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作者babyjohnson (我是男的)
看板FITNESS
標題[減肥] 花了一年的時間了，感謝這個版
時間Fri Jul 29 00:32:36 2016
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：177 體重：115---80 BMI：38---25 體脂率：21（用omron體重計量） 參考照片： http://i.imgur.com/UspekYc.jpg
http://i.imgur.com/TRAoA5h.jpg
http://i.imgur.com/We6bDhw.jpg
http://i.imgur.com/htOniFX.jpg
http://i.imgur.com/FGaPGhk.jpg
http://i.imgur.com/IrS9Cv1.jpg
http://i.imgur.com/yzG0NAg.jpg
http://i.imgur.com/8gE4FXC.jpg
http://i.imgur.com/hBntqpf.jpg
三餐內容： 早餐：無糖高纖豆漿+香蕉1根/地瓜250公克+美式咖啡 午餐：公司員工餐廳正常吃，有刻意減量 兩菜+一肉+半碗白飯，不喝湯 晚餐：正常便當（少油少炸+飯一半） 其他：運動完再喝無糖豆漿 日常作息時間： 因工作關係，早上七點起床，凌晨兩點睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：從超級過胖到現在一切正常 運動習慣： 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續三個月 我的分享： 從去年七月底就開始興起減肥的念頭，只是那時候真的太胖，上一層樓梯都快要我的命， 加上我的膝蓋曾經受傷過，所以一開始我是先從飲食開始改變。 以前我的中餐跟晚餐都是吃兩個便當，改成一個便當，然後再變成半個便當，這樣持續了 三個月，體重也開始有了變化 然後到了十月就開始走路逛街（以前太胖太自卑，不敢逛街），那時候堅持要走一個小時 ，順便可以吹吹冷氣，這樣又連續了一個月左右 再來就開始大步快走，讓自己的身體會發熱的程度，也是走一個小時 就是這樣一直走路直到今年四月開始慢慢接觸這個版，看了很多很多文章以及分享勵志文 等，知道了一些減脂增肌的概念，就開始計畫性的運動，這時候已經86公斤左右。 因為膝蓋曾經受傷過，所以一開始不敢跑太快以及跑太久，就從2公里慢跑，在逐漸地慢 慢增加公里數 從五月開始到現在，我都是一天慢跑6公里，一天做簡單的重訓，直到今天量體重終於見 到79公斤了。 其實只想當個潛水者，但每次看到有人分享文或勵志文都可以燃起我再往下走的動力，所 以我也希望可以分享給正在努力的版友們，真的不要放棄，不要為了運動兩三個月只掉1 ～2公斤而氣餒，因為肥胖並不是一兩個月造成的。既然是這樣，那為何不要長期抗戰下 去呢？ 更何況，從以前最討厭運動的我，現在卻變成沒跑步反而會渾身不自在，跑步飆汗已經變 成一個習慣了；我常常跟朋友開玩笑，我跑步運動明明要的只是健康而已，沒想到得到了 一個副作用---體態變瘦 不管如何，我會持續運動下去，因為我已經熱愛運動了！ 以上手機排版以及文法敘述不好，請多多包涵！ 我接下來要在設定長期目標（三年），就是要加入重訓，讓自己有腹肌，希望版友們可以 跟我一起加油喔，呵呵！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.102.164.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469723559.A.5A1.html
推 Angel950083: 好厲害！照片太激勵人了！ 07/29 00:40
推 famousenough: 推～ 07/29 00:41
推 Leaflock: 推！ 07/29 00:43
推 Lailungsheng: 推 07/29 01:23
推 smileray: 推！好激勵人，我正在你的三個月階段QQ 07/29 01:23
推 diorleoroy: 真的好激勵XD 我還有好長一段路要走QQ 07/29 01:50
推 EthelHan: 推！ 堅持這條路真的不容易 07/29 02:15
推 hsuan326: http://i.imgur.com/4i7Pimn.jpg 07/29 02:27
→ hsuan326: 跟你的歷程超像XD 現在也是一天不慢跑渾身不對勁 07/29 02:28
推 Fakhrou: 推!加油! 07/29 02:38
推 jihen: 推！ 07/29 02:58
