[減肥] 第一次量INBODY請益

[kame11912 (yaya v(￣︶￣)y)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（女）
年齡：26
身高：156.9
體重：51.6
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.6 生理期後

參考照片：http://i.imgur.com/Wdt7fDH.jpg

          http://i.imgur.com/3p45IAi.jpg 都肥下半身..

三餐內容：

早餐：起司蛋餅或火腿蛋三明治+小杯紅茶

午餐：便當

晚餐：自助餐 夾青菜兩份 雞肉 冬粉

其他：水喝1800左右


日常作息時間：晚上12點-1點睡 早上7點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：全程使用電腦的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周運動3-4天 慢跑20分鐘，心跳數約110-120左右 持續兩周

因原本完全沒有運動習慣

先參照http://i.imgur.com/ASHL9pG.png

通常會做4組左右

休息日使用http://i.imgur.com/undefined.jpg

週日游泳斷斷續續約1-1.5小時


我的問題:

第一次測量 理想體重竟然是54@@ (意思是要增加肌肉重量是嗎)

25.6體脂應該算偏高? 肌肉量明顯很低

請問我應該著重在肌力訓練嗎

不知道從哪裡下手才好 謝謝> <

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.192.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469244586.A.EA3.html
→ yommy1108: 這不是要自己查嗎
因為自己運動基礎非常差 伏地挺身跪姿都會沒力..

暫時沒有要去健身房做重訓 怕很浪費錢

想先自己增加一點肌力 不知道這樣的量是不是太少>"<
※ 編輯: kame11912 (59.120.192.181), 07/23/2016 12:06:25
→ ferocious: 跪姿不行 那就從對牆開始吧
→ bhirava2014: 加深蹲，有利於跑步
推 bessgaga: 26就正常人這樣 推薦做重量訓練
→ bessgaga: 比徒手效率好很多
→ skitty: 玩了兩三個禮拜後可以做10下以上然後不會虛脫了~可以練的
好的 謝謝大家的建議~~
※ 編輯: kame11912 (59.120.192.181), 07/25/2016 12:06:54
→ trojan: 個人覺得飲食也需要調整一下，餐餐外食啊