[問題] 大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎?

[kikichelsea (kiki)]

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最近剛報名了健身房的會員(我是女生)，因為一直以來體脂太高(inbody測出來37% orz)
開始想減肥，而健身房的教練建議我先將肌肉量增加(肌肉量很低)再開始多做有氧比較好
。

不過以前有因為膝蓋不適去看過骨科醫生，不適的情況多發生在爬樓梯的時候。那時候醫
生請我蹲下起立與將腳伸直給他看，看了之後說看起來都沒什麼問題。
後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關
係，所以那時也就沒有太在意。

可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始浮現了。


查了過往的發文，如果髕骨有問題就要多訓練大腿股四頭肌。教練也帶我做了一些增加大
腿肌力的器材，不過在做的過程雖然有教練幫忙盯姿勢，但卻仍然有些問題：

在訓練腿部時，我雖然有感覺到大腿好像有在活動，可是卻是小腿感到大部分的力量與痠
痛。而在力量越來越不足的時候開始膝蓋的不適感又來了，因此只得停止訓練。

但在重訓隔天小腿卻沒什麼感覺了，倒是大腿痠痛個好幾天，膝蓋也還是不太舒服QQ

想請問：
1. 這樣子是代表我仍然有練到大腿肌肉所以才會在隔天痠痛嗎？如果是的話那為什麼當
下痠的不是大腿卻是小腿呢？

2. 膝蓋會不舒服的問題有沒有可能是因為大腿肌力太弱，因此跑去跟膝蓋借力呢？如果
是這個原因的話把組數跟重量降低是否就可以了呢(雖然已經很低了QQ)
或是一般人就算肌肉沒力也不會有這種問題，真的是我出力方式錯了呢？那該怎麼辦才好
，畢竟教練也在旁邊指導我正確的姿勢了...


