作者colapica2000 (black)
看板FITNESS
標題[減肥] 增肌減脂小疑問
時間Tue Jul 26 22:58:47 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：72
BMI：25
體脂率：用體脂計量約22
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：基本上都不同 大概是一個鮪魚蛋吐司加很多生菜 or 饅頭夾蛋
午餐：自助餐居多 大致上是吃 三個小樣的青菜 + 兩顆蛋 + 一個烤雞腿去皮 + 半碗糙
米飯
晚餐：地瓜一顆+一顆蛋+一盤炒青菜+一份雞胸肉
其他：一天會吃一樣水果
日常作息時間：
大概12點睡7點半起床
生活型態：上班族 早上7點出門工作 晚上大約7點左右下班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜幾乎每一天都會運動
基本上重訓約佔4～5天
一天練胸：
下胸雙槓 一組約5下*6組
上胸槓鈴 一組約12下*5組 重量約在兩邊各5公斤或10公斤
平板臥推 一組12下*5組 重量約一手18公斤
飛鳥 一組約12下 * 5組 重量約110磅
練肩+三頭：
啞鈴肩上推 一組12下*5組 重量16公斤一手
斯科特舉 一組10下*5組 重量12公斤一手
啞鈴交替前舉 一組10下*5組 重量8公斤一手
槓鈴立正划船 一組10下*5組 重量20公斤
三頭用滑輪機做 一組12下*5組 重量約35～50磅
練背+二頭：
拉單槓 因為我拉不上去都要靠人補
剩下的我會做滑輪機補滿 也是做5組
划船機 一組10下*5組重量145磅
後三角飛鳥 一組12下*5組 重量70磅
硬舉 一組10下 *5組 重量30公斤
二頭用啞鈴 一組10下*5組 重量一手8公斤
槓鈴二頭 一組10下*5組 重量10公斤
練腿：
史密斯深蹲 一組12下*5組 重量50公斤
坐姿推磴 一組12下*5組 重量200磅
下腹擺腿 一組12下*5組
啞鈴單腳前噸 走一圈200公尺 一手各拿10公斤
練腹：
仰臥起坐 一組30下5組
側腹仰臥起坐 一組20下 左右各5組
下腹擺腿一組20下5組
核心肌群棒式 一組40秒5組
有氧：
會在家跳這個 或者去爬山 一次約爬5～6小時
https://youtu.be/fcN37TxBE_s
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
個人認為這樣的飲食搭配運動體脂應該是可以有效的降低（雖然中午吃比較多）...不過
維持了快4週左右
上次量體脂還是沒有降..水量一天應該也都攝取很足夠..假日也沒特別暴飲暴食
想問各位前輩是出了什麼問題
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推 liachen: 女生吃比你多耶07/27 00:19
推 yamaha449: 澱粉太少07/27 00:46
推 sammoon: 看你的運動量就知道蛋白質吃太少 熱量感覺也攝取不夠
所以真的吃太少嗎？我覺得每一餐我都吃到飽到快吐
07/27 00:52
噓 kairi: 二頭用8公斤，後三角飛鳥70磅....你唬我阿07/27 01:36
推 kenhiro5566: 你飛鳥重量跟臥推也差太多，用手代償了嗎
單位應該是我寫錯了 不過就是一般的蝴蝶機會插到數字70的位置..大約5個槓片這樣
07/27 02:02
→ Qcloud: 推4F07/27 05:35
推 dabbyding: 我吃比你多 囧07/27 06:50
→ paultina: 我後三角飛鳥15kg已經很神了，70磅是什麼概念...
Z大我盡量都吃低GI的水果 如香蕉芭樂這樣不知是否可以
07/27 12:24
→ zvex: 要減脂的話 澱粉太多啦 水果別吃 早上不要吃吐司鮪魚07/27 12:43
→ zvex: 太好消化的東西血糖會昇降很快 注意GI值07/27 12:44
→ funk5566: 現在原來連水果也不能吃了07/27 13:36
→ ppppt: 現在原來連水果也不能吃了07/27 14:09
噓 sammoon: 為什麼減脂不能吃水果RRRRRR 07/27 14:23
→ zvex: 對啦我都亂說的 對啦我都亂說的 對啦我都亂說的 淤淤淤07/27 14:27
→ ponzixd: D能07/27 14:52
→ zvex: 因為水果地雷多 台灣水果又特甜 減脂苦手的人可試昇酮飲食 07/27 15:37
→ zvex: 多說無益 潛水去07/27 15:39
→ ashin1069: 亂講一堆有的沒的就別再講了 = = 秀下限07/27 16:09
推 iscpupu: Z大是對的 民智未開 慘慘慘07/27 16:25
※ 編輯: colapica2000 (223.143.114.222), 07/27/2016 19:45:09
推 alonzohorse: 減脂的話 水果的量的確要好好控制沒錯啊... 07/27 20:08
→ funk5566: 控制跟不能吃明顯不一樣吧？ 07/27 21:46
→ babbitt1007: 水果確實是一個很容易被忽略的高碳水化合物食材。 07/27 21:55
→ smileray: 順便請問，臺灣來説 巴樂 奇異果 火龍果 應該還好吧？ 07/27 22:09
→ smileray: 香蕉運動前後吃 沒運動不吃 07/27 22:09
→ smileray: 當然是一天一顆，奇異果2顆/天 07/27 22:10
推 elysion360: 奇異果是吃黃金還是綠色的？如果是黃金一天兩顆糖分 07/27 22:29
→ elysion360: 有點高 07/27 22:29
→ elysion360: 反正鳳梨芒果這種明顯太甜的避開就好 07/27 22:32
→ smileray: 綠色的 不見得天天兩顆 ，兩顆最大攝取量 07/28 09:56
→ smileray: 芒果太貴了 今年！！ 07/28 09:57
推 sammoon: 水果一天以兩份以內為宜 而且稍微注意碳水的攝取不就好 07/28 12:26
→ sammoon: 沒道不能吃的地步吧 07/28 12:26