[心得] 瘋狂運動 不健康減肥法

[zz831015 (dick)]

魯弟我曾經利用大量運動時間
一天運動5小時 瘦到體脂肪8%
一天的生活就是下課運動，六日 下班運動
因為實在不會算熱量 ，又不愛待再家只好一直運動
中興大學操場真的是我第二個家haha

現在以練planche為主

先說我以前的課程吧，但交女朋友之後就變形了


每天25圈400m操場 可以分2次跑 可慢可快
共1000下的各種腹部訓練
450下 3種伏地挺身
靠牆倒立5組、伏握撐5組 ，秒數極限為止
1000下跳繩
300下單槓-雙槓
每天飲食正常吃 運動完豆漿配饅頭


有人質疑我，最好一次能做完
共1000下是分幾十組做的
如果今天比較累，我寧願多運動幾個小時也不會放棄
never give up是各種運動的宗旨

這是比較沒規劃的訓練方式，當然效率比有課程的差，但適合時間很多不知道幹嘛的人，
非常適合暑假

高中剛畢業肥宅的我 靠這個課程2個月掉了10%體脂

當然進入冬天 課程會減少很多 ，因為要上課
但暑假基礎打好，肌肉量上升，加上冬天
溫度低，衣服穿越少，瘦的效果越好
慢慢的就有6塊肌 24%-8%不用半年就可以辦到
不過提醒各位全部運動真的需要強大意志力
我指的是體操 籃球 啦啦隊 各種型態的
再次宣傳never give up


