推 just10110: 會爆，已寄信QQ08/03 19:08
推 TomyL: 那張屁屁好可口>/////<08/03 19:13
謝謝，男性朋友也多深蹲硬舉練屁屁呀！
推 twosome: 厲害 推推08/03 19:15
※ 編輯: ely111108 (223.137.192.248), 08/03/2016 19:22:02
推 kenten: 臀和腿變化超棒~~另推比基尼~~看起來很好看~08/03 19:29
謝謝，比基尼是Roxy的哈哈
推 virgoo: 屁股我可以胬08/03 19:50
其實我不知道胬是什麼@@不過謝謝你哦！
推 rudyang: 這屁股也太讚了吧！！！！08/03 19:52
推 luke2: 圖超OP 推08/03 19:56
推 sallly520: 腰臀曲線>///<08/03 19:58
推 hadumdum: 美欸08/03 20:08
推 soy5566: 厲害08/03 20:15
推 IS123: 超棒的！被激勵了08/03 20:27
加油唷！只要有心穩紮穩打做好每下動作，大家都可以的！
推 alternate: 好厲害！08/03 20:30
推 b7991859ccc: 會爆，樓下寄信08/03 20:37
推 Rongshih: 推推08/03 20:41
推 rickya: 美 喜歡 已寄信08/03 20:48
推 jenny86179: 這身材超讚der08/03 20:59
推 t141256: 推~08/03 21:05
推 shrain: 被激勵了，自己重訓中，邁入第三個月，繼續加油!!!08/03 21:07
慢慢來，認真做好每一下，一起進步！ ：D
推 someacho: 超好看的…我也想練成這樣啊啊啊08/03 21:08
推 h99humphrey: 超讚 推08/03 21:11
推 tamat: 媽呀這麼翹 只能推了08/03 21:16
推 meganhsia: 曲線都很讚 08/03 21:19
謝謝大大，目前大腿還有點肉肉我會讓他更好的！
推 chrins: 好厲害 08/03 21:21
推 ivansailu: 屁股好美… 08/03 21:26
→ qscxz: 那屁屁曲線有猛!!!08/03 21:27
推 yeahwazzup: 天哪那個臀，不用像一些三比八照相還故意往後翹。08/03 21:29
推 JUL: 這屁股.....08/03 21:32
推 weizen16: 我愛你08/03 21:41
一起愛上重訓吧啊哈！：D
推 iam02040401: 厲害08/03 21:44
推 whalecell: 好猛08/03 21:44
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/03/2016 21:59:40
推 smileray: 我是女生也戀愛了，好勵志 又瘦的正08/03 21:53
有勵志到很開心，要規律運動與飲食控管呀！
推 newgoodman24: 沒人喜歡59的時候嗎 08/03 21:56
推 w880761: 太強08/03 21:56
推 mandychien: 推08/03 22:00
推 sonia1208: 曲線好美喔08/03 22:02
推 ann7773631: 太美了08/03 22:07
謝謝，重訓帶給身體的回饋真的不一樣，漸漸的塑型，雖然很慢但每隔幾個月再觀看自己
，就會發現不同的～！
推 luke2: 這個大腿很適合拍寫真啊XD 個人覺得不算肉 很勻稱 08/03 22:11
推 ne579: 推 重訓的人 背面側面的曲線都很美!!!08/03 22:18
對！補充：女生要變成金剛芭比是很難的唷^.<~
推 Dandelion: 希望分享更多重訓經驗和心得，太強了08/03 22:28
謝謝呀！我有時間寫寫看～！：D
推 xxyuuyuu: 肩腰臀比例好美！！讚讚！！08/03 22:44
推 Darkdevik: 推！太激勵了！也想練屁屁，求方向08/03 22:46
蹲！首先，先把深蹲調到正確的方式，漸漸加入負重！有問題可以寫信給我唷！
推 bjqsankaur: 比例超正的！！ 那個腰<308/03 22:47
記得要全方位的重訓，腰就自然會跑出來哦！加油！
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/03/2016 23:01:52
