推 molopo: 推 07/31 01:10
推 ohsuan: 推至少還有運動陪伴你 07/31 01:30
真的 最好的朋友就是他了!
推 wsxedc0202: 推 07/31 02:24
推 ffreakoo: 讚 07/31 03:48
推 shenanigans: 用運動自己陪伴自己~ 07/31 04:07
推 chunx36: 好厲害……加油！ 07/31 06:46
推 may343434: 太厲害了 07/31 07:07
推 THNBJF: 覺得猛！帥啊啊 07/31 08:08
謝謝啊~
推 wws2015: 推毅力！ 07/31 08:28
推 Juiling: 推啊太強了！！！ 07/31 08:32
推 newtonyd: 加油 07/31 08:34
推 yeanx: 威 07/31 08:39
推 n180: 毛巾掛脖子那張看起來好蒼老@@ 07/31 08:53
可能跟燈光有關 囧
推 O12: 很棒！繼續下去~ 07/31 09:31
推 mars0803: 推 07/31 09:41
推 arebear: 帥，好勵志 07/31 09:51
→ KMarx: 蛋白質蛋白質蛋白質 07/31 10:42
有努力補充中! 感謝提醒
推 imgood: 很棒，很帥 07/31 10:56
推 smileray: 推 好勵志 07/31 10:59
推 diecorroder: 帥 07/31 11:02
推 wac08: 教你一招 在家都打赤膊 露出大肌肉 就不會被長輩叫多吃了 07/31 15:10
小時會被逼啦XD 長大就自已控制了~
推 tadic: 非常厲害! 07/31 15:39
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 16:38:00
推 newhsun: 推 繼續加油 07/31 17:02
推 t141256: 推~~~ 07/31 17:38
推 arcEddy: 推 疑問花枝丸社團是什麼？ 07/31 18:42
我不會承認我是羞粉der (誤
推 liuda: 92加滿……XD，朋友都很過份……我以前172，65公斤就被叫油 07/31 18:45
→ liuda: 罐車了！ 07/31 18:45
樓上 172,65應該很瘦吧 怎麼可能是油罐車
我國中是168,92 被叫92加滿是滿正常的啦XD
推 liyuu369: 換我吸收你的正能釀! 07/31 18:57
來吧來吧~ 加油~
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 19:23:21
推 liao5469: 換一個人了！ 07/31 19:38
推 SAYHINEO: 大量運動完後臉都很衰老啦 07/31 20:00
對啊 不過氣色倒是比先前96kg來的好一些
推 Lailungsheng: 乾，不同人不同人，太帥了XD07/31 20:31
→ Lailungsheng: 我最近也開始捐血，該運動了:P07/31 20:32
謝啦~ 捐血真的是件很棒的事
目前累積59次囉
http://imgur.com/a/2fIfc
推 angel101: 好厲害！想請問前四個月的運動是天天跑3公里嗎？07/31 20:45
前2周我從每日3km開始，慢慢依自己的身體情況加上去
大概到第三周開始我就變成每日6km, 持續了3~4個月
一開始這樣體重很快 但真的沒什麼肌肉
我有個同事也是純跑步瘦下來，真的瘦超多，但沒肌肉的情況底下看起來顯老
所以我那時才警覺這樣不行，需多加入些重量訓練
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 22:42:43
推 mike158: 請問一開始3km是真的實跑嗎？就是搭配一點快走？07/31 22:53
96kg的時候 很勉強的"跑"的起來
但跑很慢就是了，那時約1km約7~8分速在跑
慢慢進步到6分半，6分。現在約5分半到6分速完成6km
如果跑不起來，就用走的吧!走路也是不錯的有氧運動
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 07/31/2016 22:56:53
推 a963: 原來會衰老！！難怪我朋友...07/31 23:08
推 sammyice: 好厲害！08/01 00:15
推 Marchqoo02: 你很有行動跟自制力，中間都沒有爆走過亂吃之類的嗎@@08/01 08:10
飲食部份我是慢慢調整改變
偶爾適當的讓自己吃些開心的食物也是有幫助 不要太壓抑啊
※ 編輯: windspoutxp (211.20.230.162), 08/01/2016 08:38:52
推 youGG: 有毅力推個 再來就是增肌到80kg了 08/01 15:45
增肌到80kg很難啊@@ 先以增肌到75為目標好了~
推 starline: 請教為何大量運動完會比較衰老?謝謝 08/01 17:51
我猜是臉部脂肪減少的關係？不知有沒有人能分享原因
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 19:11:29
推 huair: 抱歉這行我看不太懂 1. 7700大卡~1kg 可以請幫忙詳細說明 08/01 19:52
→ huair: 一下嗎QQ 08/01 19:52
→ luxurleaf: 減掉7700大卡相當於減掉1kg,這樣的意思 08/01 20:00
樓上正解
我減肥中期，有買了心率錶 每天可以知道我總消耗熱量多少
我飲食部份，基本上每天就吃到基代的熱量(~1700大卡)，不會超過太多
每天基代加上運動的部份，總消耗熱量會大於基代500卡左右
這樣估算的話 我每15天可多減去7700卡，因此一個月約可減去2kg
http://imgur.com/a/A1NIm
上圖是我每天記錄體重變畫的圖表
推 hare0204: 勵志推 08/01 20:28
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 21:55:16
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 22:55:43
推 P1I2A3N4O5: 推滿強的 08/01 22:54
→ P1I2A3N4O5: 不過臉瘦了真的有點蒼老… 08/01 22:54
→ P1I2A3N4O5: 亂入一下要吃膠原蛋白保養皮膚XDD 08/01 22:54
好喔 來保養一下~
※ 編輯: windspoutxp (114.38.240.39), 08/01/2016 22:56:51
推 snowyba: 勵志推 但減肥成功後看起來老了好多 .......... 08/01 23:04
→ windspoutxp: @@好吧我真的該注重一下保養.. 08/01 23:10
推 techniclaire: 正能釀可以從館長的聲波獲得喔 08/02 03:16
推 frank90869: 請問你目前身高為多少？ 08/05 06:38
→ windspoutxp: 目前身高175cm 08/05 10:53
推 frank90869: 我要向你學習了！我還沒有辦法每天跑步，頂多每日在家 08/05 23:51
→ windspoutxp: 樓上加油~ 有氧以外，重訓還是很重要啊 08/06 21:06
→ zxcv32188: 推 08/07 16:28
推 frank90869: 謝謝你的鼓勵，我會努力 08/07 20:48
推 CheHua: 請問你是如何克服跑步的無聊感 我有聽音樂跑 還是很無聊 08/07 22:38
推 doublelll: 看運動場上的妹 08/08 10:43
→ windspoutxp: 樓樓上 我是抓著手機跑步 音樂直接放出來 很嗨~ 看妹 08/08 20:18
→ windspoutxp: 子也是好方法~ 08/08 20:18
推 sp062212: 有瘦 讚! 08/09 16:11
推 HornyDragon: 好強 08/21 20:41
推 kk11410: 強人~~堅持下去真的很重要~剛開始認真減肥第三個月中~希 09/04 22:22
→ kk11410: 望我也可以!但目前只做有氧之後再看看 09/04 22:23