推 ahaw99: 是不是炒飯炒麵油量太高09/24 22:41
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 22:55:15
推 smileyboy: 騎腳踏車總共才15分鐘,要減體脂是否有氧時間太少呢09/24 23:02
推 asdfgh0920: 有氧時間可以慢慢拉長09/24 23:07
因為我還要顧小孩，沒有太長的時間運動，只能抓緊零碎的時間，如果每次騎10分鐘，一
天騎3～4次，這樣可行嗎？
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:10:23
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:10:55
→ asdfgh0920: 改變作息 試試看晨跑?09/24 23:14
→ asdfgh0920: 這篇參考看看 想然脂肪 至少有氧運動要20min以上 09/24 23:18
謝謝你，我試著每次持續20～30分鐘看看
推 ann7773631: 全職媽媽應該可以控制吃什麼吧？晚餐要改09/24 23:19
→ ann7773631: 這運動量ㄔㄠㄐㄧㄕㄠㄉ09/24 23:20
→ ann7773631: *超級少的09/24 23:20
→ ann7773631: 空檔少那就做重訓吧 高強度比較有效果09/24 23:21
→ ann7773631: 而且妳四個月都做一樣的菜單？09/24 23:22
第一個月只做第一個影片的內容，早晚各一次。
第二、三個月是兩個影片早晚各一次。
第四個月才增加騎腳踏車機，體重體脂就是這個時候突然上升的。
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:29:49
推 ivan761016: 高強度應該是指將心跳拉高吧...09/24 23:30
→ ivan761016: 買個心跳錶 騎腳踏車時將心跳拉到160UP一分鐘做間歇踩 09/24 23:32
→ ivan761016: 不然你快踩心跳根本沒拉高又不持久 效果很低09/24 23:34
請問是心跳拉到160up持續一分鐘再間歇踩嗎？
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:37:22
→ ivan761016: 高強度心律也不一定到160 可以上網看公式計算看看 09/24 23:38
→ ivan761016: 我大概在155-160就很開始喘 再上去就是無氧運動...09/24 23:40
→ ivan761016: 基本上看你自己身體決定09/24 23:43
推 aboveground: 少食減脂，重訓增肌09/24 23:44
推 sammoon: 飲食問題很大 能自己煮最好 09/24 23:48
推 ca2418: 全職媽媽最好調飲食了，增加菜肉減少澱粉 09/25 00:18
推 pagy33: 餵母奶爆餓的，你吃好少，我餵母奶期間都不敢節食，斷奶後 09/25 00:28
推 pagy33: 才開始飲食控制加運動，給孩子營養的奶水比較重要，多補充09/25 00:30
→ pagy33: 優質蛋白質吧！ 09/25 00:30
推 steven211: 分段時間運動還是有效果的 09/25 01:08
推 acherley: 晚餐好像不太營養耶 09/25 01:28
推 techniclaire: 媽媽辛苦惹 09/25 01:43
推 imhsian: 母奶媽媽如果沒有人幫忙，很難自己煮吧@@ 看看能否增加運 09/25 02:02
→ imhsian: 動量09/25 02:02
推 eight630: 媽媽好辛苦 加油09/25 02:06
謝謝大家的回覆，
因為我們家是開工廠，我除了照顧兩個小孩還要負責買工人的午晚餐，所以都跟著外食，
我會盡量多蔬果少澱粉(最近改吃糙米飯)
有氧運動我也會利用小孩午睡跟晚上睡覺的時間各做半小時以上，
希望會有成效。
當媽了想回到以前的身材真是不容易啊！
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/25/2016 08:48:28
推 littlefat727: 蛋白質是不是攝取太少了 09/25 10:21
