→ feeks: 重訓，我重訓只有一年而以，以往做了很多年的有氧 07/25 23:56
→ feeks: 做有氧怎樣都瘦不下來的腰內肉，小腹和超大副乳，本以為 07/25 23:56
→ feeks: 是年齡問題，已放棄; 重訓幾個月後，穿著衣服看不出小腹和 07/25 23:57
→ feeks: 腰內肉; 副乳小了一半。希望再兩年可以消副乳和讓小腹平坦 07/25 23:58
→ feeks: 我也是年過 30 07/25 23:58
太謝謝你的建議了，我就是贅肉很可怕，先來研究重訓了!!!
推 BerITh: 一天一杯.. 這很誇張 先減少糖量吧 未身體好 07/26 00:17
推 kangan987: 可以把飲料改成阿華田~ 07/26 00:26
推 sammoon: 飲食控制跟重訓為主 有氧輔助即可 07/26 00:40
→ paultina: 不是說有氧不好，但開始重訓後才會感覺到肌肉在成長 07/26 01:17
→ paultina: 體脂也會跟著掉，也許整體體重沒改變但實際上組成會改 07/26 01:18
→ paultina: 我個人建議基礎的重訓還是要做，甚至可以不負重 07/26 01:19
→ paultina: 直接深蹲跟跪著伏地挺身其實強度都不差，但有點負重效果 07/26 01:21
→ paultina: 還是比較好，尤其對女生來說深蹲根本是神的運動 07/26 01:21
→ paultina: 瘦腿俏臀都靠他，有心練練背還可改善腰酸背痛及駝背 07/26 01:23
→ paultina: 最重要的是重訓其實就是在教你如何正確出力，學會了出力 07/26 01:24
→ paultina: 方式自然就不容易受傷，也不會過度使用某個肌肉群 07/26 01:24
對於重訓沒什麼概念，現在也沒有預算上健身房，
爬文爬到入門從囚徒健身跟著影片一起開始做，
或是各種鄭多燕影片換著坐，算是重訓嗎?
推 virgoo: 重訓啊！大推 07/26 02:14
推 keela: 深蹲最好會瘦腿..... 07/26 04:28
推 feeks: 飲料真的戒不掉的話 自己打果汁 不要喝市售的純果汁 07/26 04:36
→ feeks: 自己用水果去打，不要過濾 雖然還是有糖份，但總比手搖杯 07/26 04:36
→ feeks: 或市售不知加了什麼添加物的飲料健康。 07/26 04:37
其實我飲料幾乎都喝微糖了，也試過自己泡咖啡加牛奶，
泡紅茶加牛奶，阿華田或美祿加牛奶，各種自己弄的果汁加多多，
冬瓜茶加種種.....
但就是戒不掉每天都要喝到糖分的滿足感，沒喝到一點甜甜的就覺得好空虛ORZ
還有買一杯飲料慰勞自己的感覺，感覺是心理嚴重成癮了QQ
推 neko0624: 重訓 唯一推薦 07/26 08:16
推 penelope: 自己做深蹲好怕受傷... 07/26 09:46
推 Grecie: 扎實的深蹲硬舉腿部會變壯，但肌肉會結實，整體看起來會 07/26 10:15
→ Grecie: 比單純腿細的人線條好看 07/26 10:16
推 aboveground: 爬山+啞鈴 07/26 11:17
推 sputniky: 其實你都知道自己的問題，也自己說了方法。但有沒有決 07/26 11:39
→ sputniky: 心才是關鍵吧... 07/26 11:39
→ sputniky: 如有決心，你也相信你所看到的知識，那就是開始做、並 07/26 11:40
→ sputniky: 持續才能解決你的問題了 07/26 11:40
→ sputniky: 建議你設定目標、看運動影片，就會被持續激勵達成 07/26 11:44
真的，的確沒有決心是一大問題吧......
推 apnaapna: 你是不是很要求完美的人？戒飲料破戒以後竟然就變成一天 07/26 13:06
→ apnaapna: 一杯了…其實你可以折衷啊，從減量、或無糖開始。 07/26 13:06
這跟要求完美有什麼關係阿@@
推 smileray: 深蹲會不會瘦腿不知道 但是健身房腿漂亮的女生都在深蹲 07/26 14:54
推 dadas: 有些人有氧只做輕度 流一點汗 就想減脂 會有用才怪 07/26 19:03
※ 編輯: lexie88 (111.252.130.215), 07/26/2016 20:01:56
推 sputniky: 其實減重不是不能吃甜的啊，比方說我想吃甜的就會吃地 07/26 20:23
→ sputniky: 瓜。之前有ㄧ篇文，越是覺得罪惡，越覺得這樣做有快感 07/26 20:23
→ sputniky: 反而是適當漸進。例如喝無糖果汁、到去糖...這樣。 07/26 20:23
推 sputniky: 我自己是看這系列影片運動，ㄧ邊學動作，找出自己喜歡 07/26 20:31
→ sputniky: 的訓練模式、想運動的部位，同時也激勵自己，她們也是 07/26 20:31
→ sputniky: 女生怎麼可以練成這樣的線條，自己也想做到。我也是30 07/26 20:31
→ sputniky: ，但不停提醒自己，不練就是ㄧ直下坡了。 07/26 20:31
→ sputniky: kvEbMvjmjKep0xNtMViqz 07/26 20:31
→ sputniky: sorry, 縮網址如下 07/26 20:33
→ lexie88: 太謝謝S大的熱心回覆了，年過30真的老得很快，我也是都看 07/26 20:42
→ lexie88: 到別的女生有這麼好的體態反觀自己QQ我們一起加油!!! 07/26 20:44
推 sputniky: 真的，ㄧ起加油啊，別人可以做到，我們也可以努力靠近 07/26 20:52
→ sputniky: ，但不做就都沒有。固定時間測量體脂(inbody)變化，也 07/26 20:52
→ sputniky: 可以當做目標和訓練基準。 07/26 20:52
→ gc25: 飲料成癮部分滿推薦用蜂蜜取代 自製蜂蜜系列飲品 比外面加糖 07/26 21:02
→ gc25: 飲料好一些~但也別多加 而且蜂蜜有獨特香氣 我是這樣戒的XD 07/26 21:04
→ gc25: 慢慢的可以將蜂蜜減量到習慣喝無糖(夏天就是蜂蜜檸檬了啊！ 07/26 21:05
推 gina31126: 我也是一天一杯早餐店鮮奶茶，還不是瘦了6公斤 07/26 22:09
→ sputniky: 所以gina要說的是？ 07/26 22:25
→ green16: 那gina 的體脂或內脂也有降嗎(好奇) 07/27 12:44
推 sonominami: 深蹲不會大幅改變腿天生的比例 只是會讓線條好看緊實 07/27 13:32
→ sonominami: 要把蘿蔔腿變成麻豆腿建議整型比較快 07/27 13:33
推 aceone: 鮮奶茶不加糖還蠻ok的啊 但是紅茶牛奶分開喝更好 07/27 19:29
→ a89792002: 吃甜食會上癮 一段時間不吃就不會有這種上癮感 08/18 16:20