→ meteor0905: 能源順位，酒精>葡萄糖>脂肪>蛋白質 07/21 12:44
→ mimico0428: 還是好奇身體怎麼分辨熱量赤字是少吃(有超過基代)還是 07/21 13:06
→ mimico0428: 多運動造成的? 07/21 13:06
→ mimico0428: --------------------------------- 07/21 13:06
→ mimico0428: 如果基代1200,這個人多運動但沒有多吃到運動需要的熱 07/21 13:07
→ mimico0428: 量，吃了1400但運動500，這樣1400-(1200+500)=-300 07/21 13:07
→ mimico0428: 對於這-300的熱量赤字，身體會認定『哦我知道你這赤字 07/21 13:07
→ mimico0428: 是來自運動不是少吃，所以我不分解肌肉』嗎...? 07/21 13:07
→ meteor0905: 身體會比較在乎你需要的生存材料多於卡路里，例如胺基 07/21 13:12
→ meteor0905: 酸，脂肪酸，微量元素等等一大堆東西多於卡路里。營養 07/21 13:12
→ meteor0905: 不良而能量過多的情況極常見。 07/21 13:12
→ mimico0428: 主要就是好奇為什麼『吃少於基代身體會消耗肌肉』，但 07/21 13:12
→ mimico0428: 多運動消耗超過自己所吃的熱量時，身體怎麼就知道『這 07/21 13:12
→ mimico0428: 是運動造成的熱量赤字不是吃少於基代，所以不會消耗肌 07/21 13:13
→ mimico0428: 肉』？ 07/21 13:13
→ meteor0905: 除非體脂低於 5% ，不然人類不太需要考慮能量足夠與否 07/21 13:13
→ meteor0905: 。低卡飲食最大問題出於營養平衡度非常低，執行上很困 07/21 13:13
→ meteor0905: 難 07/21 13:14
→ meteor0905: 有訓練而攝取足夠蛋白質，肌肉不是那麼好消的東西 07/21 13:14
→ meteor0905: 蛋白質永遠不是好的能量來源，使用效率很差 07/21 13:15
→ meteor0905: 會『掉肌肉』更大程度上是攝取食物的來源很差 . 07/21 13:16
→ meteor0905: 肌肉本來就每天都在消耗和增加之間平衡，成年人有八種 07/21 13:18
→ meteor0905: 必要胺基酸，攝取少了而材料不足以重建，當然會『掉肌 07/21 13:19
→ meteor0905: 肉』 07/21 13:19
→ meteor0905: 而熱量赤字下，攝取蛋白質有機會作為能源使用。這每每 07/21 13:20
→ meteor0905: 令情況更為惡化，長時間運動而供能不足以支撐尤其。 07/21 13:20
→ meteor0905: 要詳解會牽上更多的能量系統，可以打上超過一萬字 07/21 13:22
推 mimico0428: 謝謝原po回答>< 07/21 13:23
→ mimico0428: 我自己是多動就會多吃，因為怕身體會以為我多動的部分 07/21 13:23
→ mimico0428: 是我吃少於基代，就去分解我的肌肉，但其實還是疑惑自 07/21 13:23
→ mimico0428: 己想的對不對QQ 07/21 13:23
→ mimico0428: ------------------ 07/21 13:23
→ meteor0905: 但較容易由『材料供應』方向去理解，畢竟沒甚麼東西能 07/21 13:23
→ mimico0428: 1.如果多動就多吃是對的，那版上常見多動但沒有多吃的 07/21 13:23
→ meteor0905: 憑空產生，除非能整個人變綠，不然不能利用光合作用.. 07/21 13:23
→ mimico0428: ，是不是也和沒吃到基代一樣不健康? 07/21 13:23
→ mimico0428: 2.基代是平均分配在一天當中(每秒都要心跳)，運動是突 07/21 13:24
