→ aboveground: 我試過，但飲食還是王道。節制3天大於運動一週 08/09 23:35
→ ricklay1225: 正常吃三餐 不過幾乎不吃炸的 不喝飲料 追求體態 08/09 23:36
→ ricklay1225: 是其次 身體健康才是最重要的 08/09 23:36
→ MeowDeLay: 飲食隨便吃就可以幾百上千大卡了，運動要消耗同樣量就 08/10 00:00
→ MeowDeLay: 很不容易了 08/10 00:00
推 IDidenty: 我～週在家重訓三天 月跑100k 08/10 00:03
→ IDidenty: 不可以追求飲食，但也不會刻意大吃大喝 08/10 00:03
→ IDidenty: 結果就是說要減肥到現在都沒有瘦～ 08/10 00:04
→ virgoo: 我。完全沒飲食控制。奶茶可樂宵夜照吃。所以只能持平 08/10 00:18
推 aspwell520: 樓上你這樣沒瘦...? 08/10 00:19
→ aspwell520: 樓上指ID大 08/10 00:20
推 smileray: 我之前就這樣 體重完全不變 甚至過年還變胖.... 08/10 00:34
→ pagenotfound: 飲食大於運動，但是我覺得規律運動就不會想亂吃耶 08/10 00:34
→ pagenotfound: 跑步跑得要死，要我一杯飲料就喝下去，感覺在做白工 08/10 00:35
→ smileray: 這幾個月該戒的都戒了就開始瘦...... 08/10 00:37
推 Xconqueror: 我覺得雕塑體態要運動...要減重還是要靠飲食 08/10 00:40
推 ironbeggar: 我朋友每天游泳1小時 健身房1小時，從8、90瘦到60，現 08/10 01:07
→ ironbeggar: 在體重體脂都掉不下去，他完全沒控制飲食 08/10 01:07
推 balloonfly: 飲食很重要啊啊 之前練全馬飲食完全沒控制 運動消耗量 08/10 02:10
→ balloonfly: 大食量也增大 練跑三個月反而重了3公斤 拖著重重的身 08/10 02:10
→ balloonfly: 軀跑全馬就逼唉 08/10 02:10
推 snpy425: 以前幾乎每天跑十公里 完全不控制飲食 炸物飲料都不忌口 08/10 02:11
→ snpy425: 結果就是持平 當一個愛運動的胖子 08/10 02:11
推 usualforward: 我就是...零食照吃@@ 持平 08/10 04:55
推 makepoo: 我也是 對吃沒抵抗啊 08/10 06:45
推 reg0526: 我一週運動7天每天至少1.5小時.重訓有氧都做.體重也是毫 08/10 08:12
→ reg0526: 無變化.身形有稍微改變就是了 08/10 08:12
推 lanucelot: 少吃果然還是王道啊.. 08/10 08:38
推 aceone: 飲食控制不等於少吃啊... 08/10 08:44
推 kaouleah: 一個禮拜重訓三次有氧至少一天 飲食習慣餓了吃原型食物 08/10 08:51
→ kaouleah: 晚上餓吃茶葉蛋或是豆漿麥片之類的 體重不變 08/10 08:51
推 f1000702: 一週運動五天，本來就不太吃炸物、零食跟甜的飲料；有聚 08/10 09:08
→ f1000702: 餐還是什麼都吃。喜歡麵包跟蛋糕，這部分就有控制一週只 08/10 09:08
→ f1000702: 能吃一次，一直持平，最近開始感覺有瘦一點點。 08/10 09:08
推 turbojam: 練跑全馬的時候自以為運動量大比較不忌口，反而是近幾 08/10 09:32
→ turbojam: 年來最胖的時候 08/10 09:32
推 funk5566: 這半年沒忌口又少運動 胖了一點點 可是比較開心 又最又 08/10 09:54
→ funk5566: 開始控制加運動又馬上降回去XD 08/10 09:54
推 musichour: 我自己飲食控制只是不喝飲料吃零食 三餐還是隨便吃 08/10 10:10
→ musichour: 因為我覺得連飲食都規定吃哪些 不減重了會回升 不可能 08/10 10:11
