[問題] 生理期延遲

[sputniky (史波尼克轉圈圈)]

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今年6月中開始重訓、調整飲食到現在，
長久以來經期都很規律在27-29天左右。
6月的經期正常，但7月的遲到已10天左右，
而且一點要來的跡象都沒有。（確定非懷孕）
今天有看醫生但他也沒說任何原因，
只笑著說再等一下看看。

有查到之前版友強度高的運動造成改變或晚到，
但我自己沒有覺得劇烈到影響作息...
體脂也沒低到15%以下...
也沒有一個月掉10KG或吃仙女餐...
生活其他方面也沒有太多改變...
一直想不出原因...

想請問大家是否重訓的方式有錯？
或該如何調整呢？
或是有因此而需要減少訓練量的經驗嗎？
謝謝！

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基本資料 （測量數據分別為6/19及7/10）

身高：162cm
年紀：30
性別：女
體重：49.4 → 48.9 (kg)
體脂：24.1 → 19.6 (%)
骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg)
脂肪重：11.9 → 9.6 (kg)


目前照片：
https://imgur.com/a/DmGQl
載入相簿



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目前的運動菜單及加重進度：
（重量都是10下會咬牙切齒的那種，15下OK才加重）

以一週為週期：
DAY1、4: 上半身 10-12種/3組/8-12下
         啞鈴飛鳥、上胸、划船、滑輪機...等
         重量以上胸來說從6月3KG→現在9KG

DAY2、5: 下半身 8-10種/3組/8-12下
         深蹲、保加利亞蹲、滑輪後踢...等
         深蹲從徒手→現在12KG壺鈴或史密斯空槓

DAY3、6: 核心腰腹 + 飛輪 HIIT 15分鐘左右
         以徒手或健身球輔助為主
         HITT 25s 高強度/ 10s 低強度 25組


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飲食說明：

早餐：（吃飽飽）
義美無糖黑豆漿（發現它脂肪比一般豆漿低）
有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麥麵包 or 蛋餅
（三明治是高三校那種3層麵包的...）
通常都吃很多，因為吃少10點多就餓了....

午餐：
自己家的便當（菜肉均衡、少油少鹽）
外食的話選 Subway or Burrito （飯換蔬菜）
Subway選烤雞、有加蜂蜜芥末醬（自首）

下午茶：
水果2個拳頭的量（葡萄、蕃茄、蘋果...什麼都吃）

晚餐：
自己家煮食（菜肉均衡同午餐）
但飯都是五穀飯

便當照片參考
https://imgur.com/C6NGakD
載入圖片




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作息
晚上12點左右睡、6點起床
一週即使偷懶也有運動5天以上
每天早上7-8點一小時




到底怎麼了呢...一直不來好焦慮啊！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.231.222
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470153211.A.530.html
※ 編輯: sputniky (39.10.231.222), 08/03/2016 00:14:02
推 ely111108: 如果每天飲食都是如此，需要注意油脂是否攝取足夠
推 chulin4070: 你跟我完全一模一樣 可是我是一年左右從167/53 體脂30
→ chulin4070:  到昨天量167/48-49 體脂16...（肌肉一年左右只長了2
→ chulin4070: 公斤脂肪少了許多）吃的也跟你很像沒吃仙女餐 但月經
推 ely111108: 或許身體尚未適應一週五天以上的訓練。要排休息唷！
→ chulin4070: 也都不來...正想po文詢問 是不是該減少運動量之類...
→ sputniky: 謝謝Ely的建議，會補吃堅果和注意蛋白質！
→ sputniky: 也會試試看調整運動和休息分配！
推 lovetarget: 過來人，油吃太少。減肥非一昧少油，增加訓練，對身
→ lovetarget: 心都是負擔
推 ffreakoo: Chulin好厲害
→ Wertherson: C大應該要重訓增肌了，體脂已經很低不用再減
→ Wertherson: 補充適當的好油脂，訓練不要過量，放鬆身心
推 ctyumay: 我跟你一樣!6月正常7月遲來,也在想可能是因為運動的關係~
→ ctyumay: 遲了8天左右就來了~我覺得可能是因為身體組成改變吧(誤XD
推 rinhh: 我也是開始重訓後最近晚了2個月...身材條件跟妳差不多
推 peacepipi: 不一定體脂15%以下才會不來喔，之前問過醫生，她表示20
→ peacepipi: %以下就有問題的也常見，因為各人體脂分布及體質不同，
→ peacepipi: 還要看內臟脂肪。
→ peacepipi: 我也有看中醫，他說我是運動過度導致氣血不足，後來減
→ peacepipi: 量多休息就恢復正常了
→ peacepipi: 我當時數據跟原po差不多，運動量也相似但還有加上每天
→ peacepipi: 跑步
推 smileray: 我有認識一個媽媽 打催經打到都快50了....orz
→ smileray: 也是查不到原因  她運動量也不高 就快走
→ sputniky: 謝謝大家！休一天+減重量一天之後就來了！
→ sputniky: 應該是剛好，但也許像大家說的身體在適應中