[減肥] 希望能減八公斤(改標)

[myteala (買茶啦)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：19.5
基礎代謝:1860
內臟脂肪:8

三餐內容：

早餐：1.稀飯+炒蛋+醬筍+紅色一條條的那個+麵包或豆沙包
      2.炸的蘿蔔糕+鋁箔包米漿or豆漿

午餐：白飯+魚+肉+兩樣青菜+湯  魚有時候是炸魚，一條一條小小隻的，有時候是魚漿

晚餐：白飯+魚+肉+兩樣青菜+湯

其他：（可免填）


日常作息時間：    08:00~12:00 工作
                  12:00~13:00 吃飯休息
                  13:00~17:00 工作
                  17:00~23:59 自由時間

大概都七點半起床吃早餐，晚上12點多睡覺


生活型態：服役中


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

附設的健身房有跑步機，會兩分鐘變換一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9....
大概跑20分鐘
tabata 15分鐘
重訓躺著雙手舉7公斤的十下，三組
目前只實施了兩天


我的問題：

在網路上看了很多文章，方向大致雷同但還是很混亂，最後來找了fitness版觀念才比較
清?

但還是有幾點問題:

主要是想先從飲食下手，以前都會吃兩碗飯一堆肉一堆菜

現在已經改成最多吃一碗飯，加上吃肉和魚和青菜

雖然知道吃白飯比較不好，可是由於這邊是固定開伙，所以三餐都是幾乎固定的

無法選擇要糙米飯或是少油少鹽之類的，早餐也是如此，只能吃那些罐頭類的配菜

尤其這裡又很偏僻，要去買替代食品的話要一次買大量又可以久放的東西(可以放五天這
樣)

不然就是要搞剛一點每天五點下班去外面。

有看到一些網路上的文章不曉得方法對不對在這裡也想請教大家


就是說一整天吃下來，要嘛就是都吃素，要嘛就是都吃肉蛋魚

「因為葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生

所以如果你不吃蛋白質　只有醣類是不會胖的

不吃醣類　只有蛋白質　也是不會胖的」

可是在板上又有看到說盡量要均衡飲食，消耗總熱量>總吸收熱量>基代

所以不曉得在飲食方面該怎麼辦@@

另外有說到不要讓自己有餓的感覺，就是不要很餓還硬撐

而有時候下午三四點餓了就會吃一兩塊餅乾，但想說餅乾是澱粉的好像不太好?

是說要讓自己飽足感消失有建議或不要吃什麼嗎?(堅果或魚乾或香蕉?)

還有關於少量多餐，是不是那個「餐」也一樣是要均衡飲食，還是有飽足感就好了

就是假如吃五餐，早上10點和下午4點各吃一根香蕉和茶葉蛋，這樣也算一餐嗎?

以上一些問題，應該還有其他問題想到再補充@@  感謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.159.67
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473221235.A.ABC.html
推 kaouleah: 有人兩天十公斤 不過這種不適合你
→ ashin1069: 為了賭注何必來這問
→ luxurleaf: 哇，這擺明拿健康換錢啊，你問錯版了吧
→ myteala: 是本來就想減了阿，只是他們賭我不會到那個目標，就只是
→ myteala: 個附加動力而已
→ luxurleaf: 另外基礎代謝也太低了18.6？你是做人體鍊成到內臟都沒
→ themost: 軍中飲食要吃得健康真的太困難了....
推 a963: 基礎代謝18.6 XDDDDDDD 敢問是仙女嗎
推 n180: 我猜你是一反木綿
噓 Robinzhou44: 若體脂沒打錯的話 還算正常啊 ..但看你的心態 覺得你
→ Robinzhou44: 會本末倒置
那我把那段改掉好了如果大家這麼在意
我本來想說這不是什麼大不了的事
因為我沒打算兩個月後就大吃大喝什麼的
是想繼續讓身體維持或更好
→ myteala: 應該是1860才對QQ 照著康是美的那張紙上打的忘記改
推 mizys: tabata 不要練
可以請問一下為什麼嗎?