才剛繳健身房的會費，很害怕自己是不是不太能重訓，我也無法付擔得起教練課，沒辦法
每次運動時都能有教練盯著，所以很是擔心。

之後應該會再找時間去看骨科，但還是想先請教一下><
打了長長一篇，先謝謝大家看完了!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.128.250
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推 cjy0321: 會哦 我剛開始重訓時也容易膝蓋不舒服 大腿肌力不夠 像是
→ cjy0321: 深蹲的時候會夾膝蓋借力 之後膝蓋就會痛 跟教練反應請他
→ cjy0321: 多盯姿勢 然後請他幫你用滾輪按摩 會舒服很多
推 wj1417: 會
推 a822305877: 我覺得體脂太高優先減脂效率比較高耶。
→ a822305877: 試試深蹲的時候腳開一些，屁股感受度提高
→ a822305877: 不管怎麼說，膝蓋不舒服就絕對不能再增加重量
好的，本來訓練時大腿都感受不到什麼力量都痠在小腿，所以教練幫我加重重量，然後加
重後膝蓋就痛了QQ
推 breakmoon: 我也有些微膝蓋痠疼的問題，在復健科檢查不是受傷、
→ breakmoon: 也被建議加強肌力之後，就利用報名健身房附的三堂教練
→ breakmoon: 課，請教教練關於膝蓋及練腿時的注意事項，並請他確認
→ breakmoon: 動作。在訓練的過程中，只要我的身體的感受度跟教練
→ breakmoon: 講的部位不一樣，我就會馬上反映，好讓教練確認是否
→ breakmoon: 有代償跟調整姿勢。
→ breakmoon: 像您文中的這二個問題，因為不曉得您是在做哪個器材
→ breakmoon: 時有這樣的感受，所以建議當下就詢問教練。
→ breakmoon: 另外，教練指導我除了重訓之外，要確實地利用滾筒
→ breakmoon: 放鬆及伸展，不然只顧著訓練，有可能愈來愈不舒服。
→ breakmoon: 經過一段時間每天用滾筒放鬆之後，膝蓋的問題確實有
→ breakmoon: 改善@@  以上是我的經驗，提供你參考～
好的謝謝你！另外做的器材類似登階或是這種：https://youtu.be/ZcndoNK0qqI
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:11:10
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:15:15
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:15:37
推 sammoon: 建議原PO先把做器材時的影片拍上來 大家再來檢視比較好
→ ca2418: 我記得在肌肉沙灘版有復健師解釋過
推 steven211: 推那台 不要把腳全部伸直推出去到底 那樣會鎖死膝蓋
→ steven211: 記得看過別人影片說 那樣對膝蓋不好
→ steven211: 然後肌力的訓練 本來就該慢慢來 尤其你以前沒在運動的
→ steven211: 適時一天捕魚兩三天曬網是對的 因你身體需要時間去修復
→ steven211: 重量輕一些 20~25RM適合新手 你推完隔天會感覺大腿酸痛
→ steven211: 代表你大腿有吃到力不是沒練到 覺得你大腿小腿肌肉強度
→ steven211: 都太低 可能因為不習慣所以到處在借力 XD 包括小腿
那想請問為什麼當下痠的只有小腿而不是大腿呢？有什麼原理嗎><？
→ steven211: 新手就是慢慢龜在適合自己的重量 等你做習慣覺得有多的
→ steven211: 力氣能多做一兩組 那時候再來考慮慢慢加重量吧
→ steven211: 訓練很重要 休息更重要 所以建議不要每天操 同一部位
→ steven211: 肌肉海灘版有課表 每天排不同部位 讓身體各處輪流休息
→ steven211: 我講不一定對 就多看看多問 不然就要花錢找教練醫生了
→ steven211: 推出去慢 收回來更慢 練個三四個禮拜休息循環抓感覺吧
→ steven211: 如果是以前常練.身體有足夠強度時 推出去"快" 收回來慢
推 ann7773631: 這台不要全伸直喔！
推 ForeverT: 當體重過重的時候 腿股四頭肌力肌耐力不足 騎健身車或
→ ForeverT: 跑步 就可能造成膝蓋負擔太重  必須減少跑步的次數或強
→ ForeverT: 度同時練股四頭肌 當體重下降 肌力上升則可以慢慢加強
好的，我體重約51，感覺全身都是脂肪QQ
→ ForeverT: 跑步強度 而且也能避免膝蓋磨損  另外可以吃葡萄糖安來
→ ForeverT: 保養膝蓋 不用買到維骨力因為成分都差不多 有廣告的比
→ ForeverT: 較貴
推 steven211: 腳踏車應該還好 只是重點還是別每天過量騎吧
→ steven211: 我有一隻小毛驢從來也不騎 有一天我心血來潮每天拼命騎
哈哈哈謝謝，我會開始適度的騎他～～
※ 編輯: kikichelsea (49.215.226.66), 09/18/2016 11:46:27
推 a822305877: 你是不是壓力放在腳掌，沒放在腳根啊？
沒有特別注意到這點耶，之後如果還有再做會注意><
→ ddwx: 軟組織受傷x光看不出來，加上不會嚴重到影響生活，所以骨科
→ ddwx: 會說沒事，看復健科的話也頂多熱敷電療。
→ ddwx: 通常都是加強肌力是最划算的方法了。
→ ddwx: 如果真的想治療會花非常多時間和錢(看診，排隊，找醫生換醫
→ ddwx: 生再重複，一直到治好或放棄)，我是放棄那個…qq
→ ddwx: 爬樓梯跑步腳踏車都要少做，先練腿，肌力強一點再做會比較沒
→ ddwx: 那麼不舒服。
好的，會多練習肌肉，謝謝你！
推 shiny30233: 在台中的話推澄清復健科，會教你培養肌力的動作，每次
→ shiny30233: 去也都有進度
→ shiny30233: **監督   也可以問物理治療師相關問題
謝謝推薦～可惜不在台中QQ
→ sunchen: 運動後有沒有好好的放鬆全身的筋呢? 有時只是筋很緊
→ sunchen: 但是當下的感覺會是膝蓋痛，或是腳踝怪怪的之類的
會做好伸展的，謝謝～
推 yuntong: 身為一個膝蓋中過箭並且持續復健的過來人…其實有的時候
→ yuntong: 受影響的肌群比你想像中的多
什麼意思呢><？
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/20/2016 22:42:58
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/20/2016 22:44:42
推 uar9590: 就是妳會在避免疼痛的過程不經意做出不正確的姿勢，運動
→ uar9590: 效果不進反退，甚至受傷
推 xblade: 因為你膝蓋肌力不強或是快力竭又想做完
→ xblade: 所以不自覺踮腳尖或是前腳掌代償 小腿才會痠
→ xblade: 重量放輕，想像腳掌受力平均甚至根扎大地的感覺，不要墊腳
→ xblade: 專注於感受臀肌與腿肌的發力