Re: [問題] 髕骨外翻適合的重訓

[Virgil (小慧的尪 <(￣︶￣)/)]

※ 引述《sunlady (sunshine)》之銘言：
: 標題: [問題] 髕骨外翻適合的重訓
: 時間: Sat Sep 10 17:22:48 2016
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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: 情況:
: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
: 一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛

  一般來說  膝蓋外側肌群的力量大於內側  而女性髕骨外翻的比例又比男性高
  如果症狀真的如您所述是髕骨外翻  表示你一直以來的重訓方式
  導致原本負擔小時可能不太會出事的狀況  在負擔大時顯現出來了

: 建議:
: 醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
: 不過運動都要戴護膝
: 現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎

  而護膝(中間有洞的那種)  運動時候記得要帶  那就是為了把髕骨維持在中線的手段

: 復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
: 然後醫生和復健師都說要練股四頭肌

  如前所述  膝蓋外側肌群的力量大於內側  所以與其訓練股四頭肌
  不如先著重在其中的一頭 VMO

: 重訓:
: 因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~

  器材不重要  不管用那些器材  膝蓋的動作就那幾個  只是要注意細節
  舉個例子  一樣是走路  內八跟外八就會導致不同的肌群出力的比例
  一樣是深蹲  toe-in or toe-out 也會有差別
  你每做一次動作都要注意小細節  久了以後  當較弱的肌群成長  動作就會比較定型

: 想詢問大家下半身除了前踢後勾
: 等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課
: 當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ

  這些教練應該一開始就要幫你注意  特別是在你受傷後  一定要有專業的人盯你的動作

: 請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?

  再次如前所述  不管你是用護膝或是taping  運動時請務必使用
  另外  務必要注意動作的細節  不然不管你練甚麼  都可能會越來越糟

  我是治療師  但是至於該怎麼做  隔空抓藥絕對不是你該做的
  不管做何種訓練  都是要加強對的肌群  任何動作  都是要避免錯誤的動作再次出現
  跟你的治療師或是健身教練好好溝通吧


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推 sunlady: 你好,我有和教練講過,但他似乎不太了解外翻能做的重訓...
→ sunlady: 醫生也叫我運動的時候一定要帶護膝,但教練說他不建議
→ sunlady: 因為戴護膝肌肉受刺激度變低,變成是護具分擔力量= =a
→ Virgil: 不然試試看先放鬆大腿外側的ITB  加強訓練內側的VMO
→ Virgil: VMO負責的是膝關節最後伸直的最後30度  網路上很多教學
推 sunlady: 好的,謝謝您給我一個方向~
→ sunlady: 不過運動時護具到底要不要戴 0.0?
→ Virgil: 如果你覺得戴護具會分散力量  也可以試試taping
→ Virgil: 可以往 VMO 幫忙出力  跟  矯正髕骨軌跡  這兩方向看看
→ Virgil: 你的治療師應該可以給你這方面的支援
推 ahaw99: 這篇好專業
→ emily0518: 如果原po要作leg extension固定式器材，建議抬腿幅度45
→ emily0518: 度即可較有效訓練到VOM，再往上股外側肌群就會加入多，
→ emily0518: 可以自己感受一下(個人經驗)
推 emily0518: 抱歉，打錯字，是VMO
推 sunlady: 謝謝樓上,我會作的 ^^
推 edithforever: 看到這個突然很認真想來回一下，因為我也是臏骨外翻
→ edithforever: 我也有買教練課，但我的膝蓋是我自己弄壞的，我的
→ edithforever: 教練反而是幫我重訓注意+復健，我現在好很多，也可
→ edithforever: 以重訓，股四頭真的要練之外，髖關節也要注意
→ edithforever: 重訓時要注意施力的位置還有膝蓋的方向，都很重要
推 bmi21: 施力的位置，跟膝蓋的方向？
推 HGJman: 原PO應該去復健科問問「物理治療師」的專業意見～
推 fhkuo: 加油~把內側肌力練上來，不然像我就裝釘子了