[減肥] 健康檢查報告需要減肥

[achan54978 (Jacky)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：39
身高：169
體重：74-76kg
9/27: 71-72kg
BMI：25.9
9/27: 25.2
體脂率：25家裡的Tanita每天早上空腹量的
9/29: 24.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蔥抓餅加蛋/土司夾蛋/一般仿間賣的麵包/飯糰擇一+豆漿混米漿(有時有有時無)
9/27: 改成饅頭/吐司/夾蛋或是水煮蛋或是夾水煮鮪魚+低糖豆漿500CC(偶而混米漿)
午餐：家裡便當(白飯半碗+家常菜色肉多於菜)
9/27: 還沒改進
晚餐：家裡的飯, 跟午餐差不多或是一份什錦麵或是炒麵
9/27: 盡量控制只吃八分飽
其他：下午會吃一個蘋果或是其他水果, 一週約有一次消夜熱炒聚會, 會喝啤酒2-3瓶600CC
9/27下午水果一到兩種, 酒量有減少一點

日常作息時間：七點起床, 會花20-30分鐘慢跑,目前大約跑4K, 9-19:00上班, 11-12點睡覺
9/27: 慢跑距離最高進步到8.5K, 大約50分鐘, 時間不夠的話會維持5-7K之間

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左手肩膀習慣性脫臼
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：醫生診斷有胃潰瘍


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑20-30分鐘，心跳數約140左右，持續一個月
9/27: 進步到30-40分
我的問題：

因為健康檢查報告有過胖的問題 且有內臟脂肪過多狀況 所以打算開始減肥健身
畢竟上肢瘦, 肚子大實在很不好看, 想問大家看看飲食跟運動量有甚麼建議

1. 慢跑次數目前是一週四到五次每次約4K,次數距離會不會太少

2. 如果同時想要鍛鍊肌肉是否可以減少跑步次數, 因為有小孩所以還要帶小孩,
   會壓縮到一點運動時間
9/27: 還沒開始鍛鍊肌肉 希望十月可以開始
3. 有考慮加入體適能工作室不知道對於進步的速度是否有顯著的幫助

4. 飲食方面胃潰瘍似乎不能吃太高纖, 這樣跟減重是不是有衝突

5. 另外這樣的飲食量會不會太多

年紀大了又有小孩, 越來越怕死了
所以希望可以維持健康的身體
祝大家身體健康 感謝大家


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噓 wengcony115: 小力噓 給你心裡準備 飲食很差
→ ForeverT: 啤酒熱量高而且影響代謝 要戒
→ luxurleaf: 先戒酒戒油膩，少吃精緻澱粉吧
推 oztea: 胃潰瘍還喝酒!!!
噓 sammy82525: 噓有胃潰瘍不擔心喝酒而擔心日常飲食
推 azure1428: 還可以喝酒的話 胃潰瘍算什麼啦 XDDDD
→ achan54978: 謝謝大家溫暖的噓, 胃潰瘍是剛剛檢查出來的, 小弟是
→ achan54978: 業務取向的工作, 難免會有類似聚會, 我會盡量控制的
→ Kukuxumusu: 早餐蔥抓餅直接取消吧 你如果有在做菜 應該知道抓餅
→ Kukuxumusu: 多驚人=_=" 基本上就是用油堆疊成層 然後再用更多油
→ Kukuxumusu: 煎炸成的 一早吃這麼油 先別管其他 對你的肝膽腸胃也
→ Kukuxumusu: 是滿負擔的 你是能家裡開伙的 早餐可以改一改
→ Kukuxumusu: 外面買的早餐 也是屬於比較高油糖鹽 可以的話最好自製
→ Kukuxumusu: 你因為工作不得不一定要吃外食 那你應該在其他方面
→ Kukuxumusu: 減少外食的機會(沒應酬三餐請自炊 學習如何煮的健康)
→ Kukuxumusu: 減肥有一種說法一周最多作弊一餐 你這每天都作弊啊
→ Kukuxumusu: 你在台灣的話 可以買些饅頭 然後買肉片 周末醃好煎好
→ Kukuxumusu: 加熱吃 很多種辦法啦....
推 Kukuxumusu: 另外胃潰瘍你應該跟醫生討論 什麼菜可以吃 均衡飲食吧
→ achan54978: 好的謝謝K大, 早餐我可以改自己做
推 ricklay1225: 蔥油餅 炒麵盡量別碰  面包也請少吃 飲酒更是要控制
推 sammoon: 先以少油.少糖.少鹽為原則來吃 運動部分可以逐漸加強 至
→ sammoon: 於要不要加入重訓當然是要的 但前提是找到專業度足夠的
→ sammoon: 教練能帶你 還有啤酒先減量 畢竟還是會影響到減脂成效
推 mt0241: 你的距離要考慮拉長些，我的頻率跟你一樣，但距離跟時間*2
推 mt0241: 分2次跑，上班前跟下班後，就不會一次佔太多時間了…
→ green16: 少油少鹽然後吃原型食物(非食品)，減少腸胃負擔，對減肚
→ achan54978: 再次感謝大家, 我會先由餐改起, 跑步我這週改成隔天跑
→ achan54978: 距離能拉到5K,晚上看能不能增加帶小孩散步, 或是他騎
→ achan54978: 車, 我跑步看看, 不過還有一個小的還要想想看怎麼處理
※ 編輯: achan54978 (123.192.6.64), 09/27/2016 10:14:16