推 finest: 我覺得先跑順再練間歇吧10/01 10:08
推 lumia620: 如果連1600都跑不完，就還不要練間歇10/01 10:18
→ lumia620: 才跑千六就氣喘如牛，那是基礎體能不夠，練間歇會受傷10/01 10:19
→ opppp: 好喔！我知道了！感謝二位指點！（鞠10/01 10:25
→ sunchen: 初期體能未上來，肌力也不足的狀況之下，是很容易受傷，10/01 12:44
→ sunchen: 尤其剛開始跑的初期，很有可能施力錯誤，突然加速或是突10/01 12:44
→ sunchen: 然換方向，換跑道，都有可能導致深層肌肉受傷。看你的敘10/01 12:44
→ sunchen: 述感覺起來你像是肌肉拉傷，盡量休息到沒有痛感再繼續跑10/01 12:44
→ sunchen: 吧！10/01 12:44
啊！原來突然換跑道也會受傷啊......
那這陣子我會多休息養傷的！
相當感謝：）
※ 編輯: opppp (42.72.205.220), 10/01/2016 13:34:29
噓 ann7773631: ......真的有夠多臨時抱佛腳的人 10/01 14:19
推 RODPoy99: 人生就是不斷的臨時抱佛腳 又不是每一件事情都順心如意 10/01 16:32
→ RODPoy99: 初期進步很快 建議你不要急 除非你時間壓力很大 10/01 16:32
→ opppp: ann大，抱歉...... 之前重心都擺在筆試上... 所以就...... 10/01 16:55
→ opppp: ROD大，如果筆試順利通過的話，按簡章的排程11月中體測， 10/01 16:57
→ opppp: 所以大約還有一個半月左右。這樣應該來得及練起來吧？早晚 10/01 16:57
→ opppp: 都練習的話 10/01 16:58
→ wj1417: 為什麼不找專業規劃強度，自己亂練難怪... 10/01 17:06
→ opppp: 爬文都說「才」1200，所以自己也就大意了... ~"~ 也是個寶 10/01 20:33
推 lumia620: 一個半月夠不夠要看你本來可以跑多快，如果連6分速1k都 10/01 22:18
→ lumia620: 不行，那一個半月要很拚 10/01 22:18
→ opppp: 之前有測過一次一圈400，大概2'18。但我猜我這樣應該就是您 10/01 22:33
→ opppp: 說的「要很拼」吧？ 10/01 22:33
推 steven211: 會痛就是休息 適當的拉筋按摩放鬆 沒有更快的方式 10/02 00:04
→ acherley: 好像每年這個時候就會出現1200的文章 10/02 02:26
→ opppp: 因為每年這時候是國考生準備體測的時期 10/03 10:36
→ als60907: 沒記錯是1200跑5:50秒吧 換算PACE大概是5分速 10/03 11:16
→ als60907: 一圈400的操場要跑1:56左右 連跑三圈 10/03 11:17
→ als60907: 跑不玩簡單分三種狀況 1.可以跑5分速但撐不到1KM 10/03 11:18
→ als60907: 2.可以跑1KM以上但跑不到5分速 3.兩者都不行(真肥宅..) 10/03 11:19
→ als60907: 如果是3.那還真的1個半月可能不夠練...... 10/03 11:20
→ als60907: 如果是3.還體重過重 那就真的只能自求多福了..... 10/03 11:21
→ als60907: 1和2都很好解決。 10/03 11:21
→ opppp: 嗯～ 我只要跑6'20內就及格了，一圈可以跑2'05，但目標是2' 10/03 15:35
→ opppp: 00。抱歉... 我實在不太容易分辨1和2的差別... 10/03 15:35
推 als60907: 1是你可以連續跑1K以上(有慢跑習慣).但是跑很慢7.8分速 10/03 16:18
→ als60907: 2是可能有基礎 可以跑很快 但是跑不遠 10/03 16:21