→ mimico0428: 然間需要大量熱量，這樣的話，規律進食是不是也很重要 07/21 13:24
→ mimico0428: 呢？一整天沒吃，然後晚上再吃足基代的話，早上基代所 07/21 13:24
→ mimico0428: 需的熱量，身體是不是也分解肌肉取得了呢？ 07/21 13:24
→ meteor0905: 1,過度運動是我最反對的,尤其是小鳥胃,一堆被我罵很大 07/21 13:25
→ meteor0905: 2，人體有儲備，摸一摸身上的肥肉就知道，小食多餐或 07/21 13:27
→ meteor0905: 多食少餐看胃量而決定。 07/21 13:27
推 mimico0428: 感謝原po!!解答了好多我長久以來的疑惑>< 07/21 13:29
→ meteor0905: 另外，肌肉真的很難掉，要『掉』最快是整天不動 07/21 13:30
→ meteor0905: 一餓肚子就『掉』肌肉，這世界上不會有人存在 ... 07/21 13:31
→ meteor0905: 肌肉是獵食所需要的，誰會沒事找事拆房子啊 07/21 13:31
→ meteor0905: 調整身體支出，例如女生的生理期，保留能量有效多了 07/21 13:32
→ meteor0905: 而甲狀腺也能出有一大堆花樣，為何要動肌肉?(問 07/21 13:33
→ meteor0905: 世界上不存在那麼蠢的生物，有都絕種了撐不過大滅絕 07/21 13:34
推 d8613518: 史考特醫生的文章就有說過，但還是一堆人認為肌肉會比 07/21 13:36
→ d8613518: 脂肪先掉=_= 07/21 13:37
→ meteor0905: 假如胰島素過高又『運動強度』過大是有可能啊，例如真 07/21 13:41
→ meteor0905: 正的競賽級選手會吃麥芽糊精，是防止方式之一 07/21 13:41
→ meteor0905: 不過普通人還是攝取方面出問題比較常見 07/21 13:42
推 mimico0428: d大，所以常見說法:要吃夠不然會掉肌肉掉基代，這不對 07/21 13:59
→ mimico0428: 嗎@@ 07/21 13:59
推 mimico0428: 可是原po文章裡有這段：『…再來分解肌肉獲得能量,最 07/21 14:04
→ mimico0428: 後才是消耗到脂肪』脂肪不是比肌肉後門嗎？分解肌肉不 07/21 14:04
→ mimico0428: 就是掉肌肉嗎…?還是我理解錯誤 囧 07/21 14:04
推 d8613518: 除非脂肪已經少的可憐，否則肌肉不會因攝取不足而分解， 07/21 14:10
→ d8613518: 會少掉是因為負重不足，使得身體認為它不需要這麼多肌 07/21 14:10
→ d8613518: 肉。 07/21 14:10
→ d8613518: 不過，吃到仙女餐，當然就不太能運動了,自然肌肉就... 07/21 14:11
→ meteor0905: 補充，能量系統有傾向，運動強度愈大需要碳水愈多，身 07/21 14:18
→ meteor0905: 體碳水量低又維持高強度需要碳水，就由肌肉入手 07/21 14:18
推 mimico0428: 感謝，長知識了! 07/21 14:46
→ mimico0428: 果然還是要讓肌肉知道我需要它才行XD 07/21 14:47
推 j1109918: 減脂肪本來就會減到肌肉 增肌必定增加脂肪 一個同化一 07/21 15:54
→ j1109918: 個異化 所以增肌跟減脂肪必須一直重複 07/21 15:55
推 j1109918: 不可能改變的 而且正常人不能達到增肌減脂（除了剛開始 07/21 15:56
→ j1109918: 運動的） 因為要嚴格控管吃的 而且效率一定更慢 身體會 07/21 15:56
→ j1109918: 反應不過來 07/21 15:56
推 j1109918: 所以減重掉肌肉是必定的 增肌體脂肪上升也無法改變 07/21 15:58