[閒聊] 女生的肌肉真的好難練

[dcfc (必須橫渡大西洋的遠方)]

大家好，在這個板一直受益良多
扣掉之前斷斷續續運動不算
真的開始飲食控制+規律一週三次運動
（重訓一小時-有氧20-30分鐘）
目前四個月了
常常上來吸收新知
真的好想吶喊：女生的肌肉好難練啊啊啊
請各位還在觀望重訓並且害怕長肌肉的女生
真的不要擔心 就做吧
女生真的難練啊啊....
目前啞鈴舉6kg-
大腿推臥(X)大腿推舉(O)120kg-
（其他器材叫不出名字）
還是進展很慢
另外......很討厭有氧該怎麼辦
我有一直強迫自己做有氧
但最多還是只能做到30分鐘就覺得好痛苦
想請問各位前輩如何克服的........
不有氧體重真的好難下降.....（我現在還是卡在53kg）
希望大家鞭小力點XD
附上最近的照片（趕快拍一張就快離開了 沒有佔用殘障空間XD

http://imgur.com/i2TRr2v

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.199.49
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471697841.A.E0E.html
推 hohey: 還以為是我發的文 我也很討厭做有氧
我真的超討厭orz
推 ahaw99: 厲害!
謝謝QQ
推 hohey: 體重都是浮雲啊 這身材很不錯了
謝謝！！
→ opm: 看起來還好吧?還是您目標是起碼練到楊紫瓊那樣?
我目標是...Anllela_sagra那樣（可搜IG,她是我偶像.......
推 ely111108: no pain no gain ~
真的...重訓完眼冒金星
推 goforaride: 女生真的很難練+1但我流汗多所以體重有降
→ dragon8332: 跟流汗多有啥關係?
推 ca2418: 真的很難，體重下降還要擔心流失的肌肉
超難.....
→ ely111108: 能夠促使自己更進步的永遠都是自己，一起努力！有氧也
→ ely111108: 是有優點的，或許是不愛跑步，但可以換成其他運動達到
→ ely111108: 有氧行的。最後女生多少都會在意體重，但是是脂肪多還
→ ely111108: 是肌肉呢？原po鏡子裡不錯的線條才是真實的！
非常感謝QQ
推 goforaride: 我工作環境比較熱，每天都被迫出汗加速代謝，工作三
→ goforaride: 個月體脂降1.5%，是運動量沒有增加的狀況
→ goforaride: 所以我自己覺得多流汗有關係，吧？
天啊辛苦了！
推 neko0624: 腿推120KG? 猛! 另外體重機拿去丟掉別量了
推 clairehsieh: 大腿是指leg press嗎？好猛啊啊啊啊，120kg幾下呀，
是（但每家器材略有不同）,我之前108時會連做50下/四組,後來加重到120kg，改成25下/
五組,練四個月後的成果
→ clairehsieh: 我體重跟妳一樣，只有70kg8下QQ
→ JenniferG: 腿推120…太厲害了吧
推 owlrex: 練跳舞的嗎 不然也太強@@
練四個月的 只有腿可以做比較重 手部超弱 只有13-15kg
推 as795132000: 身材不錯啊==
無意炫耀orz體重....
※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 03:39:24
推 pigo: 美腹！                                                    08/21 05:50
→ opm: 您可以參考下偶像是怎麼練的,再考慮有沒有可能支付那種代價
→ opm: 當然願意也不一定練的出來,個人體質有差,可以當評估參考
推 javabird: 有氧可以做像跳熱舞這類的比較不枯燥無聊.
推 feeks: 有氧可以做打羽球這種競技型的，時間ㄧ下就過了
推 onecircle: 有氧團體課 一小時一下就過了
但我運動都一個人,所以才困擾XD
→ roxiehearts: 50下4組是共200下？
對哦
推 hohey: 108可以做50好猛 我110極限QQ
慢慢來 你也可以！
推 someacho: 我也好討厭有氧TT
真的 啊啊啊
推 amyt: 大腿臥推是什麼
現在才發現自己亂寫 是大腿推舉才對XDD