→ als60907: 兩種類的練習方向就會不一樣 一個就是順順練 慢慢拉長 10/03 16:21
→ als60907: 另一個就是要辛苦一點 要給強度更強的刺激 10/03 16:22
→ als60907: 但是這兩類離目標都不會太遠 順順練就OK 10/03 16:22
→ als60907: 如果是3.就要雙管齊下 練習的菜單就會變多 而且更難 10/03 16:23
→ opppp: 龜速慢跑的話可以跑2k不喘，但如果要五分速就真的跑不遠... 10/03 17:04
→ opppp: 所以我的狀況是落入3嗎？ 10/03 17:05
→ Spartan117: 來不及了 放棄吧 你完全沒有底子 這麼短時間內要練 10/03 23:41
→ Spartan117: 只會搞到受傷 10/03 23:42
推 als60907: 那先看你跑8分速能不能撐2K不喘不休息 是的話1 不是就3 10/04 11:02
→ als60907: 然後回這麼多了 我還是想說 體能提升沒有前兆...... 10/04 11:05
→ als60907: 你不會咻一下就變成超級賽亞人....然後瞬間跑完1200.... 10/04 11:06
→ als60907: 就只有循序漸進的練習..... 10/04 11:07
→ als60907: 你現在最需要的就是你最缺少的.....就是時間!!!!!! 10/04 11:07
→ als60907: 然後你現在開始 每天都去用8分速 跑3K 理論上跑得完 10/04 11:08
→ als60907: 比8分速慢就不要跑了...用走的補完3K... 10/04 11:09
→ als60907: 這個距離每周4.5次 至少跑個2.3周吧 打底算勉強OK 10/04 11:11
→ als60907: 沒跑步的時候做核心 至少做個30分鐘吧 不用負重 10/04 11:12
→ als60907: 之後開始 還是跑8分速3K.然後用考試的速度 大概5:50/1K 10/04 11:13
→ als60907: 先試試看你可以跑多遠 在來決定下一步要如何調整 10/04 11:14
→ als60907: 1200說難不難，而且也沒有多快，但是可以搞死不運動的人 10/04 11:15
→ als60907: 但你現在拚的是一份一輩子的工作吧? 10/04 11:16
→ als60907: 我非常不推崇之前有人吃止痛藥.打止痛針練... 10/04 11:17
→ als60907: 但是你原本小看了這場考試 所以被他打敗也是理所當然 10/04 11:18
→ als60907: 你如果覺得前面都通過了 輸在這裡很可惜 10/04 11:19
→ als60907: 那就拿出相對應的決心和拚勁吧......... 10/04 11:20
→ opppp: 首先，真的真的很感謝als大大。先附上我昨天晚上跑的狀況 10/04 12:34
→ opppp: 30分鐘全程慢跑不停，跑完不喘，比較累的是腳 10/04 12:37
→ opppp: 只是這個我就不知道算七分速還是八分速了... 要看平均速度 10/04 12:39
→ opppp: 還是平均配速啊？ 10/04 12:41
→ opppp: 如果這樣算是可以的，我就以這個速度按als大大的建議每週4. 10/04 12:45
→ opppp: 5次，先練習兩週 10/04 12:45
→ opppp: 然後再用考試的速度看可以跑多遠 10/04 12:50
→ opppp: 不曉得我這樣的理解是否正確 ：） 10/04 12:53
→ opppp: 是真的低估了，但我很慶幸我是在練習的時候被打敗而不是正 10/04 12:57
→ opppp: 式測驗的時候 10/04 12:57
推 lumia620: 均配速太慢，要看8：26那個 10/04 18:05
→ opppp: 原來如此！感謝指點！ 10/04 18:30
推 GimO: 慢慢跑就好 你的狀況離一般人的體能都還很遠 慢慢來可以進步 10/08 16:38
→ GimO: 很多的 10/08 16:38
推 GimO: 應該是台鐵吧？加油 10/08 16:42