→ musichour: 一輩子都要喝蔬菜湯 吃地瓜吧 所以我三餐還是隨便吃 08/10 10:12
推 IDidenty: 我也很好奇為什麼我都沒有瘦… 08/10 10:49
推 revolution: 身體會對運動強度和類型產生適應性，消耗的熱量會變低 08/10 11:38
推 ElleYang: 飲食非常重要，運動是體態比較好。 08/10 11:38
→ ElleYang: 但激烈的飲食控制絕對不長久的 08/10 11:39
推 revolution: 月跑100k加上有的沒有的各種運動，一個月動20天以上 08/10 11:41
→ revolution: 還是沒啥瘦 08/10 11:41
→ miniflyy: 對身體健康，飲食是直接的，飲食為主 運動為輔 08/10 12:12
→ nightcat1985: 這樣很難瘦XD 每次都被人虧有運動怎麼都不會瘦 哈 08/10 12:15
→ nightcat1985: 不過吃好食物真的比較不會亂吃東西！身體自然會調 08/10 12:17
→ nightcat1985: 整想吃甜食的慾望 08/10 12:17
推 heartmoon: 1個禮拜重訓4天~甜食油炸超愛吃..結果很難減脂~ 08/10 12:33
→ steven211: 大學時 運動為主 大學後 飲食為主 08/10 12:43
推 Lailungsheng: 平橫點要自己抓XD 08/10 12:49
推 tigotigo: 每天運動八小時是可以不用太care熱量啦 08/10 12:50
推 gina31126: 我，每天一杯鮮奶茶照喝，不吃零食不喝其他飲料，偶爾 08/10 13:32
→ gina31126: 外食，大部分少油鹽自煮。瘦6公斤脂肪，體脂降10% 08/10 13:32
→ aceone: 鮮奶茶 拿鐵 不加糖沒啥問題 反而果汁還比較肥 08/10 13:45
推 tyhsbeach: 我今天前半年一周重訓四~五日還有慢跑，沒控制飲食， 08/10 13:48
→ tyhsbeach: 體重卡在那，不過力量變大，七月開始控制了一下，體重 08/10 13:49
→ tyhsbeach: 重開始有掉一些，不過力量小了一點，要自己衡量吧。 08/10 13:50
→ tyhsbeach: 今年前半年 08/10 13:50
推 HsiangHsiang: 我吃水煮餐已經半年，本來就不愛炸物與飲料 08/10 14:00
→ HsiangHsiang: 體重還是持平,最近一個月騎腳踏車通勤,一週三天15K 08/10 14:01
→ HsiangHsiang: 只有鐵腿更疲憊,體重仍無下降,可能與我超過40歲有關 08/10 14:02
推 themost: 15k騎12次要見到體重下降好像也不太容易? 08/10 14:13
推 Kuwh: 我也快40，吃東西不太控制速食飲料甜點都會吃，不過週間是 08/10 14:40
→ Kuwh: 自炊。月跑50-60時體重不變，月跑100-120時體重很慢很慢的下 08/10 14:40
→ Kuwh: 降大概一個月200g 08/10 14:40
推 idareyou: 飯量減去吃肉 身體年齡56>34 08/10 15:20
→ idareyou: 但我從不吃點心 只有改喝無糖 08/10 15:21
推 Darkword1987: 沒辦法 我不節制就是一天好幾千卡... 08/10 16:15
推 ne579: 對飲料沒抵抗力 運動重訓就維持體態而已 如果一禮拜沒喝飲 08/10 17:02
→ ne579: 料 其他飲食不變 真的會瘦 08/10 17:02
推 a062693069: 吃下去的東西要靠運動消耗掉太難了 08/10 17:03
推 TINBING: 不吃甜食,不吃辣,不喝咖啡一段時間後,就明顯瘦了,然後現 08/10 17:26
→ TINBING: 在變的,只要吃到甜的東西太多,會受不了! 08/10 17:27
推 dennick1011: 請問戒不了糖用蜂蜜取代可以嗎 08/10 19:35
推 aceone: 蜂蜜吃進去也是糖 只是比一般糖多一些營養 可以逐次減少 08/10 19:45