→ littlefat727: 碳水太多 09/25 10:21
推 zarffy: 餵母乳基本上很耗熱量，而且這段期間內體脂高是正常的 09/25 14:17
→ zarffy: 你的身高體重都算標準，稍微調整飲食即可 09/25 14:17
→ zarffy: 每餐都要有肉有菜、澱粉吃簡單的，佔每餐20-30% 09/25 14:18
→ zarffy: 這樣又營養又會調整體脂。炒飯炒麵蔥油餅水餃等盡量避免 09/25 14:19
推 sunnyC: 哺乳期間體脂幾乎都不會動，等退奶會一下掉個3-4% 09/25 18:50
推 amy4834202: 當媽咪辛苦了，喂母乳要很有毅力 09/25 19:30
推 smilejazz: 炒飯炒麵感覺不太優，晚上多吃點菜 09/25 21:46
推 a0652qj: 媽媽辛苦了！熬夜說不定也是一個不太容易控制的因素（？ 09/25 22:45
推 Angel950083: 媽咪辛苦了！其實飲食好好控制，每天找時間快走+跑30 09/26 01:03
→ Angel950083: 分鐘，就很好瘦了(親身經驗) 09/26 01:03
推 creepy: 晚上可以吃清淡一點 09/26 11:27
→ sunchen: 吃的部份很有問題，因為原po並沒有提出吃的量是多少 09/26 14:48
→ sunchen: 正常來說，會很容易餓，但是原po靠內容中提到的三餐撐 09/26 14:49
→ sunchen: 一天! 感覺挺不可思議的!! 真心建議，吃好吃飽09/26 14:49
→ sunchen: 等能睡飽的時候比較容易瘦的快 09/26 14:52
→ sunchen: 看完影片覺得運動量太少，也是造成成效不佳的原因之ㄧ09/26 14:53
→ sunchen: 如果有機會趁寶寶在睡覺的時候再多一些有氧運動09/26 14:53
→ sunchen: 例如跳繩之類的~不然就是騎腳踏車的時間拉長到一個小時09/26 14:54
→ sunchen: 到一個半小時，如果要顧小孩沒有辦法， 也可拆三次湊齊09/26 14:54
→ sunchen: 就算是一個半小時的腳踏車，應該也是能天天騎的09/26 14:54
→ sunchen: 這樣很快就能看到效果了 09/26 14:55
→ sunchen: 你不用刻意去練人魚線或是腹肌之類的~ 09/26 14:56
→ sunchen: 因為持續運動下去，就會瘦到你想瘦的地方了線條也會出來 09/26 14:57
→ sunchen: 快走，腳踏車，跑步，可能會受到的運動傷害也遠低於你的 09/26 14:57
→ sunchen: 影片內容!所以真心推薦~趁小孩睡的時候出門快走吧 09/26 14:57
非常謝謝你的建議，我的食量確實不大(顧小孩也很容易累到沒有食慾)，我會調整一下飲
食，吃健康、吃到基代。
運動會想加強腹部也是因為生了兩個小孩，肚子真的很難恢復啊！(掩面)
白天如果騎腳踏車機真的很難持續超過半小時，因為小孩會哭著要媽媽陪。
晚上小孩睡覺後比較能夠拉長騎的時間(如果小孩沒醒過來討奶的話)
我再朝這方面努力看看，希望能看到效果:)
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/26/2016 21:37:53
推 sunnyC: 覺得有兩個小孩運動真的很難，常常她們終於睡了我也耗弱了 09/29 15:04
→ sunnyC: ，只想休息... 09/29 15:04
推 sunchen: 媽媽真的很偉大!! 先能睡飽再說啦~~別太焦慮! 肚子很好 09/30 14:23
→ sunchen: 消的! 小腹也不會是問題，持續運動都很簡單~但..... 09/30 14:23
→ sunchen: 屁股跟大腿根部，容易在孕期脂肪大量囤積...個人覺得這 09/30 14:24
→ sunchen: 似乎比較難! 會建議全身性的運動也是因為這樣瘦的比較快 09/30 14:25
→ sunchen: 但真的不要太焦慮!因為有時候是從內臟脂肪開始瘦 09/30 14:25
→ sunchen: 外觀並不會有明顯的線條差異喔~~ 09/30 14:25
推 psychoweird: 媽媽真的很辛苦... 10/02 14:41