[問題] 有點名詞上的迷惑想請教大家

[yakumo2 (ac0079)]

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小弟今年39歲 身高167 體重 82.5

從8/1號90公斤減到今天是82.5

用這個網頁算
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
基礎代謝率（BMR）是：1772.8大卡

然後用這個網頁算
http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/
基礎代謝率是：1684大卡

他問我運動量我選五天（每天運動腳踏車45分鐘）

然後網頁上寫：每日基礎「維持」熱量：2462大卡

減脂15％：2093大卡  減脂20％：1970大卡

也就是說我的基礎代謝率差不多是1650～1750之間


由第二個網頁的減脂那一項得知：TDEE就是1970～2093之間是嗎

就是我每天要想辦法吃超過基礎代謝率，然後低於TDEE

這樣就可以在飲食上減脂但不會減掉太多肌肉，不知道這樣的理解是不是對的

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另外飲食想請問大家的是

我早餐跟午餐的時間比較近，早餐差不多9：30，公司午餐時間是12：30～1：30

晚上6：30要上課所以會在上課前吃晚餐，之後就不進食，有人建議我

早餐多吃一點，中午普通，晚餐吃一些就好請問這樣可以嗎

運動方面則是

下課回到家約9：30多，開始騎腳踏車45分鐘，然後洗澡、看書、做功課

睡前稍微娛樂一下，固定12：30睡覺，早上9：20起床

有前輩提到我運動量不夠，不過我的時間就差不多是這樣

星期六也有六堂課要上，是要在假日的時候加大運動量嗎

還請大家給我一點建議

謝謝大家

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→ smileray: 平日不行就只能假日啦! (我是假日都摸魚QQ
推 d147258: 50多天就減掉7.5公斤，算下來一天要少約1000大卡
→ d147258: 蠻厲害的
推 zwanzig: 如果提早1小時起床運動呢?
推 smileray: 自己覺得提早超難 男生的話 我是覺得把握一下晚上22:00
→ smileray: 前可以跑
→ yakumo2: 我早上起來運動 很快就想睡覺了
→ littlefat727: 注重碳水蛋白質脂肪比例