推 haXD: 線條超美 好棒喔～08/03 22:51
是滾滾～～～（心中開小花）
推 cj0520: 線條超棒! 我也想練成這樣 08/03 22:58
推 betty0824: 哦天啊~~~那個卡撐 我訂了!!!08/03 23:00
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/03/2016 23:03:28
※ 編輯: ely111108 (114.136.28.115), 08/03/2016 23:14:44
推 buliQ: 謝謝你的勵志分享！乖乖查資料重訓去 08/03 23:20
推 m6890605: 我戀愛了！08/03 23:28
推 leoleovip: 太辣了吧>////< 已戀愛08/03 23:46
謝謝你～
推 Jamie653: 只有我想問內褲牌子嗎XDDDD08/03 23:54
推 Ropewalker: 線條超好，想寄信+1(不過我還是乖乖重訓先...)08/03 23:58
推 xvimg: 連女生都愛上了啦 (擦口水08/04 00:08
推 yfhao: 推08/04 00:17
推 ng130016: 太美了08/04 00:24
推 percat75: 那個屁屁那個腰…請問肚子怎麼練才像你一樣平？ 08/04 00:29
我坐著的時候還是有兩層的唷！：D 如果要全平那真的就是非常瘦的狀況了！小腹真的
很難消，而更不能局部消脂肪(除非抽脂)。我遵從家母指示不要常喝冰飲和精緻澱粉，加
上穩定的運動才消下來滴～
推 TETZ: 59的臉感覺比較可愛說@@08/04 00:35
推 ForeverT: 太扯了喔 神造人類嗎08/04 01:40
推 qa14789: 也太勵志了！！08/04 01:43
推 fifty93: 女生也真心愛上妳，被激勵到><08/04 01:53
推 linbing: 練得好美! 08/04 02:03
推 JenniferG: 看到r u ok 之後只能推了XDDD08/04 02:05
→ JenniferG: 還有內褲的牌子可以透露嗎XD08/04 02:06
哈哈，其實這個是在yahoo拍賣買的一百元有找XD 好穿不卡溝～～～
推 bongjin: 想問你的屁股如何練的！（激動）深蹲加到多重&幾下呢？ 08/04 02:38
→ bongjin: 除了深蹲有其他練到臀部的訓練嗎？？可以回一篇文嗎~~08/04 02:39
屁股是每週排兩天努力蹲，目前free weight蹲舉不含槓重可以做到50kg，5x5x5x5x5，硬
舉其實是前兩個月才開始起步慢，不含槓重35kg，4x8rm(4組)。但一開始千萬不要想著大
重量呀！姿勢與安全第一哦！關於其他臀部訓練可以到musclebeach有rex105有的發文，
他真的寫得很詳細！
推 jemc1905: 厲害08/04 06:17
推 zhen10: 求重訓問 08/04 06:53
→ zhen10: 文08/04 06:53
推 mf3947: 不要體重迷失，重訓後身形才是08/04 07:02
真的～158/55報給別人一定會被打槍哈！
推 orotorot: 跟我一樣身高 ! 雖然我51kg但體態沒有你好看 不過大腿08/04 07:06
→ orotorot: 跟你很像XD08/04 07:06
一開始我曾追求身高體重差110的「標準」，業障啊～ 必須誠心看著鏡子的自己想要怎樣
的身材。覺得哪個部位不夠好，就去改進。記住身體是自己的！
推 sxes901960: 很有意志力 給推08/04 07:31
推 windspoutxp: 讚08/04 07:52
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/04/2016 08:35:45
推 STARKUO: 已戀愛 08/04 08:17
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/04/2016 08:39:26
推 bubblyred: 屁股好漂亮喔喔喔喔喔喔08/04 08:50
推 ann11: 想請問目前重訓和長時間有氧各自的天數？謝謝～ 08/04 08:52
目前一週大概運動5-6天，週一背、週二臀腿、週三休息、週四有氧、週五胸、週六臀腿