→ aceone: 不要一下子就想戒掉 容易放棄又回去 XD 08/10 19:45
推 mt0241: 我，有動就吃得開心！ 08/10 20:37
推 xxyuuyuu: 做運動就是為了不用節食／可以吃更多， 08/10 21:41
→ xxyuuyuu: 所以運動消水和肌肉變緊實一點點後， 08/10 21:42
→ xxyuuyuu: 根本沒輕也沒瘦…但至少吃得很開心。 08/10 21:42
→ dennick1011: 感謝回答 08/10 21:59
推 feeks: T大，咖啡和辣沒差吧？除非咖啡有加糖。 08/10 22:14
推 hadumdum: 我 但體重真的不會掉 線條會出來倒是真的 08/10 23:37
推 stalna: 不吃過量(盡量),很少喝含糖飲料,其他很少忌諱,甜點是本來 08/10 23:40
→ stalna: 就不愛,所以我瘦很慢,過去兩年,一年大概少6kg吧 08/10 23:41
→ kurtppt: 我沒在管飲食的，媽媽的愛心不能拒絕啊~~所以我跟六塊肌 08/11 00:34
→ kurtppt: 說掰掰了 08/11 00:34
推 TINBING: f大，咖啡和辣沒什麼關係，只是改變飲食連這二個也戒了。 08/11 01:35
→ TINBING: 從很愛吃辣變成無法吃太辣，咖啡也變成喝了會很膩，整個 08/11 01:35
→ TINBING: 人對食物就不會有太多過份的欲望。 08/11 01:36
推 feeks: 唯一飲食控制就是要盡量自己煮，ㄧ週煮5天，有時老公煮有 08/11 04:39
→ feeks: 時我煮，除了炸物避免外，其他沒那麼計較，沒有刻意選擇低G 08/11 04:44
→ feeks: I的澱粉和水果，搭配運動； 08/11 04:44
→ feeks: 體重降得很慢，但體態還是ㄧ直很明顯的在變緊實。可見外食 08/11 04:44
→ feeks: 的鹽、油下多重多可怕。。自己煮可選低卡、比較天然的食材 08/11 04:44
→ feeks: 、減糖減油，同份量同料理，熱量可以是外食的ㄧ半甚至1/3 08/11 04:44
推 pigleader: 周跑80K高強度，身形會變，體重沒降，然後就受傷了 08/11 06:54
推 som1001: 只能是外食族真的很可憐啊...... 08/11 06:58
推 renny: 完全正常吃，但運動後變緊實體脂肪下降，無法很瘦就是 08/11 09:37
→ renny: 但不節制炸物跟甜點的下場就是體脂肪只能維持常人標準T^T 08/11 09:38
推 shingliu: 早上喝奶茶 運動後戒下午珍奶 08/11 10:40
推 RODPoy99: 不調整飲食的話效果真的會很有限 08/11 11:03
→ Chloe0910: 外食族可以吃的原型食物真的不多>< 但為了不想有做白工 08/11 11:51
→ Chloe0910: 的感覺還是只能盡量挑著吃 08/11 11:51
推 togetrich: 正常三餐 便當一個的量 週六隨意 每天運動1-2hr 08/11 11:53
推 togetrich: 三餐外禁口 不節食 節食效果快 但是失敗過 復胖可怕 08/11 11:55
→ togetrich: 寧願慢一點 08/11 11:55
推 YYYuMan: 月跑300K 飲食正常毫無節制 尤其現在暑假回家都吃媽媽的 08/11 13:28
→ YYYuMan: 愛心飯菜 體重持平 08/11 13:28
→ alex55555: 我在想推文有些說體重沒變的 是因為已經到極限了吧 08/11 13:31
→ alex55555: 而非天天運動沒效果 08/11 13:31
推 miyi0630: 我兼具 08/11 16:04
推 mamia7895: 平常飲食清淡，大餐四次，每週游泳4~5小時，上個月-2kg 08/11 16:11
推 yoda2046: 運動 飲食 睡眠 三大重點 08/11 16:15
→ fourcats: 睡眠>飲食>運動 08/11 17:36
推 imjj012: 月跑300k.......小的跪了 08/11 18:12
