推 MeowMarch: 推假想敵策略,好像很有鞭策的作用 09/03 02:47
推 john3212: 你這個進去骯賴跟開掛沒兩樣 09/03 03:56
推 wsxedc0202: 推 09/03 05:17
推 ilove0618: 到底是誰一直推崇水煮是好事的 真的傻眼 肌肉是需要 09/03 07:10
→ ilove0618: 油脂才能促進合成機制,只要注意marco才可以讓自己增 09/03 07:10
→ ilove0618: 肌體態更好 09/03 07:10
→ talrasha: 很少用水煮,用好的橄欖油煎一下比較好吃。 09/03 07:22
→ talrasha: 置底 9.減肥完全不能攝取油脂 09/03 07:25
→ talrasha: 飲食均衡很重要 09/03 07:26
→ wengcony115: 各位版友早 可是肉本身不就是有健康的油脂嗎?另外我 09/03 08:22
→ wengcony115: 也愛吃魚 家裡有吃不完的魚(老爸很愛釣魚) 會自己煎 09/03 08:23
→ wengcony115: 魚啦 只是都煎的慘不忍賭就是了XD 09/03 08:23
推 egeva: 吃堅果吃魚都有好的油脂 09/03 09:39
推 helwl: 這身材 實在看不出有在重訓 =.= 09/03 10:11
推 Olga611: 你可以用加一點橄欖油和少許鹽,用蒸的較能保留食物原味 09/03 10:39
→ Olga611: 或蒸後再加調味和香料也不錯,堅果和魚的油脂都很好 09/03 10:41
→ Olga611: 能夠的話盡量自己煮比較健康 09/03 10:43
→ wengcony115: XD我是很認真在重訓啦 只是自己也覺得跟想像中有點差 09/03 10:45
→ wengcony115: 距 沒關係 當自己的偶像 每天比昨天更進步一點即可 09/03 10:45
推 Olga611: 加油 09/03 10:48
推 Robinzhou44: 你的肌肉量感覺明顯不足 加強重訓跟飲食攝取 09/03 10:53
推 RedCarp: 接下來就是努力增加肉量了,重訓跟乳清給他催下去吧! 09/03 11:13
推 wer8166: 加油 09/03 11:51
推 s1003919: 新營體育場~~ 09/03 12:12
推 alonzohorse: 不要再一直水煮了 好的油脂是必要的 09/03 12:20
推 gj73cy9: 14樓有點酸,我覺得原po很努力了 加油 會運動的男人很迷 09/03 12:40
→ gj73cy9: 人 09/03 12:40
推 MeowMarch: 很多食物含脂溶性維生素,不用油營養無法均衡吸收 09/03 13:08
推 sammoon: 要水煮可以 只是要補充適量油脂 09/03 13:36
推 brendal: 個人覺得水煮餐是因為簡單不需廚藝好清洗 09/03 13:46
→ brendal: 只適用於不挑嘴而且懶惰的人 09/03 13:47
推 melanie31: 魚用蒸的比較簡單 09/03 14:30
推 mema: 四分速跑8k不得了了 09/03 16:22
推 a010204: 看不出有重訓.. 09/03 16:32
→ Jagermeister: 請問第三張照片站您旁邊的朋友多高? 09/03 18:09
→ Grapen: 第三張那有朋友? 09/03 19:42
→ wengcony115: XD 真的還要多練 給各位見笑了 我朋友好像184吧哈哈 09/03 20:01
→ wengcony115: 哈 四分速真的很痛苦 有炸心臟的感覺 09/03 20:01
推 rourouchiu: 假想敵那招有用! 09/04 13:13
推 amy3563867: 早餐吃地瓜豆漿不會膩嗎o'_'o 09/04 20:08
推 tmac5300427: 推做自己的偶像 每天都進步一點 09/05 11:05
推 ts01721286: 回頭看減重時的照片真的是很有趣的一件事 09/07 02:01
→ ts01721286: 減重持續一段時間後有成果,就覺得自己當下很完美 09/07 02:02
→ ts01721286: 當再過一段時間後,又覺得之前怎麼那麼胖哪來的自信XD 09/07 02:03