、週日(或去路跑)。
推 TZUKI: 超強 推!! 08/04 09:15
推 chung423: 蜜桃臀耶(流口水ing 產後肥胖的我也要加油了！(握拳 08/04 09:25
推 rioslo: 有新進信件XD08/04 09:36
有問題或建議歡迎寄信呀！
推 kaouleah: 美08/04 09:41
推 TryUd: 戀愛啦! 08/04 10:01
推 afflic: 原po可否分享更多一點飲食控制的部份? 08/04 10:05
→ afflic: 整篇看下來第一次失敗就是因為沒控制飲食08/04 10:06
→ afflic: 早餐通常只喝蔬果汁? 晚餐自己做，午餐帶便當? 08/04 10:08
Afflic大大沒問題，之後試寫一篇關於飲食的，到時再討鞭～早餐我通常是這樣搭配的：
果菜汁(2-3樣蔬果/試情況加奶或乳清) + 蛋肉三明治不加醬/牛奶蜂蜜燕麥/雞肉薯泥沙
拉 + 黑咖啡/檸檬汁/偶爾偷喝溫鮮奶茶 午餐：自製飯類便當/偶爾外食但會要求
油、鹽、飯少 晚餐：自製/subway/(雞)牛排不淋醬… 之後再分享了！謝謝 ：D
推 kenten: 是早餐喝杯蔬果汁,不是早餐只喝蔬果汁吧08/04 10:15
是的～我會在早上再多補充水果，果菜汁要時常更換內容物，而且要注意食物的寒暖性和
糖份是否會過量，固態水果也會攝取唷！
※ 編輯: ely111108 (59.105.92.214), 08/04/2016 11:03:48
推 petitebabe: 產後肥胖真的好討厭阿阿阿阿阿08/04 10:52
加油！只要有恆心一定會進步的！一起重訓吧
推 petitebabe: 體重真的不是重點我156/46體態差你差多多多多多了 08/04 10:55
推 Xiaworm: 瘦下來 超正 恭喜噢XD 08/04 11:02
推 e7660239: 已寄信08/04 11:08
推 azure1428: 好看 喜歡你的腰和屁股>///< (我是女生我是女生)08/04 11:30
推 ceaserman: 要弄這些飲食需要很多時間欸 我光弄晚餐就覺得累惹 08/04 11:35
剛開始真的會前一天晚上就開始備料，現在除了雞肉需醃軟和飯類蒸煮外，其它半小時之
內就能解決了！熟能生巧呀！改日在分享食譜！
推 afflic: 要簡單的話…就全部水煮就好，只是會吃到想吐科科 08/04 11:40
→ afflic: 晚餐一次做多一點，拿去中午帶便當08/04 11:41
對！我有時候也會這樣！例如鮭魚一半晚餐一半隔日便當。
→ afflic: subway也不錯，但如果是男生的話真的吃不飽…08/04 11:42
推 phiamore: 那個屁股OMG 08/04 12:03
推 bu0506: 女生看到那屁股也不行了啦><08/04 12:35
推 Wertherson: 體重跟身高比原po多一點，體脂20-22左右08/04 12:42
→ Wertherson: 也是大腿跟臀部比較肉一點，努力鍛鍊中，一起加油! 08/04 12:43
好滴，謝謝你！：D
推 dora5064: thanks you08/04 12:47
→ dora5064: ㄜ 多一個s XD08/04 12:48
推 maytrista: 線條好美!!08/04 13:41
推 Loom: 推, 輕沒有用. 有線條才好看08/04 14:02
推 afflic: 先要輕才有線條啊08/04 14:22
→ afflic: 不然都是脂肪哪來的線條科科08/04 14:22
推 asukaka: 7個月10%好猛OAO08/04 14:48
飲食控管真的非常重要！
推 papainlala: 想知道為何重訓要與長時間有氧分開呢？ 謝謝！08/04 15:01
關於這個討論，ptt上有非常多的討論文，但我不是專業健身指導人員…我以我的理解回
答(若有錯誤或不足的歡迎補充)：
當我決定今天訓練是重訓時，我會每組做好做滿，想當然而訓練結束時肌肉是疲憊的，我
就不會再去做長時間的有氧了。因為肌肉也需要能量去消耗補償呀！重訓後的15分鐘有氧
只是幫助我緩和以及多加利用重訓後燃效應而已。
而我的有氧運動是(1)10km的路跑 (2)kettlebell、bosuball做mountain climbing.plank
.腳碰手肘.伏地挺身、跳箱等，所以根本沒體力再去重訓呀～～～
