[減肥] 減重兩個月不見成效麻煩幫檢視

[msniop (不良工程師)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：148
體重：49
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28% (生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋三明治 + 無糖豆漿半瓶套黑咖啡 (每天)

午餐：水煮青菜(玉米筍/秋葵/牛番茄/甜椒/雞胸肉) 約 一個小便當盒份量
      榨菜肉絲麵不喝湯
      超商涼麵 + 超商盒裝沙拉
      超商沙拉 + 地瓜 + 茶葉蛋*2

      通常是吃這幾種

晚餐：Subway 火烤牛肉 蜂蜜燕麥麵包 6" 不加起司、醬
      三顧茅廬(蘿蔔/海帶/高麗菜)
      偶爾會吃義大利麵、炒飯、或夜市小吃，頻率不高，原則上不喝湯

其他：偶爾會有壞同事塞飲料餅乾糖果Pizza....


日常作息時間：7點起床 12點睡覺


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
每日 : 捲腹*30 + 捲腹摸腳踝*30 + 屈膝抬腿*30 + 伸直抬腿*30
       plank 做60秒/休息30秒 共 3組
       plank 抬腳 做60秒/休息30秒 左右共 2組
       plank 側向做60秒/休息30秒 左右共 4組
       深蹲 15 * 3組
       弓步深蹲 左右各15 * 3組

禮拜三 : 啞鈴二頭彎舉 12 * 3
         啞鈴三頭側向伸展 12 * 3
         啞鈴三頭頸後伸展 12 * 3
         啞鈴前抬舉 12 * 3
         啞鈴側抬舉 12 * 3
         啞鈴上推舉 12 * 3

裡拜日 : 機械飛鳥 12 * 3
         機械胸推 12 * 3
         蝴蝶機 12 * 3
         滑輪寬握頸前下拉 12 * 3
         滑輪宰握立姿頸前下拉 12 * 3
         俯身挺背(輕負重) 30 * 3


我的問題：減重2個月效不彰，幾乎沒有變化但不知道原因，如果有需要補充的麻煩不吝指教




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.0.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469463985.A.314.html
※ 編輯: msniop (223.136.0.99), 07/26/2016 00:29:26
→ danielstar: 爬文你會得到很多心得，飲食不是水煮就ok了...外食也
→ danielstar: 可以瘦得下來，重點是你要知道自己吃進去的東西含有怎
→ danielstar: 樣的營養素，以及你自己一天到底需要多少
推 sammoon: 你有估算過熱量跟營養素夠嗎 就我看來是不夠啦 還有建議
→ sammoon: 重訓可以排一天練腿 先練大肌群為主
→ paultina: 感覺吃的問題比較大
推 green16: 雖然很不建議吃麵包，但如果要吃，至少不要一天有二餐的
→ green16: 澱粉類是麵包。優質的蛋白質要夠(火腿是加工品，較不好)
→ green16: ，吃進身體內的食物種類及營養素夠不夠都會對減脂產生影
→ green16: 響，加油喔 !
→ surf1979: 請問妳的減重是減脂的意思嗎
→ msniop: 目標是減脂，有紀錄脂肪重量
推 shalalalala: 火腿蛋很好吃 但很肥QQ 然後午餐自己帶的便當有澱粉
→ shalalalala: 嗎？ 便利商店的涼麵醬鈉跟脂肪的含量都蠻高的 不要
→ shalalalala: 常吃...建議多一點蛋白質來保住妳的肌肉 不然會越來
→ shalalalala: 越不好減
→ surf1979: 這兩個月以來才開始規律運動嗎? 以前都沒有?
推 kangan987: 重訓有氧並行 效果比較好
推 linyotsuki: 妳有在做有氧嗎@@?
推 smileray: 早餐店的早餐真的不太ok....
推 sputniky: 有好好算過自己的基代嗎？感覺吃太少而且沒有考量營養
→ sputniky: 比例
→ sputniky: 我自己沒有做很多有氧（一週1-2次），但每天都有重訓
推 minabeauty: 你做的運動好像不會燃燒脂肪吧？
→ mashi0101: 要顯著的減脂還是需要有氧!
→ shalalalala: 自己的經驗是 重訓到可以降脂 訓練量要很大 不然體
→ shalalalala: 脂要下降 主要還是飲食+有氧
推 kangan987: 重訓照樣可以減脂 只要吃的正確 熱量不超過~麻煩請去
→ kangan987: 看威力大的營養建議文章 謝謝
→ just7788: 看看體態，不見得體重不變就沒有成效
→ zvex: 澱粉太多 肉不夠多 油不夠多
推 likesky7911: 想請問威力大的文章是哪一篇啊?