[問題] 想知道這樣子是正確的嗎？

[magichenry (henry)]

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大家好，小弟想減脂問一些減脂飲食的問題，小弟身高170體重72每天的基礎代謝約是155
0，
因為工作的關係和生活習慣，一天都吃兩餐，中午左右起床，一個星期會去健身房4～5次
，每次都先重訓再有氧30分鐘（滑步或飛輪盡量讓心率有130以上），因為每天都外食所
以想了解飲食的問題
早餐：一杯牛奶或豆漿300cc（約150大卡）(因為馬上要吃午餐了）
午餐：便當（三菜一肉）(不吃炸物，之前爬文說外面便當蠻油的算他800大卡）
晚餐：subway（有加起司也有加甜蔥醬)（都吃牛肉或雞肉，去官網查約是400大卡）
運動回來喝一杯牛奶加乳清補充蛋白質（約400卡）
加上蛋白質所需約是體重X1.5g ，這樣吃蛋白質約是100g左右（應該有吧...）然後又達
到熱量赤字來減脂，想請問各位前輩這樣飲食調配是ok的嗎？謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.116.155
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※ 編輯: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 13:48:11
推 neko0624: 吃太少
※ 編輯: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 13:58:33
→ magichenry: 謝謝回答 但我目前階段是要減脂 所以我只是很單純的吃
→ magichenry: 到基帶以上tdee以下達成熱量赤字並且有足夠的蛋白質，
→ magichenry: 還是我需要再多吃一些？
推 sammoon: 減脂建議吃到TDEE下修10-20%熱量 不是只吃到基代就好
→ themost: 飲食很重要，但一般人算熱量沒那麼重要 反正也算不準
→ themost: 就像三菜一肉，每種菜熱量不一樣，你能吸收的也不一樣
→ themost: 有的菜又特別會吸油 這種到底要怎麼算熱量?
推 ashin1069: 算熱量算成這樣 ... 除了運動你還有基本熱量所需
→ ashin1069: 熱量不夠 蛋白質更是嚴重不足 這樣運動根本就無效
→ magichenry: 謝謝各位回答我  想問一下這樣我蛋白質還是攝取不夠
→ magichenry: 嗎？每天約都100g（約體重x1.5）
推 smileray: 晚上有運動只吃subway 超餓的吧
→ smileray: 早餐可以多吃一顆蛋啊
※ 編輯: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 17:21:32
→ magichenry: 謝謝樓上 有時睡前還真的是會餓 我會再加一些健康的
→ magichenry: 食物來增加熱量的
推 ForeverT: 蛋白質不夠啊 你要換算蛋白質的含量重而不是食物本身重
→ ForeverT: 100克雞肉才22克蛋白質  100cc豆漿才3克蛋白質 你吃的
→ ForeverT: 可能沒有標準的一半
→ magichenry: 謝謝樓上大大 我會再增加些蛋白質飲食 讓自己不會餓肚
→ magichenry: 子又補充到更多的營養