[減肥]

[lizzzhung (Liz)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回
）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：20
身高：158
體重：從49.9變48.8
BMI：19.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：從26.9%變25.9 %生理期前
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基礎代謝：從1142變1129
肌肉量：從34.4變34.15
內臟脂肪：2.0

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
TRX前一片吐司，結束後一杯奶昔和豆漿
其他日睡到中午的話就會略過:P

午餐：（在家吃）
約2/3碗白飯
大量炒青菜
煎魚一個手掌大，有時候再吃一顆蛋
炸物約1/4手掌大
湯只吃裡面的菜、魚丸一顆不喝湯

晚餐：也是在家吃，和中餐差不多，只是飯變1/2碗

其他：
每天吃一顆蘋果，有時候會再吃香蕉
下午餓了就喝牛奶加紅豆or麵包

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
放暑假的關係沒有特別作息，
但10點就會躺床上，11點左右睡
開學後大約12點睡

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.每天跟著APP NIKE NTC訓練計畫
內容主要是平板式、鋸式、跪地伏地挺身等
時間15～30分鐘左右

2.星期二四六 TRX 每次1小時

3.星期一三五 快走 每次45分鐘 心跳數約130
中間也會跑步，但耐力非常差，算是跑走交替

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 運動一個月看到體脂肪有降下來很開心，
但是肌肉量也降了（還是只是誤差XD），
教練說吃錯了，但我都有注意蛋白質攝取量，
也爬過文知道減脂增肌不能同時達成，
因此想請問飲食是否有需要調整的地方？
亦或是這樣是正常的？
（我沒問教練是因為他們會推銷產品QQ)

2. 另外，想請問這樣運動次數會太頻繁嗎？
雖然每次收操拉筋都10～15分鐘左右，
但最近手臂和腿真的很痠，
可是又希望掰掰袖消失、手臂線條可以出來，
所以一天不做這些運動心裡就會不舒服嗚嗚

非常謝謝各位願意幫忙～～～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.2.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472114841.A.61B.html
※ 編輯: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 16:48:13
→ hereafter: 他說吃錯會不會是因為你早上吃太少？？
→ hereafter: 其實運動後要補充蛋白質
→ hereafter: 豆漿喝完真的會飽嗎？我有點懷疑
謝謝回覆！^_^
教練其實不知道我的飲食狀況XDD
然後運動完約11點多怕午餐吃不下所以才只喝豆漿，
還有忘記補上健身房會給奶昔，已補上！
※ 編輯: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 17:12:39
※ 編輯: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 17:21:40
→ ginnyhuang: NTC的徒手訓練課程給你排的是每天做嗎?我自己做(買書)
→ ginnyhuang: 他排的是一周三次，因為做的是你目前肌力剛好負荷一組
→ ginnyhuang: 12下的動作，如果能輕鬆做完就做更難的。因為不知道你
→ ginnyhuang: 的肌力訓練對應你的肌力是如何，但如果是要增肌還是要
→ ginnyhuang: 給肌肉一天時間休息(即使不是健身房機器)。
→ ginnyhuang: 另外你可以試試看用滾筒放鬆筋膜
我的是排一週四次，
但沒有課程的日子我還是照做XD
原來不是健身房機器還是要休息（驚）
非常謝謝你的解惑^_^
※ 編輯: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 19:07:10
推 ely111108: 如果以一週六天的運動量來看，飲食確實吃太少囉！
→ ely111108: 另外，體重數字下降本來就會掉點肌肉，不用擔心～如果
→ ely111108: 要增加手臂線條就加強上半身的重訓吧！
噢噢好的，我會再調整><
謝謝你的回覆，讓我又有動力繼續努力了！
※ 編輯: lizzzhung (101.13.241.198), 08/26/2016 14:07:16