推 mottmottmott: 好勵志喔！推 07/29 04:13
推 aboveground: 期待腹肌^_^ 07/29 05:17
推 newstyle: 腦內嗎啡在作祟 07/29 06:27
推 cathy12720: 推推！激勵人心啊 07/29 07:21
推 ironbeggar: h大腿好美!!! 07/29 07:39
推 ponzixd: 拍拍身體來看 07/29 07:39
推 Agehaimuro: 根本沒拍到身體是勵志什麼啦XD 07/29 07:49
推 t141256: 恭喜你~ 07/29 08:08
推 inegegoo: 推～ 07/29 08:22
推 hgfdsag: 帥 07/29 08:27
推 chocoluv: 推！ 07/29 08:37
推 babybaebae: 棒 ！ 07/29 08:40
推 poty50106: 想請問一下，這樣不會餓嗎 07/29 08:40
推 boss8328: 給你拍拍手～讚啦！ 07/29 08:48
推 kangan987: 不錯哦 加油 07/29 09:04
推 greenowl: 推～QQ 07/29 09:10
→ sallly520: 為什麼只有臉啊...這樣照片的比對意義就不大了@@ 07/29 09:21
推 ann7773631: 太強啦 07/29 09:23
推 loto7102015: 推啊～激勵到我啊。 07/29 09:26
→ Noreendong: 整個人氣色好很多 07/29 09:58
推 sunchen: 推!!光可以堅持一年下來就很棒了～~ 一起繼續加油~~ 07/29 10:02
推 rtt1206: 推！！ 07/29 10:29
推 kh2702: 其實氣色差很多 07/29 10:40
推 kevin9964: 讚 07/29 10:57
推 freeblue0811: 真的~~氣色變超好 很有精神 讚讚讚 07/29 10:59
→ smileray: 只有臉也很勵志啊.....因為真的差很多= =+ 07/29 11:08
→ smileray: 女生都想瘦肉肉臉 怎麼能不勵志 07/29 11:09
推 Lailungsheng: 照例來一句：不同人～不同人XD 07/29 11:22
推 peacepipi: 推堅持的毅力及愛上運動！瘦下來整個回春啊XD 07/29 11:26
推 alexyen0606: 瘦下來像小肥刀陳鴻文噎 07/29 11:49
推 hadumdum: 哇 07/29 11:52
推 Rurumico: 好棒 07/29 11:54
推 wac08: 雖然體適能不包括臉 不過臉瘦下來 真的很重要呀 XD 07/29 12:56
推 yeahJill: 要 堅 持!!!!!!!! QQ 07/29 13:01
推 shihyuan41: 推!! 07/29 13:12
推 ppccfvy: 臉是怎麼練的XD 07/29 13:14
推 mars0803: 推 07/29 13:17
推 ali: 推推 07/29 13:17
推 wennn724: 推你!!!!加油!! 07/29 13:34
推 wer8166: 加油！ 07/29 13:45
推 makigoto0202: 我從110到現在94，朋友都說身材瘦這麼多，臉還是一 07/29 13:46
推 makigoto0202: 樣...真羨慕 07/29 13:46
推 zaqzz: 勵志 真的很棒 07/29 14:31
→ babyjohnson: http://i.imgur.com/kbuEthy.jpg 07/29 15:02
→ babyjohnson: 這是我最近的全身照 07/29 15:03
推 ibroele: 最近看了肌肉版的文 想請教一下瘦下來之後胸部的脂肪有 07/29 16:06
→ ibroele: 消失嗎？ 07/29 16:07
推 livability: 推！ 07/29 16:15
推 afirstkiss: 覺得還可以再更瘦！加油！ 07/29 16:16
推 piggywoody: 瘦下來眼睛會變大! 07/29 16:25
推 luxurleaf: 覺得很有意義阿，變年輕有氣色好多 07/29 16:29
推 windspoutxp: 恭喜 07/29 16:43
推 yfhao: 恭喜你 07/29 17:17
推 stupid1009: 超激勵 07/29 17:17
推 overdone: 變得年輕有精神多了~~~ 07/29 17:21
推 ema7415: 推！！ 07/29 18:09
推 smilejazz: 超棒！氣色真的好很多~加油！ 07/29 18:46
