作者MayBeSoft (小小瑜兒)
看板FITNESS
標題[心得] 新手減肥2個月心得
時間Mon Sep 19 11:18:40 2016
在下是從7/15號開始減的 到現在差不多兩個月了
因為因緣際會找到了這個板
板上很多建議都讓我受用無窮
所以來發篇心得文
7/15的時後我的體重是82公斤 體脂肪29.5% 就是個標準肥宅
因為身處科技業 常常久坐不動 整個體態爆炸 決心開始減肥
以下是每隔兩三週就測一次的紀錄
https://i.imgur.com/CishoPw.jpg
今天測是76.3KG 體脂肪25.3%
雖然還是肥宅 不過至少我媽說看起來好像有比較順眼點了....
每週是去健身房約4~5次
每次兩小時 有氧跟重訓的比例一半一半
有氧通常是做滑步機跟腳踏車 (膝蓋開過刀沒辦法跑步)
然後吃的方面 就真的很ㄍㄧㄥ
我的菜單幾乎都是固定 (除了周日固定沒去健身房待在家會吃其他的東西)
早上就是無糖豆漿+饅頭夾蛋
午餐就是自助餐挑三菜跟雞肉去皮+半碗飯
晚餐就是Subway6吋 或是一樣地瓜+三菜+雞胸肉回去自己切
油炸類 完全不吃
點心類 完全不吃
飲料 只喝過無糖綠茶 無糖烏龍 無糖豆漿 跟水
不過看起來好像 減脂的同時也減到肌肉了
最近可能會開始調整一下重訓的比例....
目標暫時訂在70KG 體脂20%以下
希望一年內可以達到
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.2.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474255122.A.788.html
推 aeolus0829: 加油 09/19 11:27
推 sammoon: 看你的體重感覺吃不夠欸 要先去算TDEE再來調熱量 09/19 11:28
→ MayBeSoft: 真的噢 好 晚上我來仔細算看看 09/19 11:34
推 asdfgh0920: 減重不是說要吃到基礎代謝率嗎? 09/19 13:02
推 aeolus0829: 不能吃到基代吧？ 09/19 15:32
推 sammoon: 應該是說以TDEE為標準下修熱量 但一定會超過基代就是 09/19 15:48
推 surot: 超過基代、低於TDEE，通常是這樣吧。 09/19 16:00
推 afflect: 減脂一定會減到肌肉，比例問題而已，選擇一個方向專心即 09/19 19:20
→ ponzixd: 不能吃到基代吧？ XDDDD 叫你朋友準備好白包 09/19 20:51
推 flexin: 你吃太少了吧 09/19 22:17
推 impinkal666: 請問tdee哪裡可以查？ 09/19 23:30
→ pasylee: l?from=moptt 09/20 10:00
推 w1920385: 也不用查，76公斤只吃一個6吋潛艇堡肯定不夠 09/22 11:49