推 blue10048: 麵包那種精緻澱粉不要吃，晚上改成飯半碗菜一碗試試 07/28 00:18
推 road5566: 飲食請降低碳 提高蛋白 運動以重訓為主 減脂期間肌肉才 07/28 03:26
→ road5566: 得以維持住 水肥哥 館長 的重訓飲食知識可多看 史考特破 07/28 03:26
→ road5566: 除的一些迷思也很不錯 加油嘍 07/28 03:27
→ road5566: 飲食很不ok 碳水化合物有攝取適量就好 別當主食 青菜 蛋 07/28 03:29
→ road5566: 白質 肉 才是重點 07/28 03:30
推 kangan987: 為什麼不算TDEE 為什麼不算啊！ 07/28 07:43
→ kangan987: 飯沒那麼罪惡 而且當主食才有飽足感 不然光吃肉哪些 07/28 07:45
→ kangan987: 很快就餓了啦 07/28 07:45
→ kangan987: 水呢？ 有多喝嗎？ 飲料？ 除了早餐吃的比較不好 跟午 07/28 07:46
→ kangan987: 餐可能過油之外 倒是還好 但是晚餐蛋白質可能不太夠 07/28 07:46
→ kangan987: 先算好TDEE 然後重訓 肌肉練起來燒脂肪 才會快 不然沒 07/28 07:48
→ kangan987: 肌肉 要降很慢 07/28 07:48
推 kangan987: 然後不要有重訓=無氧 跑步=有氧的觀念 重訓一個小時 07/28 07:51
→ kangan987: 基本上就會動用到有氧能量至少30%以上了 07/28 07:51
→ kangan987: 但是有氧運動可以加強血液含氧量 增加重訓組間的回復力 07/28 07:52
→ kangan987: 間接讓重訓效果更好 所以適當的有氧是可以的 07/28 07:52
→ kangan987: 可以參考水肥哥 或是威力大的文章 07/28 07:52
推 andy31313: 原PO建議別理一樓 你就正常吃白飯就好 07/28 08:42
→ andy31313: 這裡很多魔人都把一些食物妖魔化 吃就大原則少油少糖 07/28 08:43
推 andy31313: 少鹽加工食品少吃 低碳不是每個人都能接受的飲食 運動 07/28 08:45
→ andy31313: 飲食是一輩子的 所以原PO別理一樓那種言論 07/28 08:45
推 nanciii: 你那個速度是慢慢跑吧？若無法增加速度，把時間拉長一些 07/28 09:41
推 smileray: 可是臺灣麵包不是很油很精緻？ 07/28 10:09
→ Wertherson: 回樓上: 沒錯啊！連馬可標榜的無糖土司100g 07/28 10:52
→ Wertherson: 都有260卡，差不多是將近兩片的份量 07/28 10:53
→ Wertherson: 不但熱量不算低，飽足感也不夠…其他種類麵包就更不 07/28 10:54
→ Wertherson: 用說了！油糖的比例也高！比起麵包我比較推饅頭 07/28 10:55
→ Wertherson: 蛋白質跟脂肪比例都優於麵包！自己都去嘗試看看 07/28 10:57
→ Wertherson: 慢慢找出對減脂較有利的飲食，以收事半功倍之效 07/28 11:00
→ zvex: 建議真的不要吃麵包 麩質很兇 油不能少但要吃好36都要平衡 07/28 12:15
→ zvex: 碳水不是罪惡 但粗的比細的好 天然優於加工 然後看運動量吃 07/28 12:16
→ zvex: 白飯確實優於麵包 麵包不但太好消化也太容易餓 07/28 12:18
→ zvex: 無論怎麼看都對健康沒大益處 07/28 12:19
→ zvex: 然後你的菜單 就算運動到爆 也絕對不會瘦 還會掉基代 07/28 12:20
→ zvex: 牛奶現在能不能喝不知道 如果牛是吃玉米的 gg沒有營養 07/28 12:21
→ zvex: 如果牛有打生長激素 慘了 07/28 12:22
→ zvex: 總之現在健康是可以買的 吃好一點 07/28 12:23
推 road5566: 之前在板上看到一句話 非常苟同 真正的健身高手其實都是 07/28 15:59
→ road5566: 謙虛的 在健身這條路上 當你了解的越多 你更會意識到自 07/28 15:59
→ road5566: 己看的不夠多 自己也曾犯過這樣的錯誤 自身的不足並不 07/28 15:59
→ road5566: 丟臉 但將話說死 就會顯得愚蠢了 07/28 15:59
推 road5566: 每個人對於攝取碳水化合物都有許多不同看法 偏偏Fitness 07/28 16:05
→ road5566: 板遇到這問題 抨擊他人妖魔化的''專家'' 卻時常妖魔化 07/28 16:05
→ road5566: 其他理論 07/28 16:05
推 road5566: 降碳就跳腳 難怪瘦的這麼沒效率 蛋白質不夠怎沒看到幾 07/28 16:08
→ road5566: 個出面話聲 07/28 16:08
推 sammoon: 早餐比較不ok還有蛋白質跟澱粉可以多吃 07/28 22:08
推 sammoon: 一樓說法真是...精緻澱粉沒錯 不推吃麵包的原因是製造過 07/28 22:10
→ sammoon: 程常加入大量的糖.油 所以熱量很容易爆 07/28 22:10
推 smileray: 對呀，所以一樓的建議應該還好吧！我也是在這個版知道臺 07/28 22:24
→ smileray: 灣很多麵包都不要吃 因為太油 07/28 22:24
推 mod86: 我也覺得一樓ok耶。晚上菜居然吃比飯少？ 07/28 22:42
推 sammoon: 比較不恰當的是說不要吃精緻澱粉 又不是吃精緻澱粉就一定 07/29 00:52
→ sammoon: 會胖 是有沒有去注意本身的碳水.蛋白質.脂肪 07/29 00:53
推 zvex: 其實真的不事太油 精緻表示分子小 血糖衝得快 07/29 01:53
→ zvex: 然後就胰島素腎上腺素 有阻抗的就肝轉脂肪 正常就提早變餓 07/29 01:55
→ zvex: 另外血液經過酸血洗禮 被破壞的血管壁就需要修理 07/29 01:56
→ zvex: 然後油開始進入血管修復 如果體內膽固醇都是由變質的油構成 07/29 01:57
→ zvex: 就容易變成血管堵塞 但油沒有原罪 07/29 01:58
推 sammoon: 但我覺得沒必要說不要吃精緻澱粉 適量攝取就好 07/29 01:59
→ zvex: 精緻澱粉中最有害的的是麩質 但吃白飯確實是適量就好的 07/29 02:02
→ zvex: 所以麥當勞是超級不健康的 麵包 吃玉米的牛渣混肉 碳酸飲料 07/29 02:03
→ zvex: 看麥胖報告就知道有多可怕 雖然也是有人吃幾十年都沒事 07/29 02:04
→ zvex: 但我已經不敢吃 雖然一個月還是會忍不住吃一次啦哈哈哈 07/29 02:05
推 sammoon: 偶爾還是要常一下啦 不然一輩子都不能吃麥當當也太痛苦 07/29 02:07
→ smileray: 偶爾吃1+1=50 還不錯啊XD 沒有薯條 哈 07/29 11:11
推 green16: 晚上可改成飯半碗，青菜一碗，吃點肉或蛋或豆干什麼的， 07/30 00:25
→ green16: 有優質的蛋白質才能留住肌肉喔 07/30 00:25