[減肥] 減脂，減重，運動方式請益

[SSDing (ssd)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區


是w在板上淺水一段時間


基本資料


性別：男

年齡：37

身高：171

體重：80

BMI：27.35

體脂率：28.1%


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準

吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...



早餐：麵包(costco的小餐包(4個)、可頌(4個)、全聯的提拉米蘇(半份)、水或牛奶)


午餐：公司的團膳，一般的四菜一湯(白飯吃一碗，青菜吃多一些跟主菜適量)


晚餐：家人煮同上)


其他：我幾乎不喝手搖飲料(一個月少於一杯)，有時晚餐後會嘴饞吃東西(八寶粥或太太早餐沒吃完的東西)



日常作息時間：

AM 5:50左右起床M10:30前入睡




生活型態：上班族



健康狀況：（是／否）


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？_

當您活動時是否會有胸痛的感覺？_

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？_

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？_

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？_

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？_

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：


目前每天會晨跑(下雨就沒有)

熱身完會慢跑5圈(1圈400公尺，大約十分鐘)紫蛢`蹲一分半

然後再慢跑1圈紫菪韘a挺身35下

最後再慢跑1圈鶞蚾_坐25下(三組)

就收工回家


沒有重量訓練


我的問題：


我從4月份到現在體重下降不多(大約1.5公斤)，

除了想瘦主要是想減鮪魚肚但一直沒能瘦下去，

但有感受到身體逐漸變好，但體態沒有太改變，體脂想等到三個月後再去測量看看


目前想要改成慢跑10圈後

接著做深蹲、伏地挺身、仰臥起坐


或是直接改成慢跑5千

直接改跑5千是好幾年前每天跑5千(假日跑8千或一萬)

有瘦到68公斤(結婚後就一直胖回來)


希望大家能給些建議



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.154.243
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468984104.A.7C5.html
推 airsoar: 重訓最好和有氧分開，若一定得一起，也最好先重訓再有氧
推 LionKing: 早上的八個麵包跟提拉米蘇是同一餐嗎? 覺得早上不太均衡
那都是分開的，吃餐包就沒可頌，抱歉沒打清楚
推 Marchqoo02: 七分吃三分動，你的飲食可以爬文調整會更有效果，
※ 編輯: SSDing (59.117.190.197), 07/20/2016 11:40:05
推 shalalalala: 可頌好好吃 可是好肥啊QQ
推 faxd: 可頌超油耶
推 sammoon: 麵包為了增加口感常常都加很多油
推 coco5566: 早餐很不ok 吃那些不如吃三明治
推 ivan761016: 喜歡吃麵包 全麥吐司是你的減肥好朋友
→ smileray: 好事多很多麵包都超油!!! 頂多試吃偷吃幾口
→ smileray: 去好事多買 超長條義美全麥吐司 只敢買那個
→ smileray: 而且超便宜吃不完超過她賞味期限也無所謂 烤一烤就好
推 nightA: 我以為可頌還好QQ
推 sallly520: 可頌會酥酥就是因為一層油一層皮搭起來的，很油
推 rada118: 心肺訓練一次要30~40分鐘，不然汗沒流多少當然沒效果
所以大大的意思是，叫我慢跑要三十分以上的意思嗎？
※ 編輯: SSDing (39.14.11.132), 07/21/2016 19:53:27