噓 endocytosis: 大家人也太好 這裡不是減肥版 請左轉 謝謝
可是這裡的標題有[減肥]
噓 yamaha449: 快速瘦身就不用來本版問了
→ ForeverT: 你的體重體脂都接近正常 幾乎不可能讓你兩個月再瘦8公
→ ForeverT: 斤 除非生重病或手術
可是我的BMI是肥胖說...
→ opm: 絕食2個月應該可以輕超過8公斤?不過命還在不在就不知道了...
推 kaouleah: 館長180體重110 你覺得他胖嗎？
所以我也有顧慮到減脂，只是不知道方法對不對，運動也是都無氧再有氧
主要是在飲食方面想要控制，和問關於少量多餐的方法，是否只要有飽足感就算是一餐了
這
→ d8613518: 半年比較可能                                          09/07 13:39
→ kaouleah: 明顯連頂至文都沒看
→ OrzOGC: 軍中這麼爽的單位只會變胖啦...
呃 其實是沒錯真的變胖了
噓 rioslo: tabata
→ remenberegg: 這個身體數值要增肌減脂都比較難，兩個禮拜8公斤很多
→ remenberegg: 耶…
→ remenberegg: 講錯，是兩個月8公斤
噓 luxurleaf: 認真覺得你根本沒看懂,要"健康"瘦兩個月8kg,BMI要近乎
→ luxurleaf: 35(大概值),這是比例問題,還有誰說bmi高就胖?況且你這
→ luxurleaf: 數據,兩個月瘦8kg不燒肌肉要燒啥?噢應該還要加上嚴重脫
→ ashin1069: 什麼賭注這麼重要，一公斤百萬台幣鄉民可能就會認真幫
→ ashin1069: 你想，不然請別這麼幼稚拿健康來賭好嗎=…=
沒有很重要，我一直都說這不重要阿=  =
況且就算最後75kg我賭輸了我也是開心啊，事實上看起來人就胖胖的
肚子+大腿，如果自己不想減給十萬也是不會想阿
→ luxurleaf: 水,怎樣看你兩個月要8kg最快就是脫水+餓瘦              09/07 14:20
但外表看起來是胖的沒錯，我有照置底的計算要消耗多少大卡
但算式感覺有點怪怪的就是了算不出來
→ ashin1069: 你想，不然不要那麼幼稚拿健康來賭
→ luxurleaf: 就算有特別的、健康的快速減法,你也沒有那些營養學知識
→ luxurleaf: 軍中飲食更不可能讓你把計畫最佳化,怎樣想除了脫水餓瘦
→ luxurleaf: 8kg你要怎麼兩個月內健康減...
我現在想到的方法就是每餐量要變少，另外有些比較健康的食物就出去買(但不知道方向.
.)
另外我們這裡有附設健身房，所以每天都可以去運動，因為不能最佳化
所以我只能找出在現有辦法中能做到的來做這樣
→ luxurleaf: 外表顯胖你有沒有想過是因為肌肉量不足...
→ luxurleaf: 附帶一提長肌肉是增重喔哈哈...
這我是真的沒想過@@
→ themost: 安啦，一般人的練法兩個月長不出什麼肌肉來增重
噓 angela0724: 你應該會被刪文 掰
推 DWR: 只是澱粉或只吃蛋白質不會胖 我到底看了什麼?!
噓 smileray: 吃炸的不可能~
噓 funk5566: 作夢比較快
噓 ashin1069: 看起來瘦就可以讓你這麼高興，真無言。。。
蠻好奇的，聽說運動會分泌多巴胺，但這裡看起來不少人火氣都蠻大的
→ ashin1069: 如果你根本不是想要以正常且吸收正確姿勢的方法減重，
→ ashin1069: 那為何要清大家用正常的方式回應你？不然你可以po去肌
→ ashin1069: 肉沙灘呀，保證會有更多麻辣的回應
所以我才上來問說有什麼方法對吧?
才上來問說如何在這種開伙的情況下有好的飲食，和如何少量多餐
已經說第三次了但還是有人糾結在其他地方，我也說了就算只到75.76我也沒差
因為我也開始做無氧做重訓，希望體態能好看點如此而已
而且看起來瘦不少人都會蠻開心的，只是我不是女生
推 tyhsbeach: 我覺得可以重訓為主，即然有健身房了！
→ tyhsbeach: 180/80，體脂率：19.5，還OK的數值啊。
有，但目前重訓的量可能太少，之後可能會增加其他部位EX:胸部或大腿
因為對體脂肪幾%算合理的觀念還不太清楚...但我的肚子是大的頗明顯就是@@
→ Robinzhou44: 我身高178 體重 76 體脂肪17 腰臀圍比0.81 完全沒有
→ Robinzhou44: 肚子
可能是以前吃完就坐著或吃宵夜留下來的帳吧我
噓 gonna: 講坦白營養觀、運動習慣根本都是新手級，去挑戰高難度兩個
→ gonna: 月八公斤根本就是要不健康的方式，搞動力不是這種搞法好嗎
→ gonna: 更何況你也不是超肥所以能輕輕鬆鬆減掉好幾公斤，以為爬幾
→ gonna: 篇文就想走高難度的目標，真的慢走不送，還嗆別人火氣大，
→ gonna: 呵呵
像這說法不就矛盾了，兩個月八公斤是高難度還是不健康
再說動力可有可無，不然怎樣才算動力
從很前面就在說我的重點在哪了，但還是很多"高手"要繼續針對那些容易鞭的地方
我知道一個新手來這被鞭能讓某些人有成就感
但至少講點內容出來，而不是只是罵前面人罵過的東西 了無新意
→ Kukuxumusu: 兩個月...你太急了
→ Kukuxumusu: 這邊是體適能 很急著要瘦 不擇手段的話 這板可能不適
→ Kukuxumusu: 合你吧 另外你講了現在這吃跟運動的現狀 你知道你有
→ Kukuxumusu: 哪些點可以改進吧 你要不要想一下你假想的改進是啥
→ Kukuxumusu: 像你早餐現狀廢到嚇人 請問你打算怎麼改變
回文或文章有說到，希望能有替代食物，我可以出去買
但到目前為止也是沒有人講到這點，自己是想可能可以買地瓜或全麥土司
但不知道能不能久放就是了
推 l83OGC5566: 兩個月八其實很簡單
→ ForeverT: 這麼多人鞭了 還是執迷不悟
被鞭講的有理我認同，有些根本什麼都沒講是在鞭什麼鞭?
說作夢比較快和我會被刪文的我能怎樣，當然這類的我不會去理會
那也請您說出我哪一點執迷不悟，感激不盡
噓 wulingtony: 先噓你的tabata 請爬文再問 別懶
→ wulingtony: 另外敢說你做的也不是tabata
噓 coco5566: tabata很傷膝蓋
→ coco5566: 如果姿勢不正確的話 最好有教練在旁
在第一個說tabata不要練之後我就有去找版上的文了
我做的是15分鐘版本，跟一般認知四個動作一組的好像不一樣
我可能就減去這個增加重訓吧
※ 編輯: myteala (111.83.106.92), 09/07/2016 18:14:38
※ 編輯: myteala (111.83.106.92), 09/07/2016 18:22:16
→ youtuuube000: 這篇果然會被噓XD
→ chiahunl: 瘋狂跑步吧。每天跑15-20km。或許有機會。但前提是不能
→ chiahunl: 受傷
→ ForeverT: 執迷不悟在那  前面已經說了 你不是超重得人 運動量又
→ ForeverT: 不大 不可能兩個月瘦八公斤  但是你自己卻解讀成 "我bm
→ ForeverT: i超標我要減八公斤"  不是你用減肥 是說越接近正常體重
→ ForeverT:  越不可能快速減肥   還有大家噓你 是因為你不爬文 直
→ ForeverT: 接要答案 而且還是問一個錯誤觀念的問題   這就跟open
→ ForeverT: book考試你不翻書 確亂寫一通卻跟助教說有沒有辦法讓你
→ ForeverT: 120分
→ ForeverT: 至少至底兩篇文章看一下建立基本觀念
有些問題就是看完置底才來詢問的
因為置底提供了一個大方向沒辦法因人而異
所以更細節和一些跟置底相互牴觸矛盾的地方才希望上來詢問
另外前面的人說了不可能八公斤我也是承認也接受
所以回文轉而問朝向體態方面，因為有人跟我身體素質很像
但那位大大是沒有我這些問題，所以才有些疑問

