康問題還是比較重要! 07/18 22:26
推 yamapshige: 這兩張都是靠角度，看不出胖瘦 07/18 23:03
推 fantasyones: 第一件洋裝我也有 07/19 00:00
推 azure1428: 沒運動習慣，過30開始所有的肉都往下垂。 07/19 01:43
推 steven211: 你都不做 就永遠不會長肌肉 所以就很弱 雖然還是能照活 07/19 04:44
→ steven211: 如果是有在打球運動的 會更知道自己體能 肌力 掉很多 07/19 04:45
→ steven211: 如果不想在球場被慘電 就會加減練 如果想養生就... 07/19 04:46
→ steven211: 覺得跟朋友們出去就別想太多 當偶爾的放縱日 輕鬆吃 07/19 04:46
推 noviko: 高吧？ 07/19 07:02
→ luxurleaf: 其實你肚子挺大的... 07/19 09:36
→ lsj168: 現在的照片，說真的，看不準的...XD 07/19 10:46
推 yuannh: 其實胖不胖自己最清楚，身邊也不少看來不胖但體脂直逼30% 07/19 12:42
推 yuannh: 細看的話，腹部肥肉嚇人，我很在乎肚子結不結實，會特別注 07/19 12:43
→ yuannh: 意 07/19 12:43
推 p23j8a4b9z: 你是不是很高啊 07/19 13:17
→ sunchen: 不知道原po幾歲? 眼下的均勻胖...如果不運動的話 07/19 15:52
→ sunchen: 是有機會在短短幾年內(尤其過了35.40歲)，身材就炸開囉 07/19 15:52
→ sunchen: 所以原po挺喜歡自己的是好事，有開始動了也是好事 07/19 15:53
→ sunchen: 聚餐炸的也可以吃，但要記得多動一點補回來就好了~ 07/19 15:53
推 Fakhrou: 拍個露肚臍照才會有所警惕，不要再自欺欺人了~ 07/19 16:33
推 crazyamomo: 覺得不要拿這種照片，要拿就要拿照的最醜的那種 07/19 17:14
→ crazyamomo: 這樣才會真正激勵自己 07/19 17:14
推 usualforward: 我覺得..看得出不瘦阿 07/19 18:05
推 peter663223: 4000太多了吧。 真厲害 07/19 21:28
→ wayne1027: 好像是正妹 07/20 10:03
推 overdone: 看得出來體脂蠻高 跟我以前一樣 07/20 10:14
→ overdone: 動起來之後整個人體態都會不一樣 也有精神多了 加油 07/20 10:14
推 s9210222: 找個喜歡的運動練就好了 游泳 跳繩 什麼的 不一定要重訓 07/20 12:30
→ misslinlin: 照片看不出所以然.. 07/20 12:42
推 tatina927: 有朋友跟妳一樣的身材，不覺得她胖但肉捏起來超軟的 07/20 15:35
推 jean0914: 是我眼力太好嗎？第一張的圓肩膀跟肚子就看得出來了 第 07/20 21:25
→ jean0914: 二張藏在後面的大腿也......可以不要放壓腳板照嗎？ 07/20 21:25
推 pink59bow: 加油 07/21 06:00
推 Squidward: 肚子看的出來體脂很高 07/24 20:57
推 lostjoy: 超羨慕你的腿...... 07/27 01:34