[減肥] 減脂飲食菜單請益

[fg801640 (限量發行)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：173
體重：69
BMI：23.1
體脂率：21(康是美測量)

參考照片：http://i.imgur.com/WU5NDc5.jpg
105/07/01減脂前照片
http://i.imgur.com/JBgvt5R.jpg
105/08/15空腹時照片
http://i.imgur.com/1VjXrWE.jpg
105/08/15吃飽後狀態
http://i.imgur.com/IfpREkp.jpg
目前肚子還是有厚厚的脂肪

三餐內容：

早餐：3份蔬菜.水煮蛋2顆，肉類1份(雞，豬，魚輪流吃)http://i.imgur.com/X9IajXm.jpg

午餐：自助餐，三份青菜 兩份肉及澱粉類以半碗飯或是馬零薯，地瓜(不吃白飯，以五榖飯
http://i.imgur.com/oufFFO6.jpg

晚餐：同上

其他：早上10點半會吃一把堅果及下午3點半會吃豆漿加全穀片http://i.imgur.com/eSt1wg運動後會吃兩份水果一份乳清




日常作息時間:工作時間0800至1800,大概晚上12點多睡


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週重訓4天，胸背腿肩訓練，每次約1小時，每週有氧3天每次快走約20分(心跳約120)


我的問題：從7月1日開始減脂菜單，已經持續一個半月，目前是是一到五這樣吃，六日就沒特別控制，我主要是消下腹及側腹的脂肪，可以讓肚子不要那麼凸，體重也從72降到69是否會太快，很怕減到太多肌肉，另外就是手臂的青筋是越來越明顯是否正常?
http://i.imgur.com/honnCpl.jpg
完全放鬆狀態青筋就很明險


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※ 編輯: fg801640 (223.142.68.92), 08/16/2016 12:53:20
推 a010204: 看起來體脂沒有21那麼高吧                               08/16 14:55
推 babbitt1007: 要減脂肪，減少碳水增加脂肪攝取。you wanna burn fa
→ babbitt1007: t, you eat fat.
→ babbitt1007: 你的脂肪攝取量要重新評估一下。
推 babbitt1007: 為什麼看不到自己的推文……
推 aboveground: 斷食
推 JenniferG: 感覺量不多耶
→ babbitt1007: 青筋明顯也正常，手如果往下放，放鬆狀態，
→ babbitt1007: 會自然突出來，
→ ponzixd: 這種吃法你要維持一輩子嗎呵呵
→ fg801640: 目前是減脂期這樣吃，增肌期會再另外調整菜單