中興風景好 ，妹又多，環境乾淨單純
非常非常適合夜跑，邊仰臥起坐邊看星星也是享受

常常跟身邊想減肥的朋友宣導要運動+飲食
能辦到其中一個已經不錯了

瘦下來的感覺就是
 一身輕盈 ，每天睡好，自信加倍
永遠忘不掉

這篇想宣導的不是一直運動，但是飲食一定要控制，一交女朋友之後會吃宵夜，身材也慢
慢走樣，事實證明飲食的重要性

如果有人說他吃宵夜，不運動也不胖，但那是“他”不是你，這種人身材通常很難雕塑，
不要羨慕別人，讓別人羨慕你

不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香

never give up



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.23.173
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推 techniclaire: 推意志力QQ
※ 編輯: zz831015 (27.247.23.173), 07/22/2016 19:39:59
推 aboveground: 年輕真好
→ lsj168: 方便提供照片參考嗎？
http://i.imgur.com/ySXEkkH.jpg
10%的時候 8%沒拍
照片沒什麼留
※ 編輯: zz831015 (27.247.23.173), 07/22/2016 19:52:18
推 disorderfool: 中興真的是個運動的好地方
推 Marchqoo02: 能瘋狂運動五小時一點都不魯阿…
推 helwl: 照片看起來 沒內文聽起來那麼猛
我也那麼覺得 因為當時不知道要補充蛋白質，肌肉成長慢
推 lsj168: 不簡單了
推 meganhsia: 有人說他吃宵夜，不運動也不胖，但那是“他”不是你
→ meganhsia: 正確啊 羨慕吃不胖的大胃王
→ meganhsia: 既然身為一般人類 還是乖乖控制飲食+持續運動
推 unionsavior: Never Give Up
推 alexyen0606: 我以為你會變光頭，然後做英雄
推 MeowMarch: 我超羨慕能數得清操場跑幾圈的人，教教我
我用手指數
推 geo: 操場跑圈計算我是用每圈不同跑道標記，內到外-外到內輪流.
推 jfw616: 運動不需要什麼效率...
→ jfw616: 什麼都是假的..只有努力運動是真的
→ jfw616: 我大學時期也曾經一個月天天5小時
→ jfw616: 一個月瘦10kg..沒有復胖
→ jfw616: 1小時跑步機..30分鐘重訓
→ jfw616: 爬坡下坡40分鐘
→ jfw616: 游泳1.5-2小時
→ jfw616: 出社會日積月累又胖了
→ jfw616: 現在時間不多..利用週末運動5小時
→ jfw616: 一個月瘦4kg
→ jfw616: 還有10kg要減
很懷念學生滿滿的閒時間吼 哈哈
※ 編輯: zz831015 (27.247.23.173), 07/22/2016 23:17:45
推 rada118: 推，keep going
推 newtonyd: 借文分享一下怎麼數圈數 300m跑外圈約340 跑10k 需要30
→ newtonyd: 圈 第1圈翹左拇指第2圈左食指第3圈恢復握拳 第4圈右手
→ newtonyd: 拇指如此循環 腦中記的是跑幾k 中途可能會因為擦汗而忘
→ newtonyd: 記舉幾指 看看手錶也可以回推
原來有人數法跟我一樣!!
推 f22313467: 好立志QQ 最近暑假也是一直慢跑，但感覺好像卡關了，看
→ f22313467: 到這篇我被立志到了
推 yeahwazzup: 交女友之後當然就是求訓練效率上健身房
→ yeahwazzup: 吃宵夜也不怕
→ yeahwazzup: 但是我沒女友，乾。
推 DLCSEA: 用心算或珠算教的數手指法啊，左手十位數，右手個位數，可
→ DLCSEA: 以計到99，我都這樣數，也是跑標準pu 25外圈路過。
推 DLCSEA: 不過1000下腹部，姿勢不正確的話，小心下背受傷。
推 ForeverT: 天天五小時很扯的毅力 國軍需要你這樣的人才
聽你那麼說，還是不想簽下去 哈哈哈
→ DLCSEA: 要練這些動作到幾百下，其實很沒效率，我會改成負重做單
→ DLCSEA:  雙槓，保加利亞深蹲。
操場帶那些東西似乎有點累贅
不過也是個好建議，看過一些人帶
推 hsk7672: 猛！！！
推 ck1158: 你有沒有想過五個小時的訓練量對於體態或任何運動表現有
→ ck1158: 幫助 從這樣的數字看來 是一個沒有系統化 衝數字的訓練
推 ck1158: 首先這是訓練不是競技運動 沒有這麼多的技術成分 不應該
→ ck1158: 花這麼多時間 強度高可以大幅縮短
→ ck1158: 第二 要聽身體的聲音 能夠每天做但不會疲勞代表強度太低
當時沒想太多餒 去過健身房之後才有負重的概念
當初只是一個肥宅，想像自己六塊肌，就拼命做
現在會壓重，反而捨棄以前的訓練方式，但我還是覺得那時候瘦身有效
※ 編輯: zz831015 (220.136.23.106), 07/23/2016 10:30:52
推 j1109918: 建議別在做卷腹 專家都說會導致受傷了 話說也太羨慕妳
→ j1109918: 的體脂 http://i.imgur.com/645VwTl.jpg
→ j1109918: 14%報到 但我沒做過捲腹 80到68
不是仰臥起坐才傷嗎OAO
你的14%看起來是10%呀 是不是體內脂肪高
※ 編輯: zz831015 (27.246.20.36), 07/23/2016 14:15:07
→ bochi91: 我也是用手指數圈數XD
推 julia761029: 請問不做卷腹，徒手能用什麼代替呢？
推 j1109918: 假如想要明顯腹肌先飲食控制降體脂肪先吧 腹肌人人都有
推 akira911: @julia 可以做死蟲(deadbug) 山姆叔叔那邊資訊不少
噓 andyshow3567: 噓中興妹多QQ
推 sunchen: 噓啥呀！中興妹路過，哈哈哈
→ sunchen: 我也是用手指數圈數，沒錯亂過。。
推 maedchen: 推手指數圈數。固定跑30圈，第五圈握拳，第十圈空拳，十
→ maedchen: 圈為ㄧ單位。跑完第一個十圈另一手就翹ㄧ指...以此類推
推 ptt1988: 之前跑國小200公尺都去大創買記數器
推 evilplayer: 手指數圈不用那麼複雜吧…左手數五圈、然後右手數五圈
→ evilplayer: 之後再左手五圈、右手五圈…這樣哪會錯
→ evilplayer: 又不是超長跑，不會第四十圈或第五十圈搞不清楚吧 XD
推 pojohn: 400M 25圈的話 我可能每天要跑50圈 -_-\\ 我會數到頭昏
→ pojohn: 找找有沒有2公里一圈的地方可以跑 一直繞圈很無聊
推 e19910223: 那菜單，有考慮剃光頭穿黃色緊身衣加紅披風嗎