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文可能有點小長 但有興趣的再往下看 大約三年前自己最胖的時候是 175/80 體脂率卻有25% 這對男生來說是很可怕的數字,於是開始下定決心減肥 初期的時候經由中醫師朋友的指示,第一個步驟是:先調整作息 為什麼要調作息? 相信很多人都有聽過晚上十一點到一點是肝排毒的時間 但是,肝除了解除疲勞的毒之外,也會幫忙排除其他地方的大部分毒素 所以老實說,如果真的要好好減肥 睡前三個小時不要吃消夜是非常正確的選擇 因為這樣你胃部的食物不會因為消化不良而腐敗 那些腐敗的食物有時根本肝排毒的時間不及幫忙就會累積 那麼睡眠充足的好處又是甚麼? 解除身體的疲勞當然不用說 另外,每天一大早可以順利的排便變成一個很重要的指標 能順利排便代表你前一天的毒素跟腸胃都有清除掉大部分 新陳代謝變好之時,減肥的成效能不能好呢?我想這就不用多做說明了吧 那時第一個月因為調作息,減肥其實算很慢 (體重或許下降很快,但體態都沒有甚麼變化) 第二個月習慣了作息之後,減肥的主力就變成了減肚子 同時氣色也是會越變越好,當新陳代謝變好的時候 連帶的你的運動效率可以變好。 至於怎麼改變睡眠狀況?其實問我沒有算太準 (因為我是那種就算電視開得很大聲也睡得著的人 =_=) 但有一點可能可以給睡眠狀況不好的人參考 通常睡眠狀況不好的人幾乎九成筋硬身不軟 當身體沒有在一個放鬆的情況之下,再怎麼做冥想還是點精油這些招數 其實都不算是太有效果 會提倡大家去學瑜珈 並不是睡前去做瑜珈就馬上可以助眠 而是透過每天對自己的放鬆與放軟 你的身體休息了 其他的類似睡前一小時不動手機、遠離光害等等執行起來就事半功倍 睡眠不足的人是不是要想一想 自己能不能下定決心去學瑜珈 不然就是最少最少運動前後都要拉筋跟收操呢? 我現在是175/75,體脂率11% 睡眠一天是六小時...= = (因為算睡得深吧) 有甚麼問題也歡迎來信問問囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.209.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472642670.A.56B.html
xhung: 這體脂變化真厲害 推拉筋跟伸展! 08/31 22:04
andy122280: 太神了,可以附圖嗎? 08/31 22:12
ashin1069: 以前最胖的時候不敢拍照 沒得對照啦 orz 08/31 22:17
green16: 真的,這體脂超強 09/01 06:20
smileray: 體脂其他人羨慕就好 超羨慕開電視還能睡著的人 09/01 11:11
smileray: 還有去電影院看變形金剛4 也能睡著的人真得很強= = 09/01 11:12
ashin1069: 看變4還睡著根本就是太睏吧噗 09/01 15:37
smileray: 變4 不好看啊 所以睡的著很強 09/01 19:34
c761121910: 可以請問怎麼瘦肚子嗎? 09/01 23:34
ashin1069: 其實我覺得不吃宵夜就會有差 09/02 10:12
amy3563867: 看transformer看到睡著+1 09/04 19:57
Nataliesong: 我是之前那個原PO,趁著週末我試著停掉半顆鎮靜劑, 09/05 09:46
Nataliesong: 看看能否入睡,結果發現10:30躺到半夜兩三點也沒睡 09/05 09:46
Nataliesong: 著,最後還是起來吃了鎮定劑,連續兩天都如此,我覺 09/05 09:47
Nataliesong: 的問題可能是我不知道如何放鬆身體,其實我是感到疲 09/05 09:47
Nataliesong: 倦有睡意的,但是可能天生很容易緊張,也不知道如何 09/05 09:47
Nataliesong: 放鬆身體,這問題我再想想怎麼處理 09/05 09:47
Kukuxumusu: 你可以詢問你的醫生 我以前吃過輕量的抗憂鬱 睡眠就 09/05 15:12
Kukuxumusu: 從此變得很淺(印象是該要的副作用之一) 停藥很久了也 09/05 15:13
Kukuxumusu: 屬於較淺眠的 (但好好運動 睡前如果在好的狀態[不要 09/05 15:13
Kukuxumusu: 玩手機XD] 吃草本助眠藥物 還是可以睡得很好) 09/05 15:14