[減肥] 降體脂及inbody數據判讀

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：47.8
BMI：18.67
體脂率：21.8（生理期前）
基礎代謝：1201

參考照片：無

早餐：
A. 自家南瓜饅頭1顆約120g/麵包一片約100g+ 牛奶 200ml + 半顆蘋果
B. 自家優格混牛奶 300 ml + 穀麥 granola 30g + 香蕉半根
C. 牛奶 + 沖泡麥片 + 燕麥餅乾

午餐：
A.（素食自助餐）五穀飯半碗 + 各式青菜約200g + 蛋/豆腐一份
B. 麵食（不喝湯）
C. 白飯 + 青菜2-3樣 + 煎雞腿
D. 2片吐司抹顆粒花生醬 + 辣煎雞肉 + 生菜 + 酸黃瓜

晚餐：
A. （素食自助餐）五穀飯半碗 + 各式青菜約200g
B. 烤番薯約150 g + 茶葉蛋一顆 + 無糖豆漿400ml
C. 瘦肉潤餅（不加醬料，花生粉半匙）
D. 紅油抄手，麵食（不喝湯）

其他：
最常吃A套餐
餐間視情況會吃東西（自家燕麥餅乾/果乾/水果一份）
運動後會喝 豆漿燕麥/豆漿 或吃茶葉蛋一顆
生理期會喝自己煮的熱老薑黑糖牛奶
平常一至兩周喝一杯熱抹茶牛奶（大部分是全家/星巴克中杯）
一週會吃一包小薯片QQ


日常作息時間：12：00～1：00就寢 8：00起床


生活型態：學生

健康狀況：以下均否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

一週四天慢跑，跑步時間約30-40分鐘
，心跳達130（含5分鐘拉筋）
平板 60-40-30 （中間休15秒），休息1分鐘再一組
跪姿伏地挺身10下，休息40秒，3組
徒手深蹲 15下 ，休息40秒，3組

在家的話會看一些國外的影片跟著徒手訓練 大約30-40分鐘

拿到學生證後會加入重訓的QQ


我的問題：
1. 上個禮拜連續吃一個禮拜的生日餐，不過體重下降...表示我之前都吃不夠嗎？(三天
五個蛋糕 牛排排餐 鬆餅 焗烤)

2. 今天量了inbody 顯示我的蛋白質不夠，我看了一下我的菜單好像真的不太夠，再加入
一顆茶葉蛋或者是喝豆漿會改善嗎？

2. 根據我的inbody數據表示，我一天大概要吃到1850，想問一下如果減脂的話，我總熱
量抓在1500左右是可以的嗎？

3. 主要是想要練線條跟臀部，上面的狀況看起來還可以嗎？

4. 想請版友分析一下inbody數據 <(__)>

懇請各位版友指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.183.251
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推 Limitskyz: 快接近過瘦了，要減脂就增加肉量吧
推 ely111108: 可再多攝取肉類食物，它的蛋白含量會高些
推 newstyle: 你現在不需要刻意吃低脂的食物，可以吃酪梨增加一些好的
→ newstyle: 脂肪~~~然後又能攝取到其他營養素~~
推 ann7773631: 你可以放心多吃蛋白質
推 Wertherson: 妳的肌肉量還不到標準，應該把目標放在增肌，多攝取
→ Wertherson: 蛋白質。有氧可以在重訓後做半小時，光減脂效率不會好
推 kangan987: 沒肌肉很難再減下去了 畢竟已經沒東西可以減了
※ 編輯: vraibleu (42.72.110.151), 08/09/2016 01:29:44
推 hb2141994: 借版問一下早餐吃這樣是ok的嗎？最近遇到瓶頸一直在想
→ hb2141994: 是不是早餐吃太多~~
→ hb2141994: (假設純以她的身材跟運動量