推 littlehuang: 臀部超正點，請受小地一拜，學習對象08/04 15:31
推 libido: 腰臀超正！08/04 16:02
推 kangan987: 很難得在這裡可以看到重視重訓的女性 給你個推 請多多08/04 16:34
k大在其他文章回覆也收益良多呀！港謝你～
→ kangan987: 推廣重訓帶來的好處與體態變化~帶給大家更好的健身觀 08/04 16:34
→ kangan987: 念 而不只是有氧有氧08/04 16:35
→ kangan987: 然後樓上有人說輕才有線條 噗 明明是要體脂低才有線條08/04 16:35
※ 編輯: ely111108 (59.105.92.214), 08/04/2016 17:14:22
※ 編輯: ely111108 (59.105.92.214), 08/04/2016 17:17:55
※ 編輯: ely111108 (59.105.92.214), 08/04/2016 17:19:04
推 Milk0426: 原po大正妹~練到身材超好~是我夢想的身材~希望我也可以 08/04 17:30
→ Milk0426: 像妳看齊~我要加油08/04 17:31
推 diehard333: 超強 08/04 18:08
推 just10110: 推08/04 18:42
推 togetrich: 超正的08/04 18:51
推 TyuzuChou: 身材好棒 08/04 19:26
推 kenten: 剛發現,原PO深蹲不含槓50KG,含槓的話就70KG..而且做5x5,這 08/04 19:31
→ kenten: 重量打爆我運動的健身房9成以上的人.....08/04 19:32
其實我也很想試試看1rm可以到什麼程度，但缺捕手的狀況之下不敢亂來，強身健體安全
第一呀～～～
→ kenten: 往回推1RM的話應該有85KG了....08/04 19:34
推 wws2015: 真厲害！期待原po的食譜分享^_^ 08/04 21:02
※ 編輯: ely111108 (114.136.189.41), 08/04/2016 21:08:40
推 elsa1239: 屁股超性感！推～08/04 21:21
推 iamino2: 粉紅背心根本兩個人！！向妳看齊！ 08/04 22:20
推 rex105: 好強喔！有我的控制碼XD 一起加油吧！08/04 23:32
哦唔是偶像美臀王O__Q，我會懷抱迷妹心繼續加油的！
推 ayuayuayu: 太猛啦然後推第五點哈哈哈08/04 23:39
推 ali18: 咦是國中同學！太強了08/04 23:39
害羞～別認親多健身呀！哈哈哈！
→ ayuayuayu: are you ok那個08/04 23:39
推 qq820901: 太猛拉!!!!!!!!!!!!!!!!08/04 23:55
※ 編輯: ely111108 (114.136.189.41), 08/05/2016 00:21:54
推 kurtppt: 可以寄信一起練嗎???我很真誠 08/05 00:19
→ kurtppt: 缺捕手嗎 08/05 00:20
謝謝好心的k大 ><
推 ashley1205: 屁股好美08/05 01:33
→ coffee112: 神奇的臀部跟腰，好美08/05 02:48
謝謝，還在求進步 ><
推 piggywoody: Are you ok ? 這不是MB版專用嗎？哈哈XD08/05 08:22
其實我一開始想發在MB，文圖符合XD
但太害羞加上我希望可以勉勵到平常只有有氧或是重訓找不到方向的的人，堅持下去，真
的會有收穫的！加油啊大家～
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/05/2016 08:44:45
推 kreuz737373: 你的屁股與腰真是太太太太美惹～～～～～～～(已跪) 08/05 09:04
推 diecorroder: 男生看這腿很美，不用刻意再瘦了XD08/05 10:12
推 peacepipi: 原po的重量lbs我可以，kgs我跪了，但我都是做>10rm,08/05 11:26
→ peacepipi: 原po真是又正又強>\\<08/05 11:27
→ peacepipi: 而且好難得看到年輕妹妹會注意食物屬性，我每次講都被 08/05 11:28