推 wac08: 變瘦了 連衣服也變鮮豔了呢 07/29 19:12
→ wac08: 對了 這陣子衣服少買一點 不然過陣子又要買了 07/29 19:12
推 whatahw1: 加油!!!我兩年前瘦過之後又胖了，現在也在減重 07/29 20:03
推 jalu0409: 推！ 07/29 20:05
推 salutelin: 好厲害，繼續加油 07/29 20:30
推 punk79210: 推！ 07/29 21:13
推 amy78tw87: 變得很有精神!!!太激勵人心了QWQ 07/29 22:15
推 a09210601: 好勵志！ 07/29 23:43
推 qsef5: 睡超少好苦命的上班族 07/30 00:07
推 chi0714: johnson XD 07/30 00:21
推 yoyo41011: 恭喜恭喜啊 07/30 00:52
推 lightdmt: http://i.imgur.com/ateeA6Z.jpg 07/30 06:57
→ lightdmt: 我也花了一年多 110公斤 變87公斤 07/30 06:57
推 zixflower: 恭喜 我也是從去年七月底開始減重 持續努力中 07/30 09:16
推 pink59bow: 你好厲害！ 07/30 09:17
推 Lailungsheng: 推樓樓上 07/30 12:54
推 Nishikino252: 推！激勵人心啊！ 07/30 13:48
推 dc30701: 帥 07/30 14:01
推 csfp: 推原PO也推樓樓樓樓樓上的lightdmt也超強 身高應該很高 07/30 14:18
推 joy25881371: 推 07/30 14:36
推 acylin: 好厲害～推推 07/30 14:36
推 makigoto0202: Ligh看那110的時候照片其實體脂不會很高，而且肌肉 07/30 14:40
推 makigoto0202: 量夠減脂下來體態就非常好 07/30 14:40
→ smileray: 110那張 覺得保養的不錯 不像110 07/30 16:10
推 lytt: 推！ 07/30 18:44
推 machia: 恭喜! 07/30 19:54
推 bshrvx: 推 07/30 22:24
推 firejur: 07/30 23:36
推 kellycaaaat: goooood 07/30 23:46
推 forget2006: 激勵推 07/31 00:14
推 newtonyd: 勵志給推 07/31 08:36
推 gwds4868: 有毅力推 07/31 10:03
→ diecorroder: 讚 07/31 11:04
推 alubatodie: 沒人覺得原po有點像演醫生的那個王霄嗎？ 08/01 10:17
推 globekiller: 路過推 08/01 11:25
推 b1001064: 好勵志 謝謝分享 很喜歡「 不要為了運動兩三個月只掉1 08/02 00:27
→ b1001064: ~2公斤而氣餒,因為肥胖並不是一兩個月造成的」 這段 08/02 00:27
推 e12401421: 勵志哥!!勵志哥!! 08/02 20:31
推 maggie9999: 好棒！我就說你變帥了！ 08/03 20:05
推 Rongshih: 推！ 08/03 21:20
推 h99humphrey: 一起加油！ 08/03 21:53
推 X566: 推 08/03 23:21
推 ashley1205: 推 08/04 13:40
推 newhsun: 版大真的很有毅力 超厲害的。 08/05 20:35
推 janevieve502: 這不是神人強哥嗎！?朝聖推 08/05 22:50
推 flac: 恭喜啊，不過怎都放臉照 08/09 07:06
推 js255076: 我先貴 08/11 19:46
推 salmon12706: 勵志，拍拍手 08/12 09:42
推 yungyui: 超棒!!! 08/15 01:22
推 TVXFQ: 勵志推 08/15 21:22
推 PeterCow: 棒！ 之後植物性蛋白改掉吃紮實的肉啦～ 08/21 19:40
推 ssspati: 變帥很多~~~加油!! 08/25 20:23
推 ts01721286: 體態的雕塑是長期的,不要輕易滿足現狀 09/02 10:19
→ ts01721286: http://imgur.com/a/v8kYW 共勉之 09/02 10:20
推 kk11410: 正在三個月中+1 這周因為參加公司聚餐而胖了一點覺得很 09/04 22:51
→ kk11410: 沮喪~看到原PO的努力又有鬥志了~謝謝分享! 09/04 22:52