→ luxurleaf: 1300...哇...建議先搞懂何謂TDEE08/21 13:14
推 smileray: 一天一紅酒 應該有酒癮了吧= = 早點戒吧 加油08/21 13:25
→ smileray: 妳還年輕 很好戒酒08/21 13:26
從決定跑步那天就沒喝了,完全沒怎樣
→ ghytrfvbnmju: 飲食習慣很差=_=08/21 13:26
→ ghytrfvbnmju: 還有不是水果就一定好,吃太多反而會攝取過量糖分08/21 13:27
大概一個奇異果跟火龍果
※ 編輯: a963 (111.248.172.89), 08/21/2016 13:36:41
推 bochi91: 不懂為啥早餐來不及的選擇是全水果餐..去便利商店買個地08/21 13:36
→ bochi91: 瓜加豆漿都比那好多了08/21 13:37
也有豆漿唷 香蕉豆漿是必備的
推 cckcc: 我覺得早餐吃地瓜、南瓜、芋頭、燕麥,這些都很有飽足感,08/21 13:37
推 cckcc: 1300卡有點太低於你需要的熱量了,記得這樣的話反而會讓身08/21 13:39
→ cckcc: 體更捨不得減掉脂肪。08/21 13:39
1300真的太低嗎!!!因為我TDEE做出來大約1500左右而已
還是我做錯了? 還可以再吃的意思嗎XDD
我還以為很剛好耶,因為瘦很慢
推 a547808588: 1300我乘於二也才剛好而已08/21 13:40
推 cckcc: 我也是剛開始減脂一個月的新手,有加重訓,我也不喜歡人多08/21 13:43
→ cckcc: 的健身房,所以是找私人教練上課,小班制的,上起來也比較08/21 13:43
→ cckcc: 自在。08/21 13:43
※ 編輯: a963 (111.248.172.89), 08/21/2016 13:46:43
推 sammoon: 健身房如果時間允許可以早上去 幾乎都沒什麼人08/21 13:47
推 cckcc: 我上個月每天大概赤字1000卡,一個月的結果是體脂降3%,體08/21 13:49
→ cckcc: 重降5公斤,有2公斤掉肌肉。這個月我儘量把需要的熱量吃足 08/21 13:49
→ cckcc: ,以不掉肌肉為目標,因為肌肉量影響到基礎代謝率,間接影 08/21 13:49
→ cckcc: 響到減肥效率。08/21 13:49
c大謝謝你的經驗分享
我知道這一點,所以我量inbody
他說我一天的基礎代謝率是1264大卡
我就知道脂肪真的太多了
因為我本來就想以健康為主,絕沒有要不健康的瘦身(過去有過)
所以我還以為抓得很剛好......
※ 編輯: a963 (111.248.172.89), 08/21/2016 13:54:22
推 cckcc: 慢慢調整跟了解運動與飲食吧,我171高,因為有情緒性暴食 08/21 14:02
→ cckcc: 的情況,後來從104kg開始減,所以減比較快,兩個月戒糖跟宵 08/21 14:02
→ cckcc: 夜後到90kg,開始加入快走跟重訓,到現在維持一個半月,重 08/21 14:02
→ cckcc: 訓的好處,可以從鏡子裡照得到改變,所以建議你克服心理因08/21 14:02
→ cckcc: 素,把重訓加進去你的減重規劃裡,對你會很有幫助。 08/21 14:02
→ Limitskyz: 6週減7%體脂骨骼肌增2kg 赤字+重訓給參考 08/21 14:41
已經默默去找健身房資訊了.........
※ 編輯: a963 (111.248.172.89), 08/21/2016 14:49:31
推 haiaku: 歐姆龍的好像可以測肌肉量? 08/21 19:37
推 gwds4868: 經驗分享一下,一開始我太依賴重訓(因為基礎代謝非常差) 08/21 20:00
→ gwds4868: 後來調整成1天重訓隔天跑步的步調(太累狀況不好就休一) 08/21 20:01
→ gwds4868: 所以我從三個月前體脂約17到現在體脂約14(剛開始體脂29) 08/21 20:01
→ gwds4868: 我現在跑步都不算里程數跟速度都專注在時間上(越跑越久) 08/21 20:02
推 hanna64: 全水果餐… 08/22 01:01
推 aboveground: 斷食+重訓 08/22 07:50
推 smileray: 我的歐姆龍是骨骼率 08/22 11:39
→ kaouleah: 減肥蠻依賴有氧的 身體代謝慢 血液不流暢 重訓無法改變 08/22 14:29
→ kaouleah: 沒收操甚至會更嚴重 有氧則可以改善血液流通 08/22 14:29
→ kaouleah: 加速身體代謝 改善睡眠品質之類的 08/22 14:30
→ kaouleah: 現在跑步都會跑到身體暖起來血液流暢 或是盡量讓自己喘 08/22 14:31
→ smileray: 我覺得我怎麼跑都還是睡不著............ 08/22 14:33
→ kaouleah: 之前上健身房一年大多注重在重訓的心得...後來跑去看中 08/22 14:34
→ smileray: 不過體年齡真的有減很多@@ 大概月跑100k 08/22 14:34
→ kaouleah: 西醫才發現自己身體問題頗嚴重的 難過瘦不下來 08/22 14:34
→ kaouleah: 我的睡眠障礙是全身緊繃 加上喝酒助眠 睡不好也不好睡 08/22 14:35
→ kaouleah: 現在治療到一半 身體能自然放鬆 除了頭部 睡覺也有能 08/22 14:35
→ kaouleah: 夠充電進去的感覺 08/22 14:36
→ smileray: 我之前有喝酒 也是睡不著= = 重訓也睡不著 08/22 14:42
→ kaouleah: 如果是身體無法自然放鬆 可以去找中西醫 不過要自費 08/22 15:05
推 sunchen: 推樓上說的~ 運動後的拉筋伸展很重要!! 08/23 09:54
推 lsha0829: 酒喝不完我幫你喝(誤) 08/24 22:52