推 HsiangHsiang: 原來是睡不夠啊，想說我吃水煮半年還是持平，很挫折 08/11 18:29
→ maxGGG: 我騎單車的，不吃飽不行啊，這種高強度的我大吃大喝，騎 08/11 18:36
→ maxGGG: 完還是直接炸了三公斤 08/11 18:37
→ maxGGG: 所以吃我都不用控制，只要主要吃剛好吃飽，少油少鹽少糖就 08/11 18:37
→ maxGGG: 好 08/11 18:38
推 lovemiku39: 樓上好強QQ 08/12 01:51
推 sunchen: MAX大很強呀!!! 我是自從回到正常體態之後就正常吃了 08/12 09:53
→ sunchen: 便當也整個吃完~頂多會克制自己一個星期最多吃ㄧ次薯條 08/12 09:54
→ sunchen: 每月跑量接近65公里而已，但是不跑步時會跳比利大叔或 08/12 09:55
→ sunchen: 快走，維持22%左右體脂肪已經要兩年了吧... 08/12 09:56
→ sunchen: 但我真心覺得，運動久了之後，自己的身體也很挑吃進來的 08/12 09:56
→ sunchen: 來的東西。像是早餐寧可吃個大饅頭加起司片也不吃麵包 08/12 09:57
→ sunchen: 聚餐什麼的也是跟著朋友吃... 08/12 09:59
推 newcolor: 我，但就持平，不會變胖也不會變瘦 08/12 23:02
推 hareluyac: 我一餐大概要吃掉2~3公斤的食物，現在體脂16%.... 08/13 00:10
推 cadie: 實驗過...沒控制飲食,但照樣運動..真的頂多就是持平 08/13 00:34
推 arisucho: 如果本來就不吃大魚大肉飲料，只是有陣子太放縱吃零食 08/15 22:22
→ arisucho: 再回復之前的飲食+運動，這樣能瘦嗎 08/15 22:22
推 poki7: 三餐正常吃~不吃宵夜不喝飲料炸物,還是沒瘦反而一直胖，我 08/15 23:34
→ poki7: 都覺得自己身體是不是有大狀況>_<中醫師竟然說我是連喝水 08/15 23:35
→ poki7: 都會胖的體質，要我從每天走10000步開始培養運動 08/15 23:35
→ poki7: 希望會有效果才好 08/15 23:36
推 HarryYu: 最近又開始減重,平日正常吃,周末會挑一天吃得好一點 08/17 11:28
→ luxurleaf: 喝水會胖意思是水腫體質吧.....水好無辜 08/17 17:45
→ gosfang: BMI:23.3 體脂31 運動快5年 BMI:19.7 體脂23 08/18 14:28
→ gosfang: 平常節制 但常去吃到飽狂吃 不會復胖RRR 08/18 14:29
→ gosfang: 早餐大份控肉飯炒米粉 中餐便當沒吃白飯 晚餐滷味50元內 08/18 14:33
→ gosfang: 只要晚上在家就一定會運動40-50分的踏步機或X-BIKE 08/18 14:35
推 BADDOGRHETT: 我從來沒控制飲食 想吃就吃 但是我每天重訓 不會找理 08/23 23:08
→ BADDOGRHETT: 由偷懶 08/23 23:08
推 auikeey: 不愛炸物跟飲料的人真好 我只要工作加班壓力大就想吃炸 08/28 21:01
→ auikeey: 物 進新公司一年多胖了5公斤 orz 08/28 21:02
推 wensday: 我每天騎27公里上下班,一週五天,都快半年了,在這之外還每 08/29 20:59
→ wensday: 週四小時瑜珈,練一小時舞,體重沒降,但是身體或2覺瘦很多, 08/29 21:00
→ wensday: 鎖都快可以割人了.這輩子沒控制過飲食,不過我大多吃原型 08/29 21:00
→ wensday: 食物,住歐洲所以沒啥炸食可吃 08/29 21:01
→ wensday: '身體感覺瘦很多' '鎖骨都快可以割人了' 08/29 21:02
→ wensday: '騎腳踏車27公' 對不起,錯瘦字好多 @@ 08/29 21:03
→ wensday: 錯漏字 08/29 21:03