→ peacepipi: 笑XDD 08/05 11:28
屬性我自己也覺得重要耶，像是女生常遇到手冷腳冷或是經痛的問題，瞭解食物屬性飲食
加上規律運動，幫助不小～
推 heartmoon: 不推都不行...女性的典範阿!!!08/05 13:09
推 liao5469: 我身高體重跟你一樣，可是體型差你一百萬倍，向你看齊08/05 13:16
加油加油 ～ ：D
推 chococookie: 推 超棒的 08/05 13:28
推 rafifish: 這屁股有厲害到08/05 13:34
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/06/2016 00:09:47
推 zz8585: 線條超棒的！ 08/06 00:07
推 ae77101: 臉變超小08/06 00:56
推 zyxcba5: 勵志文！妳的屁股讓我戀愛了！往比基尼衝刺 08/06 01:37
推 TOPOFMANOR: 本月最勵志08/06 01:50
推 cckcc: 厲害08/06 21:48
推 jojo3724: 推推推，好勵志，大腿一樣有肉肉～泣......... 08/06 22:04
推 penguinbaby2: 不含槓50...超強08/07 11:33
推 Zhwl8675: 158/55！原Po這樣的身材是極品中的極品！08/07 14:25
推 zxcv32188: 推 很好看的線條 08/07 16:27
推 bogy1989: 更有動力持續重訓了！！ 08/07 21:21
太好了，加油！痠痛與汗水會轉換成正能量呀！
推 nikolas: 太強了 可以拍一下重訓的影片嗎? 08/07 23:47
謝謝ni大～但我不是健身教練，不敢亂拍片誤人子弟啊哈！如果遇到不會使用的器材還是
要多問唷！有個小方法是迅速拍下機器英文名然後回家谷狗：D
推 bigslogan: 請問原po練腿和屁屁的頻率？一個禮拜三次嗎？ 08/08 01:19
臀腿重訓大概一週兩次，中間會隔三天～
推 jeanniewoo: 好強阿！整個人看起來拉長了，屁屁太勵志了XDD08/08 02:58
推 sunchen: 超性感的啦你!!!很厲害~~~崇拜喔!!! 08/08 10:34
推 yoda2046: 厲害 08/08 11:47
推 symbol4304: po錯版了08/08 19:03
巨巨我跪 ～～～ >___<
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/09/2016 00:00:19
推 a062693069: 不讓肌肉海灘的巨巨們看到太可惜了 08/09 10:17
推 ppsj: 讚！ 08/09 19:45
推 alex8913: 超正~ 08/10 02:40
推 juhsun: 超勵志的！ 08/10 08:17
謝謝，剛寫完時有泛淚光XD 會更努力的！
推 togepi: 推！曲線超美！ 08/10 09:55
推 gto0322: 讚 被鼓舞了 08/10 10:23
推 needshe520: 今天覺得今天我的深蹲可以多蹲幾下啦!!!! 08/10 11:42
推 visionaryou: 不錯 推08/10 17:38
推 som1001: 想偷問基代多少XD 天啊身材超好 我體脂也22基代還在1180.08/11 07:13
→ som1001: .....08/11 07:13
我基代1310～
推 checkmater: 這屁屁太誘人了啊啊 看起來像45kg椰08/11 10:12
推 subset: 推推推~~ 受不了一堆皮包骨的女生 大家還一直說身材好好08/11 11:30
每個人對於身材的標準真的不一 ：P
推 chu2169: 超強08/11 22:33
推 belle0914: 乾偶像啊啊啊08/12 01:43
※ 編輯: ely111108 (59.105.92.16), 08/12/2016 13:50:33
推 chaozi: 是不是有帶牙套？ 08/13 09:16
→ chaozi: 看照片好像後來有帶牙套 08/13 09:17
→ chaozi: 如果有的話 牙套應該也有幫助不少飲食控制08/13 09:17
沒有耶，還沒去矯正：(
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/13/2016 11:52:36
