[討論] 大家如何突破停滯期？

[ffreakoo (Krisch)]

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http://i.imgur.com/CSA9zHc.jpg

如圖，我從五月底100磅到現在已經停滯整整兩個月了，爬過版上所有標題有「停滯」的文章，不外乎是增加運動量。

我本身一星期重訓至少超過五小時，有時候還更多。飲食就不吃穀類不吃糕點不吃甜的，吃根莖、蔬菜、水果當作澱粉，蛋白質跟油沒有限制，每餐吃到七分飽。重訓重量穩定成長，有氧除了游泳幾乎沒在做。cheat day 一星期一餐。

覺得有氧非常無聊所以不想做，游泳也只會在海裡游（浮潛、水肺潛水）不想在游泳池游........ 然後我的肌肉長很慢，所以體重掉多少幾乎就是減下的純脂重，所以我的體重非常有參考價值。每次用同台體脂計算出的減脂重都>=減掉的體重。

想請問版上的大家以前減重減脂遇到停滯期有試過什麼方法是可以有效突破停滯嗎？謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.228.241.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470121288.A.DCF.html
推 sammoon: 檢視自己飲食是否有問題.增加運動量.做diet break
→ sammoon: 若還是無改善把有氧加進去
該面對的還是得面對....
→ ashin1069: 肌肉長很慢 -> 所以減掉的體重幾乎純脂 ?  您還沒醒齁
→ ffreakoo: 補充有提到用同一台體脂計計算出體脂重量，得出減掉的體
→ ffreakoo: 脂重>=減掉的體重，而肌肉一直都小幅成長，要酸之前內文
→ ffreakoo: 也要先看清楚哦>_^
推 wac08: 體重卡關 就練身形呀 你上個月分享的照片就夠瘦了
推 wac08: 再把腹肌練出來 超讚
有練啦.....只是還沒跑出來ＸＤ
推 ashin1069: 沒有興趣酸妳耶 ...算了妳高興就好
推 yxl: 我之前是增加醣類攝取量才突破停滯的說w
是cheat meal的意思嗎？我增加醣類攝取當天重訓重量會變大一點
推 wac08: 剛剛才發現 你的goals也太... 39kg
>"<那時候觀念不好，現在希望可以BMI18.5左右就行了
推 TINBING: 你目標不是五年嗎?才幾個月過去,不用太急吧!?
推 overdone: 你身高多高？ 體脂目前多少？ 只有體重資訊有點少
推 overdone: 爬文了... 你現在BMI19體脂19你還要減體重....
→ overdone: 那就只能犧牲肌肉了^_^
inbody不準啦，我下半身超油的，歐姆龍量23-24%還可以繼續減脂
噓 helwl: 這樣就叫寬? 那全台灣的健身中心可以關閉了
推 helwl: 回錯篇 推回來 =_=
你回哪篇ＸＤ
※ 編輯: ffreakoo (216.228.241.10), 08/02/2016 17:50:21
推 kenten: 重訓的部分換不同課表動作重量組數,效果應該不錯
→ kenten: 因為停滯期的原因通常是身體"習慣"了要來點新刺激~~
推 sammoon: 上面提到增加醣類攝取 應該是指diet break 就是吃到TDEE
→ sammoon: 約一週 讓因為減脂疲乏而下降的熱量回升進而造成熱量赤字
推 roy53: 飲水量
推 bigcow637: 過去一年100 > 82的經驗  一個字  吃