[減肥] 請幫檢視現在做法有無問題

[stevekevin10 (hippo泡)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：85
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無/冬粉/米粉(看起床時間

午餐：便當店雞腿便當/虱目魚粥/8個冷凍水餃(基本上就這三樣在輪

晚餐：一份肉+二三盤青菜

其他：水果1~3顆（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6~12點間醒
晚上2點前睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
軟體工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天
卧推（上中下）<應該是這樣說吧反正就三種斜度 5組 每組8下

固定式亂玩20分鐘
騎腳踏車維持心律150 40min
游泳20min

偶爾會散步個1~2hr

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的基代之前測是1684
快一個月下來體重都沒有明顯往下掉
體脂有少1左右
但覺得有點卡住了……
請問我有哪裡需要改進的嗎?
還是繼續維持就好呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.16.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472742931.A.3C3.html
→ sam10930: 你的文章會被刪除
請問我哪裡打錯了QQ
之前也被刪過一次
※ 編輯: stevekevin10 (36.225.16.181), 09/01/2016 23:26:37
→ sam10930: 第一行是否閱讀置底 沒回答
已補上 謝謝(>﹏<)
我置底文都看過了也知道不要只看bmi
但是還是想要速度快一點能不能哪裡改變一下讓成效好一點！
※ 編輯: stevekevin10 (36.225.16.181), 09/01/2016 23:31:24
→ ely111108: 整體而言飲食問題比較大～早餐寧可換成飯類或饅頭夾蛋
飯類的話……炒飯可以嗎
那一家就米粉 炒飯 冬粉(汗
→ ely111108: ，中餐易缺少蔬菜類，晚餐吃太少。以每天運動的狀況來
→ ely111108: 說，吃太得還不夠捏。
※ 編輯: stevekevin10 (36.225.16.181), 09/01/2016 23:35:11
→ sam10930: 飲食不均衡  參考其他篇的飲食吧
噓 sammoon: 飲食改善空間很大 多爬文
推 gonna: 飲食觀很差，蛋白質缺乏，重訓怎會有隨便做這回事..
→ aster741: 先改善飲食
推 ts01721286: 感覺米粉跟冬粉這種東西就蠻油的
→ surot: 中餐有時是超油的雞腿便當，有時候是超少的水餃＠＠
噓 a010204: 這樣不餓嗎
推 smileray: 男的啊？我以為是仙女....
→ smileray: 前面文章有人有討論過，水餃熱量高，炒的也是，盡量避免
→ smileray: 吧
→ kk11410: 早餐也太慘了..早餐最重要耶..自己煮地瓜配豆漿也好啊@@
→ kk11410: 把水餃換了吧..看能不能至少吃自助餐來均衡一下..多爬文