推 laizin: 讚讚讚 08/13 13:22
推 doublelll: 為何頭變小這麼多!!!! 08/13 23:11
推 scorer: 原po是不是都在公館運動啊？ 08/14 08:53
！！！！！ ><
推 newrocco: 好正 缺男友嗎?08/14 13:02
推 a0652qj: 好漂亮!!!! 超勵志的 08/14 13:44
推 wonderkid: 這身材有55怎麼可能？！好強 08/14 18:56
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/14/2016 20:17:12
推 homeshawn: 好強阿!!!!真的覺得被激勵了!!! 08/14 23:28
推 poki7: 超級勵志，遲遲無法一個人踏出重訓這一步(喜歡有伴)，看了 08/15 23:50
→ poki7: 原po的好身材+毅力，我已經有被push的感覺了^^那個臀實在羨08/15 23:50
→ poki7: 煞許多人 08/15 23:50
加油加油！沒伴也是可以練好好的！>_<
推 csmith: 被激勵到了08/17 01:30
推 chun0936: 好猛的屁股跟身材 已寄信~~~~~08/17 14:22
推 tinabjqs: 身材真漂亮!! 08/17 19:14
推 pigo: 這臀女生也擦口水～目標08/18 11:28
推 king4647: 推推 正妹08/18 13:12
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/18/2016 22:53:22
推 magicsiren: 超讚!向妳看齊QQ 08/19 16:02
推 focilla: 想請問分開部位重訓的菜單及所需時間？這成果太吸引人了08/19 20:08
其實我沒有刻意計算重訓時間，而是在意自己有沒有做好做滿，哈哈！以近期的練臀腿菜
單為例：
蹲舉(free weight): 5-6組 60-75kg，每組5-8rm。75kg自我突破的那一組只會做3rm。
RDL: 4-5組 50-60kg，每組8rm。
※組間無聊時會用槓鈴20kg來做些over head+squat等組合動作。(滿流汗的)
※蹲舉和RDL在同一天做滿累累的，通常會擇一加強。
Leg Press: 4組 125-145 kg 6-8rm
以上為練臀腿時必備的，以下看心情隨意搭配，並不是每個機器都會使用到：
Glute kickbacks 3-4組 28-32kg
Hip adduction/abduction 3-4組 28-37kg
無論是練什麼部位，最後都會去做個3-4組 8-10rm的captain chair，不過我喜歡吊著抬
腿順便訓練握力。
大概每次運動時間是60-90分鐘，拉筋會花個10-20分鐘。
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我喜歡在每次訓練中，抽一組是額外加重的，一方面也是突破自己囉，這樣才會繼續進步
：D
推 ckgs: 好激勵08/20 19:40
推 Misag: 我也想要那個屁屁!08/21 01:00
推 HughREX: 真是大大激勵了我 求站內信XXXD 08/21 15:37
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/21/2016 17:05:58
推 xhung: 靠... 還真的有比基尼照 怎能不推呢 XDDDDDDDDD08/21 23:14
推 bapei: 好厲害！原po都幾點去運動？08/25 23:29
一到五20:00後、六日的下午時段，如果剛好在同個健身房，要一起練沒問題唷！：D
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 08/26/2016 08:14:28
推 breach: 推-曲線練的很好耶！ 身體是自己的 你現在心情一定也好 09/09 09:07
推 t505172003: 會爆 這篇 09/12 12:34
推 OhyeAcloudy: 屁股好強 01/12 03:53
推 tina033900: 身材好 09/02 12:04
推 w6523520: 推！太厲害了！ 10/29 00:30