噓 sammoon: 在發問之前請先爬體適能跟肌肉沙灘 還有youtube上面有很
→ sammoon: 多關於飲食的影片 這些功課都做完了若有疑問再來發問會好
→ sammoon: 一點
了解，明天會去多了解這方面資訊，因為網路上的東西太多太雜
不知道從何看起也不曉得資訊正不正確
如果沒來這也不知道tabata究竟是如何
噓 rioslo: 先去搞懂tabata是什麼再來說嘴好嗎 沒做功課就承認
所以搞懂tabata就可以說嘴嗎？
不必要自己懂的比別人多了一些就擺出那種姿態

另外的確我找的資料看的東西可能還不夠多
只花了三四天看了網路上和版上的東西很明顯還是不夠
大大前輩們也不用再回應了我會先去找好資料，以後有問題會再來詢問
也謝謝以上給建議的大大們 萬分感激
※ 編輯: myteala (111.246.175.31), 09/07/2016 21:16:12
噓 rioslo: 又是惱羞 不要這麼玻璃心好嗎
→ rioslo: 而且你真得知道BMI的定義嗎 意義不大呀
→ myteala: 我還是多去運動，有空的時間爬文比較實際
噓 gonna: 自己花錢找營養師好嗎
→ themost: 其實置底看一看就夠了，這邊回推文大部份也就都置底那些
噓 ashin1069: 何必改文章討拍
噓 aquaair: 不是賭注嗎???  為什麼要修文討拍??
噓 ivan761016: 這我一定吉
噓 roxiehearts: 修文給噓
噓 moonfox511: 只有醣類是不會胖的 這是什麼道理？
推 Lailungsheng: 吉
噓 techniclaire: 高級伸手牌……
推 glayandbz: 把自已搞脫水了 應該有機會八公斤 或是床上躺二個月
→ glayandbz: 也有機會減八公斤
噓 liao5469: 好無聊的賭注
推 Ubitch: 你直接肌肉板比較適合你 這邊一言堂可怕得很
噓 ufofirst: 看到回應決定噓
噓 jojolia69: 態度...
推 GGinin0614: 期實真的可以  我有6周減9公斤脂肪經驗 但真的痛苦到
→ GGinin0614: 不行
推 luke2: 你是少數敢說實話的XDD
推 beast20213: 原PO態度還好吧? 他只是一個新手 大家未免鞭太大力
噓 sammy82525: 因為葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會
噓 foxbite: 跳樓爛掉一次至少瘦個十公斤，參考
推 chinafuck56: 態度有很差嗎@@應該很多人是看標題就直接高潮吧哈
→ zmimoboy: 你肌肉量很不錯 天分應該很好y
推 cruby841031: 葡萄糖就是醣類分解來的，跟蛋白質沒關係。
噓 renew228: 做夢比較快