作者chieh71922 (大龍蝦)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食及運動請教
時間Sat Sep 17 20:47:14 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：168
體重：83
BMI：29.4
體脂率：27.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：地瓜一顆半(大約都300g)、無糖豆漿300ml、水煮蛋一顆、奇異果一顆
午餐：雞胸肉或鯛魚片 熟重100g(料理方式:電鍋蒸，調味料:黑胡椒、鰹魚醬油、米酒)
白米飯熟重200g
高麗菜生重200g油炒
晚餐：同午餐
其他：上班日會喝一杯7-11無糖拿鐵
日常作息時間：早上6:30起床 晚上11:00就寢
生活型態：上班族，之前用garmin計步每天約需走8000~10000(參考用)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：有氧:
每週四天單車運動
上班日下班後由土城騎單車至新店山上，共計32公里(平路28km,爬坡4km)
心跳數180
假日則會長途的單車爬山(如土城騎至風櫃嘴，下山後再爬上冷水坑)
重訓:
每週三天深蹲35kg 10下*10組/RDL 10下*10組
我的問題：先前飲食其實是沒有再控制的，加上老婆喜歡買零食，自己也嘴饞
現在開始進行飲食上的控制，我目前實驗這樣吃一星期了，加上工作活動量
是不會感到餓的
不知再搭配這樣的運動量是否能緩慢的下降體重?
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推 sammoon: 你這樣吃應該剛好過基代而已吧(? 蛋白質可以再多吃 一般 09/17 21:26
→ sammoon: 沒運動的人至少要吃體重一倍公克 你這樣連一倍都不到的說 09/17 21:27
→ chieh71922: 可能都還不到基代，中晚餐再各補顆蛋好了 09/17 21:47
推 ilove0618: 兩顆蛋也才多不到20克蛋白質完全不夠 09/18 00:13
→ BerITh: 不用吧 這樣的強度.. 09/18 06:17
→ chieh71922: 請問是運動量沒大到需要這麼多蛋白質嗎?圖片是調整後 09/18 08:12
推 ken012321: 一般建議蛋白質每公斤1克 而減肥的人要吃更多 至少1.4 09/18 11:02
推 noodle336: 帶氧運動是不是可以再多一點, 不過樓主其實可以直接去 09/22 10:31
→ noodle336: 健身房帶教練幫忙設計瘦身療程, 像WG那些就有了 09/22 10:32