※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 11:38:34
→ lsj168: 這樣很ok啦...女人肌肉太多，也是挺嚇人的XD
推 roxiehearts: 可以問為什麼要做到50下嗎？
沒有為何耶,純粹想知道自己可以撐幾下,後來就習慣了
※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 12:15:06
推 obey82: 不試試看深蹲嗎？
會的，謝謝^^
推 j3024133: 其實數字真的不重要.....肌肉量多的人數字也滿高的，自
→ j3024133: 由槓做多一點的話消耗也不比有氧少
推 ghytrfvbnmju: 可以做到25下的話建議加重
→ ghytrfvbnmju: 加到10～12下的重量
好哦
推 j3024133: 腿推做到完全正確很重要，施力點跟角度不對重量差異非常
→ j3024133: 大，我自己做百二完全吃到力就很辛苦了
推 j3024133: 真正吃到力我覺得108推五十下不大可能
我應該是有做正確的 有找過兩位巡場教練幫忙看^^
推 cckcc: 我也超討厭有氧
※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 14:22:46
※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 14:26:44
推 Xiaworm: 線條很美呀！ 很多人都流口水啦～
→ Xiaworm: 還有可以參考五樓的文章 加油哦！
推 chun0936: 120有點猛阿  另外身材很好
推 newstyle: 需要有男生幫你扛大重量，想長肌肉就要超負荷~
→ newstyle: 最好不要找女生，因為做大重量的一不小心很容易受傷
推 miyawang1125: 身材很好啊…
推 SydneyBlack: 我的目標也是anllela sagra他真的超辣XD
→ HHH3: leg press 120kg 50下4組... 不是磅嗎？
不是哦
推 windesign88: 我做了半年多的深蹲跟捲腹，結果都只長手臂肌 哈哈
→ windesign88: 哈 重點是我根本沒練手臂XD
→ laizin: 我不做leg press...效益低
→ laizin: 可以嘗試單腳負重
→ laizin: 能做幾下不是重點,這麼高的reps也幾乎沒有增肌的效果了
※ 編輯: dcfc (27.247.65.4), 08/23/2016 11:16:15
推 shownlin: 120kg!?25公斤槓片*4+10公斤槓片*2？
→ shownlin: 這leg press能連做五十下的女生很少啊
→ shownlin: 看你的腿也不像有這麼粗說...orz
推 chiahunl: 要長肌肉不是要每組8-16下的重量，做到力竭？還是我都
→ chiahunl: 做錯了
→ HHH3: 我BW50kg, 平常練習squat 55~60kg*3*10, 徒手深蹲50下我都
→ HHH3: 累了XD 還要做4組... 耐力驚人啊
推 chailly: 厲害
→ steven211: 你有特別愛玩競技類運動嗎? 類似打球 要一直持續的
→ steven211: 如果沒有 其實你的耐心如果只能有氧30就到極限
→ steven211: 不想做就別做 不用勉強自己 運動有很多種類 擇你所愛
→ steven211: 我以前討厭有氧 但是為了比賽打球 不維持一定的跑步
→ steven211: 適時的刺激心肺訓練  不然比賽節奏太快時心肺會撐不住
→ steven211: 運動的種類 比例  是看你的"需求"還有"喜好" 做改變
→ steven211: 然後體重迷思 不是體重數字越輕越好 重點是體脂肪率吧
推 auikeey: 我也覺得有氧很無聊 除非是上有氧舞蹈課才會覺得時間過
→ auikeey: 比較快
推 noodle336: 練肌肉真的少不了重訓, 完全考驗意智, 害我都一直被WG
→ noodle336: 的教練罵太常偷懶XD
推 pictur23: 練肌肉在意體重註定失敗
推 muscleloser: 有氧時聽音樂 時間過很快～～
推 breach: 成果很不錯勒～
推 Replly: 怕痛苦就試試短時間的
推 p19940805: 有氧有聽音樂或想辦法配影片感覺可以幫忙0.0